《达摩益筋五虎拳》的教学

《易筋经》源自我国古代导引术，属于动静结合、内外兼修的气功范畴，历史悠久。但传自何人，却众说纷纭。从现有文献看，大多认为“易筋经”“洗髓经”和“少林武术”等为北魏年间（公元526年）西域人达摩来到河南嵩山少林寺所传。后来，“易筋经”的流传，少林寺僧侣起到了重要的作用。根据史料记载，达摩所传禅宗主要以河南少林寺为主要命脉。由于当时少林禅宗的修持大多以静坐功夫为主，坐久则肌肉困怠乏力、精神萎靡，须增加武术的动功结合气功的导引来调节众僧身体的状况，使其筋强骨壮来适应生活和社会的需要。因此，六朝至隋唐年间在河南嵩山一带盛传武术及导引气功，少林寺僧侣习武强身者更众。在习练过程中，不断对原有的技艺进行修改、补充、完善、创新，使之成为一种运动风格独特既能健身御敌又有观赏价值的武学艺术。所定名的“易筋经”等功法亦在少林寺僧侣中秘密流传。 

  我在这里介绍的《达摩益筋五虎拳》传统套路，所名“益筋”而非“易筋”。据拳谱文字记载，其字义正含有通过科学合理的组合、内外兼修的功法使其体能“变易”“脱换”达到“内壮神勇、外壮神力”真正“效益”的深层面含意。而称为“五虎拳”更是把它升华到高深武学的范畴，内藏技击之绝学的武功套路，而绝不仅限于强身健体、气功导引的单式练法。其动作编排包括了当今流传在世“易筋经”的全部动作，并使其更加丰富，更加具有趣味性、观赏性。

达摩益筋五虎拳套路中出现的几种基本步型和手法：

  蹬山步：又叫弓步、弓蹬步或丁山式。有左右之区别。

  左蹬步：左腿弯屈，大腿平行地面，脚膝微内合。右腿蹬直，

脚尖内合前摆足趾抓地。以后腿挺直、前小腿垂直地面为最好。

  右蹬步：右腿弯屈，大腿平行地面，脚膝微内合。左腿蹬直，脚尖内合前摆足趾抓地。要求如左蹬步相同。如图（133）所示。

  骑马步：两脚平行分开，相距肩宽或略宽于肩，身体重心于两腿之间，两腿弯曲下蹲，尽力使大腿平行于地面最好，两脚尖内扣（似八字或11字型），两膝亦有内合之意，称之为裹裆闷胯。如图（136）所示。

  半马步：动作要求略高于骑马步，重心略偏向一边，近乎三七或四六分均可。

虚步：有左右虚步之区别。

左虚步：右腿在后，弯曲而下蹲，五趾抓地，身体重心寄于坐实的右腿上。左腿在前，弯曲而脚尖虚点地面脚跟悬起。

右虚步：左腿在后，右腿在前，动作要求如左虚步相同。如图（134）所示。

丁步：有左右丁步之分。

左丁步：右腿弯屈而下蹲，支撑全部体重，脚平踏地面，五趾抓地。左脚立起，脚掌垂直地面，脚尖虚点于右脚左侧，为左丁步。如（141）图中所示。

右丁步：左腿弯屈，右脚虚点左脚侧，动作要求如左丁步相同。

插盖步：这个动作严格区别有左插步、右插步、左盖步、右盖步之不同，但是在这套拳路中只有转身左右盖步，所以其它从略。

左盖步：左腿盖于右腿之上，两腿同时弯曲下蹲，左脚平踏地面，五趾抓地。右脚根悬起，脚前部触地，臀部尽量坐于右脚根上，上体直立，为之左盖步。

右盖步：右腿盖于左腿之上，动作要求如左盖步相同，可参照图（88）.（90）所示。

钩虚步：这套拳在就地拾金一动中，出现左右前钩虚步，在这里为便于学习，交待一下并参照图作说明。 

左钩虚步：右腿在后弯曲下蹲，重心落在右腿之上。左腿前伸于右腿之前，足根落地脚尖向上跷起为左钩虚步。如图（139）所示。

右钩虚步：左腿在后弯曲下蹲，动作要求如左钩虚步相同。

独立步：有左右独立步之区别。

左独立步：左腿伸直，脚平俯地面，五指抓地，支撑全部身体重量，而右腿尽力、大腿上提，膝关节弯曲，脚背挺直，脚尖内合，小腿有护裆之意，此为左独立步。如图（135）所示。

