乾隆皇帝的养生之道
中国两千多年漫长的封建社会里，皇帝是国家的最高统治者，是封建专制统治的象征与代表。自公元前221年秦王嬴政（秦始皇）称皇帝始，到1912年清代宣统皇帝宣告退位止，在2132年中，中国共有皇帝494人。短命的多，长寿的少。活过80岁的仅有5位，他（她）们是清高宗爱新觉罗·弘历（即乾隆皇帝，89岁），梁武帝萧衍（86岁）、武周圣神皇帝武则天（82岁）、宋高宗赵构（81岁）、元世祖忽必烈 （80岁）。
乾隆皇帝在位60年，活了89岁，经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆4朝，是皇帝中寿命最长者，享受了七代同堂的天伦之乐。那么乾隆为什么能独享高龄呢？
原来他会养生，他总结了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”其中“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。这“十常四勿”符合保健养身的道理。乾隆尊为天子，富有天下，美酒盈仓，佳丽满宫。在此环境中不恋酒、不迷色，实属难能可贵。
乾隆的祖父康熙把骑射定为祖宗家法，教诲皇家子弟要“习骑射，勿持贵纵恣”。乾隆自幼善骑、善射，箭术、马术均精，在避暑山庄皇家射箭比赛中，曾多次大显身手。当了皇帝后，更以骑射为乐，直到他80岁高龄时还去狩猎。无疑是一种锻炼身体的好办法。
乾隆喜好旅游，他常以微服出巡为乐，其走出宫廷，六下江南，三上五台山，名山大川、古刹佛界留下他的足迹。旅游既能锻炼身体，又能治养心情，是一种很好的保健措施。
乾隆好读书，善诗文。他一生作文1300多篇，写诗4万余首。写得一手好字，每到一处，要御笔垂青。西湖十景就是由他亲手题的。这些爱好对乾隆健脑、强身、养性，是大有裨益的。
乾隆的起居饮食有规律。大约6时起床先洗漱后用膳。早餐后，处理政务，和大臣们议事。午后游览休息。晚饭后，看书习字，作文赋诗，然后就寝。
乾隆的日常饮食中也无不体现着恰到好处的进补，如：一年四季早膳前都要先吃一碗冰糖炖燕窝，在早晚两正膳中，也常有燕窝菜。乾隆喜欢吃新鲜的山珍，每次他到避暑山庄去，食用的药膳单都是以鹿肉为主，鹿筋拆肉、烘鹿肉、鹿肉丸子炖豆腐、鹿尾烧鹿肉等等。乾隆还喜欢吃各种药粥，这些粥对于老年的脾胃很有益处。他还亲自配制了甜点八珍糕的配方，即：把党参、茯苓、白术、薏米、芡实、扁豆、迷莲、糯米、白糖，研成细末，和白米粉蒸糕，每天吃4到6块。在晚年时候，乾隆经常食用八珍糕，的确起到了健胃补气、固肾养脾的效果。乾隆不抽烟，喜饮茶。对饮用水十分讲究，以西山泉水作为御用水。
乾隆进补适时适当，所用“松龄酒”、“龟龄集”之类，主要由补脾肾、益气血为主的中草药制成。
由于养生有法，长寿有道，乾隆皇帝身体建壮，年近90还神智清醒，活动自如，有时还以太上皇的身份过问朝政，自称“十全老人”。真不愧是一个健康的寿星。
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乾隆皇帝活了89岁，可谓是历代帝皇中的长寿冠军。古籍汉人中医博大精深，乾隆虽是满族，但他善于研习汉人中医的养生之道。对‘益寿延年’有自已的一套独特的见解和做法，其中几十年如一日坚持‘撮谷道’，就是一项行之有效的养生之道。
其实，乾隆的养生之道并不局限于此。根据汉人中医的理论，乾隆还制订了自已的养生十六字诀：“吐纳脏俯，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”所谓十常，乾隆有言解之：“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。”而四勿其实说的是，生活要有节制：“食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。”其中肛常提说的就是‘摄谷道’。
所谓‘摄谷道’其实是‘提肛’。古人称‘谷道’为‘五谷残渣之泄道’，‘摄’就是做肛门上提收缩之法。中国中医科学院的一位学者称‘摄谷道’是一种简单易行，功效非凡的养生之道。它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺没有定法。方法是：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10至30次，每日3至5次为宜。久而久之，可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼，适合各个年龄层的人群，尤其是上班族和中老年一族。可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，同时还可预防痔疮、肛裂、脱肛、便秘，难以人齿的妇科和男科等疾病。
用现代医学通俗的语言说：人体中有些部位在日常的生活中很少能运动到，因此为疾病留下隐患。古代中医讲究叩齿、咽津、弹耳、揉鼻、运睛、搓面、摩足、捋腹、伸肢、提肛。无非是要人们重视日常对遗忘部位的运动和锻炼。
［宋］欧阳修云：“劳其形者长年，安其乐者短命。”说的是人生的长寿在于‘劳其形’，即：‘锻炼。’如果‘安其乐’，饭来伸手，茶来张口；酗酒暴食，沉迷色事，久而久之，就会损寿折命。而要‘劳其形’一定得自已亲临习之，任何人都替代不了。你腰缠万贯，任何事都可以用钱替你为之，唯独身体的强健一定得自己习之。乾隆说的健身‘四勿十常’，就是做了皇帝还得时时‘劳其筋骨’。恒其事，乐劳之。何况是你！
［南朝］陶弘景说：“养生之道，莫久行久坐、久卧久听；莫强食欲，莫大醉，莫大忧怒，莫大哀思，此所谓中和。能中和者，必久寿也。”
如此说来：若能坚持为之，恒其行，必有果！是一定有成效的。
查遍我国的二十五吏,前后有230多个皇帝,短命的多,长寿的少.乾隆皇帝是清朝第6代君主,在位60年,活了89岁,是历代皇帝中寿命最长者.他经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆4朝,享受了七代同堂的天伦之乐.
