早上起床的“4个要”，晚上睡前的“5不要”，你可记清楚了

晨起后，入睡前是我们保健养生需要特别注意的两个时段，如果在这两个时段你做错了一些事情，或者忽视了一些事情，那么你的健康将会受到极大的影响，下面51养生网小编就为大家介绍一下养生要遵循的“早晚”原则。

早晨起床四不要

1、不要恋床

恋床是很多人的习惯，尤其是平时工作繁忙的上班族，对于他们来说早晨起床是很痛苦的事情。其实恋床并不只是一个小习惯，它是一个坏毛病。如果经常恋床会延长人的睡眠时间，有损身体健康。早晨如果长时间恋床会伤害胃肠粘膜甚至会引发胃炎等胃部疾病，所以早晨不能恋床。

不要恋床

2、不要憋尿

早晨起来因为经过一夜膀胱内已经有尿液了，这时候多数人都想排尿。如果有紧迫的尿意，这时候一定不能立刻起身小便，因为膀胱尿液立刻排空会导致头晕症状，甚至会导致排尿性晕厥。

不要憋尿

3、不要剧烈运动

早晨起来不要立刻做剧烈运动，很多人喜欢起床后立刻运动，虽然说这种行为对身体影响不大，但是如果休息一会在运动就会让气血阴阳平衡，这样才不会容易发生心、脑血管的意外。

不要剧烈运动

4、不要不吃早饭

一日三餐最重要的就是早餐，如果早晨不吃饭会损伤大脑，长期不吃早餐会出现低血糖还会出现脑意识活动障碍，特别是小孩子如果不吃早餐会影响脑部的重量和形态发育。不吃早餐还会破坏细胞分泌粘液的功能，容易患上胃溃疡和十二指肠溃疡之类的消化系统疾病，所以为了身体的健康一定要按时吃早饭。

俗话说：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。”你们真的懂吗？“晨起皮包水”是指早晨起床第一时间要喝水。“睡前水包皮”是指睡前要用热水洗脚。这看似简单的养生小方法，可以保证大家健康又长寿。

不要不吃早饭

早上“4个要”

1、在早上的时候洗澡，早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

2、早上排便

一定要养成早上一次大便的习惯，你会感到有很多好处的。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，并且在早上起来不管想不想上厕所都去一下，久而久之，习惯会成为自然的。

早上排便

3、早上喝水

醒过来后喝一杯凉水是个好习惯。经过一晚上的睡眠没有摄入水的成分，人很容易脱水，所以早上起来一杯温水，能够补充水分，还能清理肠胃呢。

早上喝水

4、慢慢起床

早上起床的时候要先在床上躺一会，不能一醒就猛地起床，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。应该睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，过个5分钟左右再起来。

慢慢起床

晚上“5不要”

1、不要喝咖啡，很多人都知道睡前喝咖啡对身体不好，咖啡因会刺激神经导致失眠。

不要喝咖啡

2、不要吃辣，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

不要吃辣

3、不要胀气，有些食物在消化过程中会产生较多的气体，便让我们会感到腹胀等多种情况，妨碍正常睡眠，可以多吃大豆、香蕉、白菜等多种食物。

4、不要喝酒，虽然睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但虽然它可以让人很快入睡，却能让睡眠状况一直停留在浅睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

不要喝酒

5、不要吃油腻的食物，晚上如果吃了过于油腻的食物的话，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。

不要吃油腻的食物