右独立步：右腿伸直，左腿上提，动作与左独立步相同。

扑腿：有左右扑腿之区别。

左扑腿：右腿弯曲而尽力下蹲，支撑身体全部重量，使臀部靠近右小腿，左腿伸直，脚尖内扣脚掌平俯地面，要求两脚跟都不悬起。如图（140）所示。

右扑腿：左腿弯曲，右腿伸直，动作要求如左扑腿相同。

拳法：这套拳中，所用均为方拳。握拳时将食、中、无名指、小指都并拢，由第一关节开始向掌心卷曲，卷紧后拇指屈曲紧压在中、食两指上，大拇指指尖基本上位于中指第二关节之中。这就是武术中长说的“握拳如卷饼”。

立拳：拳眼向上，拳心向内，拳顶向前，为之立拳。

平拳：拳眼向内，拳心向下，拳顶向前，为之平拳。

这是两种常见的，当然，在这套拳中还出现指天、击地、反立拳等等，希参看动作图解和说明，这里就不一一解释了。

拳法：这套拳中所采用的是柳叶掌，也是少林武术中主要掌法。并掌时，食、中、无名、小指伸直并拢，掌心外挺，拇指弯曲紧贴于食指根节上。概括为一句叫做“五指并拢掌心外挺”。

立掌：掌心向内，掌尖向上，掌根向前，称为立掌。

平掌：掌心向下，掌尖向前，掌根向外，称为平掌。

这套拳中多次出现这两种掌法，当然，还有托天掌、仰掌、合掌等等，这里就不一一说了。希参看动作说明。

钩手法：这套拳中出现的是捏钩，而其它卷钩等就不在这里谈了。捏钩时，将五指指尖并拢捏紧，手心要空，腕关节内弯曲，为之钩手。

正钩手：指尖捏紧而向下，手背向上，为正钩手。

在这套拳中只有正钩手，所以，反钩手、侧钩手在此不谈。

虎爪法：在这套拳中，饿虎扑食，神龙探爪两动作，都是采用虎爪式指法，将五指屈曲并且尽力分开，如手中抓一大球状，指扣而手心空，意念想到指尖。如图（142）所示。

  四：练拳前的基本训练和准备活动：

（1、）压腿：正压腿、侧压腿

（2、）踢腿：正踢、侧踢、摆莲腿、后踢腿

（3、）各关节的活动：转头、转腰、转膝、转脚腕、活手腕。

（4、）平衡练习：前俯燕式平衡、仰身平衡

 套路的路线图

  第一节：1——11 第五节：38——47

  上式前进 右 进

   第二节：12——20 第六节：48——52

   回  程 后 进

   第三节：21——29 第七节：53——57

   右  进 回 程

   第四节：30——37 第八节：58——60

   左  进 后进收式

注：这套拳的演练路线，大概走出一个十字线路。从十字的中心处上势，亦在中心处收势，开始和结束的位置基本上不变。另外，在每一节添加的文字，只想说明演练方向，并无其他意义。

第一节：上式前进

 第一式：上式

自然站立，目视前方，右脚向右前45·迈出半步，两掌由体侧下方向外划弧至胸前，左脚向右脚并拢时，双掌由胸前翻掌沿两肋下按至两胯旁，掌心内向，掌尖前向，眼随右掌按下后看前方。如图（1）所示。

第二式：千斤上下三伏虎

接上式图（1）所示。两掌如提千斤重物，逐渐握拳上提至腋下，拳心向上，拳眼向前。接着再逐渐变掌慢慢压至两胯旁，如此，提起压下连续三次，力量一次更比一次大。眼睛看两手提压，当压下时目视前方。如图（1、2、3）所示。

第三式：开门提膝舒蹬足

接上式图（1）所示。双掌向前平拳，过顶外翻划弧，当两掌落于肩平时逐渐变拳抱于腰间，拳心向上，拳眼向两侧45·。当掌外翻时左脚随之提起成右独立步，然后，随两拳回抱右腿站 立，左腿向前慢慢蹬出，两腿成90·交角，眼随动作 最后看蹬出之脚。如图（4、5、6、7）所示。