乾隆皇帝为什么能独享高龄呢?原来他有一套养生的秘诀.他根据自己的切身体会,总结出了养生四诀:"吐纳肺腑,活动筋骨,十常四勿,适时进补."其中"十常"即:齿常叩,津常咽,耳常掸,鼻常揉,睛常转,面常搓,足常摩,腹常运,肢常伸,肛常提.
"四勿"就是:食勿言,卧勿语,饮勿醉,色勿迷.这"十常四勿"完全符合保健养身的道理.别的不说,单言酒色二字.乾隆尊为天子,富有天下,美酒盈仓,佳丽满宫.在此环境中,居然能做到不恋酒、不迷色,实属难能可贵.
乾隆自幼习骑射,曾在避暑山庄几次皇家射箭比赛中大显身手.当上皇帝后,更以骑射为乐.直到他80岁高龄时还去行围狩借.骑马射箭,活动量很大,无疑是一种锻炼身体的好办法.推荐阅读:鱼鳞病医院
乾隆喜好旅游,"乾隆皇帝下江南"的故事,几乎是家喻户晓的.他一生中,曾六次下江南,三次上五台山.不少名山大川、古刹佛界都留下他的足迹.旅游既能锻炼身体,又能治养心情,是一种很好的保健措施.推荐阅读:鱼鳞病有些什么危害呢
乾隆好读书,善诗文.据说他一生作文1300多篇,写诗4万余首(自然,其中许多是由他的臣下草拟的).乾隆喜书法,写得一手好字,其字圆润遒丽,很有功底.每到一处,必要御笔垂青.西湖十景就是由他亲手题的碑.这些爱好对乾隆健脑、强身、养性,是大有裨益的.
乾隆的起居饮食很有规律.他大约6时起床,洗漱后用早膳.上午处理政务,和大臣们议事,午后游览休息.晚饭后看书习字,作文赋诗,然后就寝.他的膳食以新鲜蔬菜为主,少吃肉类,并且从不过饱.乾隆从不抽烟,但喜饮茶.他对饮用水十分讲究,以西山泉水作为御用水.推荐阅读:上海江城皮肤科医院
乾隆也注意进补,但适时适当,而不乱补.所用"松龄酒"、"龟龄集"之类,主要由补脾肾、益气血为主的中草药制成.这也是符合医学道理的.补肾可以滋先天,补脾可以壮后天,肾气强盛,脾胃健运,气血充盈,身体自然强壮.
由于乾隆养生有法,因此他一生身体建壮,年近90还神智清醒,活动自如.有时还以太上皇的身份过问朝政.真不愧是一个健康的寿星.
