为什么老人都建议睡硬板床看完你就明白了——

不少人会遇到腰痛的问题，看医生会得到这样的建议：“回家改睡硬板床”！

也常听老人说“多睡硬板床对身体好”，硬板床有什么好呢？

腰不好，床硬点

硬板床，其实是区别于席梦思等软床垫的一种说法。睡有一定硬度的床，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于症状腰痛的缓解。

正常我们的脊柱是S型的，从侧面看有四个生理弯曲：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。稍微有硬度的床，能够支撑我们，保证脊椎不负重、不变形，因此也不容易受累。①

太软的床 脊柱累

有些宾馆的床垫特别软，一躺上去整个人都陷了进去，让人感觉特别舒适，可是早上起来却觉得特别累。为什么呢？

原来太软的床，人躺下床垫就会变形，不能提供适当的脊柱支撑，脊椎就会发生扭曲。尤其是仰睡，会增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉的发育，长期下去，脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，会引起腰部下沉，所以会累。这样长期下去，还易导致劳损、椎间盘突出等。②

硬板床，不是睡床板

床板对于身体来说太硬了。睡上去之后，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。③

你家床的硬度合适吗？

平躺用手测贴和度④

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；

再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

如何有一张合适“硬”的床？

① 木板床+棉被：选择硬木板床，然后在床上铺10cm左右的棉被，或者在木板床上面放个棕垫，如果仍觉得棕垫太硬，还可以再加一层5-8cm左右的棉被。⑤

② 用床垫有个3：1原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

弹簧床垫比较理想的厚度是12-18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。⑥

5种人，选床侧重不同⑦

1老年人：硬一点点

老年人容易患有骨质疏松、腰肌劳损、腰腿疼痛等毛病，因此可以在软硬适中的基础上，选偏硬一点点的床垫。

骨质疏松意味着骨量减少，骨头对压力的承受力下降，因此偏硬一点点的床垫会对每个部位的骨骼都有良好的承托，睡眠会有较好的舒适度。

2上班族：记忆床垫

上班族压力大，相对忙碌，有个好睡眠非常重要。选择一款舒适的床垫，就显得更为重要了。

比如，可以选择记忆棉床垫，它可以分解和吸收人体的压力，根据人体温度变幻不同的软硬度，准确塑造体型轮廓，带来无压力贴合感，同时给予身体有效的支撑，翻身次数减少，轻松入眠。

3青少年：贴身很重要

青少年处于身体发育的阶段，身体的可塑性大，尤其这一时期要注意对颈椎的保护，要选个好床垫。

建议家长最好带着孩子去卖场，让他们亲身体验一下床垫的舒适度，平躺用手测测贴合度。在购买床垫时要在床垫上躺10分钟以上的时间，再看床垫是否具有足够的支撑效果。

4婴幼儿：大小要合适

新生儿骨骼十分柔软，70％的时间都是在床上度过的，好的床垫能帮助他们的骨骼健康生长。

常见的宝宝床垫有海绵和弹簧两类，不论哪种材质，床垫的边上一定要有排气孔，且在选择海绵床垫时，要确保它的高密度性。

此外，如果用婴儿床，床垫一定要和婴儿床大小一致，不要使床沿出现空隙。过大的缝隙会导致宝宝的胳膊、腿、头等陷入里面，容易造成窒息。

5久病卧床者：充气床垫

晚期糖尿病人和长期卧床老人，因为局部受压，极易出现褥疮。有条件的最好买一个充气床垫，铺上丝质床单，有利于防褥疮发生。