第四式：骑马拉拳平开弓

接上式图（7）所示。将蹬出之左脚随势落前一步，身体右转90·成骑马式，两拳随之向两侧平推出伸直，拳心向下，眼看前方。如（8）图所示。

第五式：右摆左压左虚步

接上示图（8）所示。右拳下摆轮一大圆弧经上方收至腰间，拳心向上，身体随右拳转摆。然后，左拳也下摆轮一大圆弧经上方向左脚面压去，身体随势而动，同时成左虚步，眼看左拳。如图（9、10、11）所示。

第六式：左右成各不可差

接上式图（11）所示。起立左转90·，朝上式方向右脚向 左脚并拢，做第三式、第四式、第五式的对 称动作。

  如图（12、13、14、15、16、17、18、19）所示动作。

第七式：伸手通天慢引体

接上式图（19）所示。起身站立，左脚向右脚并拢，同时，两拳变掌，掌心向上，尽力上托，两臂过顶伸直，略宽于肩，掌心相对，然后，两掌卷握成拳向下拉至肩平，同时两脚前掌随两手下拉而立起支撑身体。如此反复三次，眼随掌走，拳拉下时眼看前方。如图（20、21）所示。

第八式：左滑过顶右金鸡

接上式两足跟慢慢落下，两手慢慢下垂于两胯旁。然后，右脚向右移一步，身体随之转90·，面向上式方向。右拳变掌前伸平划弧收至腰间，拳心向上，同时左腿抬起成右独立步，左拳经下变掌向外划弧过顶亮掌，掌心向外，掌尖向右，眼视前方。如图（22）所示。

第九式：左手拾金前钩步

接上式图（22）所示。左掌下压划弧，掌心向下收至右腋下；同时右拳变掌，掌心向下，经左手腕之上前伸，再右掌心向下收至左腋下，这时左脚向前半步落下，脚跟着地，脚尖上钩，左掌变虎爪手向左脚掌前抓去，眼随手，最后看左手抓物。如图（23、24）所示。

第十七式：两拳放掌三盘式

  接上式图（43）所示。向右转90·成骑马式，同时两拳变掌划弧经膝下，如搬重物向上托举，同时身体慢慢直立，托举到极限高时，掌心相对，掌尖向天，接着下蹲成骑马式，双掌落于膝上，掌尖向前，又如托举重物，身体直立向上托举，然后又下蹲成骑马式，双掌则落于膝后一拳处，掌尖变为相对，又直立上托，又下蹲成骑马式，两掌落于膝后两拳处，掌尖变为指向丹田，又直立上托，然后，收至胸前合掌，接着分开两臂伸平，掌心向下掌尖向外侧，眼随手的动作，掌按于膝上时就前看。如图（44、45、46、47、48）所示。

  第十八式：右膀摇转任逍遥

  接上式图（48）所示。左掌变拳收至背后贴于肾区，同时提右膝，右掌经下向上划弧 过顶时，身体右转 180·进步成左中山式，右掌随之经下向右划至左膝下，身体变右中山式，右掌由左膝下继续划弧至右膝下向上过顶停住，掌心向外，眼随右最后看左前方。如图（49、50、51）所示。

  第十九式：右掌后收三盘式

  接上式图（ 51）所示。将右中山式变骑马式，两手均变掌，做第十七式之对称动作。如图（52、53、54、55、56）所示。

  第二十式：左膀摇转任逍遥

接上式图（56）所示。做第十八式之对称动作。如图（57、58、59）所示。

第三节：右进

  第二十一式：右掌后收十字体

  接上式图（59）所示。右掌变拳收至背后贴于肾区，同时身体直立，左脚向右脚并拢，两拳逐渐变掌至胸前合掌，随即向两侧平推，掌尖向上，掌心向前，然后，再把掌变拳收至背后贴于肾区，但较前次位置稍高，再如前做动作，如此共做三次，贴于肾区的拳要求一次比一次稍高，眼看前方。如图（60、61、62）所示。

第二十二式：神龙探爪力士意

  接上式图（62）所示。两脚不

动，左掌收至腰间，掌心向上，掌尖向前，同时右掌分开呈龙爪状，随身体左扭45·向左探爪，然后回至胸前变立掌，掌心向左，此时左掌下按再返回原处，随即右爪向正前面探爪，右手探爪至此。然后，右掌由探爪形并掌收回腰间。左手分开成龙爪状，随身体右转45·，向体右侧探爪，做右手对称动作，如此左右各三次，眼随探爪方向而变，如图（63、64、65、66、67）所示。