乾隆皇帝的养生术，归纳起来有十六字：
吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。
一、吐纳肺腑：黎明即起，多做深呼吸运动。
二、活动筋骨：经常进行体育运动，增强体质。
三、十常四勿：赤常啮，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常施，肢常神，肛常提：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
1.叩齿：先叩大牙，再叩前牙，次数不限。然后以舌头抵上腭，再满口搅动，待唾液增多时，鼓漱十余下。有固齿功效。
2.咽津：即古代称服玉泉法。用舌抵上腭，待唾液增多时咽下。
3.弹耳：以两手掩耳，手指贴住脑后，然后以食指压在中指上，再用食指弹后脑部二十四次，能去除项后风池穴的邪气。
4.揉鼻：以两只手指按捏鼻梁左右三十五下。可却鼻疾。
5.运睛：将双眼向左右运转各十四次，紧闭片刻，忽然大瞪。经常行之，能使内障外翳自散。
6.搓面：静坐闭目，以两手搓热拂面七次，以漱津涂面，行之半月，可使皮肤光润。
7.摩足：两手左右交互，擦脚底涌泉穴二十四次，可以明双目。
8.旅腹：宽开裤带，用两手摩腰眼二十四次，可以固精。
9.伸肢：也就是做些强度不大的健身体操，包括两臂左右如挽弓，或两手双拓如拓石;或高坐伸腿。各二十四次，以去四肢风邪。
10提肛：临睡前，在床边平坐，然后闭气，以舌抵上腭，以目视顶门，同时收缩肛门，用两手擦摩两肾穴各一百二十次。常做此功，可以通气血，大有益处。
四、适时进补：根据身体情况，适时进行食补和药补。
女性长寿的秘诀
一、中国女性长寿的秘诀：唱出心声。
在广西巴马，那里的女人90 %都能享受9 0年以上的生命。这个地方的女性之所以长寿，缘于她们对有交流意义的唱歌的喜爱。通过唱歌，她们得以表达内心的情感，促进了免疫系统，也提升了情绪。有专家就曾亲身体验，参加了一个合唱组织，结果比原来更少去看医生了，吃药也少了，情绪低落的情况也改善了。
分享秘诀：参加合唱团，晚上经常和朋友去卡拉OK，或者做饭的时候跟着CD哼歌。
二、芬兰女性长寿的秘诀：参与“绿色运动”。
在芬兰，控制体重已成为一项全民运动。大概有7 0 %的芬兰人经常到户外锻炼身体，半数女性走路或骑车上班，人们还冒着零度以下的低温，到室外远足和滑冰。这样既提高了身体素质，又促进了观念和精神的健康，同时还改善了情绪，降低了压力。
分享秘诀：走出屋子去锻炼。
三、印度女性长寿的秘诀：加点辣椒。
老年性痴呆症在印度的发病率远远低于大多数西方国家，科学家认为，它之所以能防治老年痴呆症，这与辣味咖喱有关。姜黄的主要功效成分，已被印度用于风湿病和女性下腹疼痛的治疗。
姜黄素还能抑制乳腺癌的发展，姜能对消化道疾病有一定功效。
分享秘诀：自己制作咖喱，尽可能多地将咖喱作为调剂和补充食品。
四、新西兰女性长寿的秘诀：钟情蜂蜜。
尽管所有种类的蜂蜜都含有抗菌成分，但新西兰麦芦卡蜂毒蜜糖中含有更多有益成分。蜂蜜可做药用，用于伤口、溃疡的处理，还有消除炎症、对胃消化道疾病、喉咙感染和牙龈疾病。麦芦卡蜂毒蜜糖抗菌作用更强。
分享秘诀：把蜂蜜当作最好的天然药物。麦芦卡蜂毒蜜糖能内服，清洁的蜂蜜也能直接用于皮肤。
五、冰岛女性长寿的秘诀：多多吃鱼。
冰岛人是西方国家人口中最健康的。他们的健康秘诀是什么?菜谱中大量的鱼类。油鱼中含有的健康成分—Ω3多元不饱和脂肪酸，对中风、心脏病、关节病以及延缓衰老有功效，甚至对老年痴呆症有益。
分享秘诀：每周吃一次鲑鱼，每周至少吃两次鱼，比如鲭鱼、红鳟鱼、鲱鱼等。
六、意大利女性长寿的秘诀：缩小代沟。
在意大利一个叫山顶的村庄，那里的人们胆固醇水平跟婴儿差不多，很少有人在85岁之前就辞世的。但具有决定性作用的，还是村子不允许老人单独居住。老人们都生活在大家庭中，每天家人都要见面，在一起聊天拉家常。研究表明，广交朋友对健康和长寿很有好处，拥有更多社会活动的人比社会交往少的人更不容易得病。
分享秘诀：花些精力交朋友。每礼拜留出一个晚上，给好朋友打电话或者组织、参加社交活动。
七、阿根廷女性长寿的秘诀：小酌一杯。
红酒的保健作用人们已经非常了解。对减缓脑力衰退、降低肺癌、保护心脏和免疫系统很有好处。但大多数人并不知道，不同的品种对防止动脉硬化的效用大相径庭。产自长寿之乡包括阿根廷曼多查地区和萨丁尼亚山脉的红酒，含有大量的多酚——抗氧化成分，它能有效防止血管问题，这是因为这些地区的葡萄产于较高的海拔，接受紫外线的照射也比较充足。
分享秘诀：适量饮用红酒。每次不要多于2杯，每周有2天滴酒不沾。
八、日本女性长寿的秘诀：享受绿茶。
传统的日本菜肴，一般都有鱼类、米饭、大豆和蔬菜，能降低心脏病、癌症的发病率。日本人还喜欢吃花椰菜，这种蔬菜富含抗癌物质。此外，他们还有喝绿茶的习惯，而绿茶有助于防止心脏病和糖尿病，降低膀胱、结肠、胃、食管、胰腺癌变的危险，并为高血压、高胆固醇和心脏病提供一定的保护。
分享秘诀：改变饮食习惯。每天喝绿茶，吃鱼肉和蔬菜，以及大豆制品。
