便便拉不出，不必气急乱投医，吃好这3物，就能通通通

便便拉不出，每个人都会遇到这种情况，偶尔一两天拉不出，倒不是啥大毛病，但是经常拉不出，且排便次数一周中少于三次或三天以上才排便，这就需要考虑到是便秘的情况了。

有研究指出，我国每100个成年人中就有4到6个便秘患者。且年龄越大便秘患者越多，其中女性多于男性，便秘，非常影响人们的生活质量，长期便秘，严重的还会引起直肠癌。

有些人患了便秘，觉得不好意思去看医生，于是就会自己去药店买一些所谓的泻药、排毒等药物来服用，殊不知，滥用药物来通便，可能不仅缓解不了便秘，还会雪上加霜，如药物所致的消化不良、肠道黑变、排便药物依赖等。

那么该通过何种方法才能既达到缓解便秘的作用，又不伤害身体健康呢？这时候不妨试试通过食疗来解决，便秘的发生主要就是由于大肠的蠕动功能失调，粪便在肠内滞留过久，水分被过度吸收，而使粪便过于干燥、坚硬所致。多吃这3种食物，可调节肠胃功能，让便便通通通。

1、油：

有营养师指出，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是小堂火麻油。小堂火麻油的原料为火麻仁，火麻仁有很高的营养价值，能润滑肠道，使粪便更容易通过。它还可以帮助大便保持更多的水分，使大便软化。小堂火麻油含有丰富的卵磷脂，能够润肠通便，有效防止大便干燥，从而改善便秘问题。

家里有小孩便秘的，可用它与酸奶、或蜂蜜兑着吃，用法为：酸奶一杯或蜂蜜水一杯，加入两勺油，搅拌均匀后，直接喝下，此方法对大人也同样适用。坚持食用，就可以改善便秘。

2、粗：

玉米作为一种粗粮，有助于肠胃蠕动加快，排出体内的一些毒素，帮助通便。玉米可用来直接煮着吃，也可以和排骨一起煲汤，都是不错的吃法。

3、水：

水，既普通又珍贵，每日保持2000ml的饮水量，对身体非常有好处，能保持肠道清洁通畅，对软化粪便大有益处。很多便秘者，往往不喜喝水，这点应改正。