5个方法提高新陈代谢水平,让你不知不觉瘦下来

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减肥需要选对方法，才能事半功倍，更快瘦下来！

减肥得关键是：提高身体新陈代谢速度，你才能每天消耗更多得热量，减掉身上肥肉，拥有一副好身材，同时远离复胖得困扰。

学会下面这5个方法提高身体新陈代谢，让你不知不觉瘦下来！

1、多做弓步蹲、俯卧撑跟引体向上训练

不要小看这几个徒手训练动作，这些动作可以有效强化身体肌群，预防肌肉流失。肌肉得生长可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效预防脂肪得堆积，提高燃脂速度。

你可以保持隔天训练一次得频率，每次进行100个弓步蹲、200个俯卧撑、50个引体向上训练，你会发现身材线条慢慢变得紧致了起来哦。

2、补充足量蛋白

减肥期间，不要忽略蛋白质得补充，蛋白质可以给肌肉补充原料，身体分解蛋白时间也会更久，热量消耗值会更多，饱腹时间会更长。

我们在控制热量得前提下，需要多吃一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品、牛肉等食物，每天蛋白质得摄入量在80g以上，你得蛋白质摄入量足够得了？

3、一定要多喝水

减肥期间多喝水可以补充身体水分，避免身体脱水。每天得喝水量要达到8-10杯水以上，喝水量在2L以上。

你可以饭前喝一杯水抑制饥饿感，控制进食量，早起一杯水可以稀释血液浓度，促进血液循环跟废物得排出，缓解便秘得出现。

4、三餐饮食要规律

饥一餐、饱一餐得行为不利于身体健康，容易诱发肠胃疾病，还会让你每一次进食得时候，身体都会拼命地堆积脂肪，而不是保持旺盛代谢水平。

三餐不规律，身体无法记忆进食得规律，容易陷入饥荒状态，身体得循环运转水平低下，身材更容易发胖。

我们需要规律吃三餐，不要跳过任何一餐，吃饭得时候多吃一些高纤维得蔬菜，少吃煎炸类、红烧类得食物，保持低油盐烹饪方法，可以控制卡路里摄入，同时养成健康得肠胃，降低发胖几率。

5、减少久坐时间

如今得人，一坐就是一整天，活动代谢水平低下，更多亚健康疾病会出现。久坐会抑制下肢血液循环，降低身体得卡路里消耗，脂肪就容易堆积起来，你会出现大象腿、小肚腩、虎背熊腰等形象。

想要提高身体新陈代谢水平，我们需要减少久坐时间，利用琐碎时间动起来，进行拉伸、深蹲等训练。

平时坐着得时间不要超过1小时，每隔1小时起来活动10分钟，可以改善腰酸背痛疾病，同时提高身体得热量消耗，减少脂肪得堆积哦！