  第二十三式：右立双掌通天地

  接上式图（67）所示。右脚向前迈一步，成右独立式，左爪变掌经胸前下按，掌心向下，掌尖向前，右掌也经胸前向上托去，掌心向上，掌尖向后，两臂伸直，眼看上方。如图（68）所示。

  接上式图（68）所示。右腿下蹲成左丁步，同时左掌变拳上举，右掌变拳下压，两拳心遥遥相对，两臂伸直，眼右平视。如图（69）所示。

  第二十五式：立步双掌通天地

  接上式图（69）所示。起立，左脚前进一步，成右独立式，两拳变掌做第二十三式、第二十四式之对称动作。如图（70、71）所示。

  第二十六式：左蹬双拳前后伸

  接上式图（71）所示。左腿直立，右脚前进一步，直立提左脚，向前蹬出，两腿成90·，同时两拳均经腰间左拳向前右拳向后推出，拳眼均向上方，眼平视前方。如图（72、73）所示。

  第二十七式：右转三通前后伸

  接上式图（73）所示。左脚落下进一步，做第二十六式之对称动作。如图（74、75）所示。

  第二十八式：左转胸前十字拳

  接上式图（75）所示。右脚向前落下一步内扣，身体左

转90·成骑马式，两拳由两侧经膝下至胸前交叉成十字形，右拳在外，拳心向胸，眼平视。如图（76）所示。第二十九式：立根不动左右分

  接上式图（76）所示。两腿直立，两脚不动，两拳变立掌向两侧平推出去，眼光看胸前十字掌，推出去时看前方。如图（77）所示。

  第四节：左进

  第三十式：踢腿轮足走日月

  接上式图（77）所示。左脚向左方稍迈一步，变左丁山步，两掌变拳，左拳收回腰间，右拳经腰间向前推出，眼看右拳；接着右腿伸直踢向右拳，同时脚、拳随身体轮转180·成右丁山式，右拳收回腰间，左拳由腰间向前推出，眼看前方。推出之拳，拳心向下；收回之拳，拳心向上。如图（78、79、80、81）所示。

  第三十一式：上式对称动作

  接上式图（81）所示。左脚踢向左拳，随身体左轮转180·做第三十式之对称动作。如图（82、83）所示。       

第三十二式：拉拳平伸大字体

  接上式图（83）所示。两腿直立，身体右转90·，同时左右两拳收至胸前变掌向两侧推出去，掌心向外侧，掌尖向上。眼看胸前手的变化再看向前方。如图（84）所示。

 第三十二式：拉拳平伸大字体

  接上式图（83）所示。两腿直立，身体右转90·，同时左右两拳收至胸前变掌向两侧推出去，掌心向外侧，掌尖向上。眼看胸前手的变化再看向前方。如图（84）所示。

  第三十三式：叉手紧贴脑后藏

  接上式图（84）所示。步不动，两手五指分开上行，十指交叉贴于脑后。然后，向前低头，再向后仰头，反复做三次，最后一次抬头眼看前方。低头时看地面，仰头时看天空。如图（85、86）所示。

  第三十四式：持脑弯腰头齐地

  接上式图（84）所示。收腹弯腰，头至膝盖，直立再弯腰，头至小腿中部，再直再弯腰，头部尽量至地面，然后站立，眼看前方，弯腰时眼看地面。如图（85、87）所示。

  接上式（85）图所示。两手变立掌向两侧推出，掌心向外侧，然后左转身180·下蹲成左盖盘步，同时两掌变拳收至腰 间，拳心向上。眼睛前平视。如图（88）所示。

第三十六式：上式对称动作

  接上式（88）图所示。身体直立，右脚向右侧迈出一步，两拳由腰间变立掌向两侧推出，身体右转180·成右盖盘步，两拳收回腰间。眼睛平视前方，完成第三十五式对称动作。如图（89、90）所示。

第三十七式：胸前挂印双握拳

  接上式（90）图所示。身体直立左脚向左迈出一步，两脚如肩同宽，两拳变立掌由腰间向两侧推出。然后，转体180·右脚迈前一步，两脚如肩同宽直立，同时两掌变拳经下方向内收至胸前靠拢，拳心向胸，拳眼向侧，眼睛平视前方。如图（91、92）所示。 

第五节：右进

第三十八式：左推八马拉九牛

  接上式（92）图所示。左脚向左方迈出一步成左蹬山式， 同时双拳变立掌向左前方推出。然后两掌变拳，左拳在前右拳在后，拳眼向上，拳心遥遥相对，同时身体重心后移，如同体育项目中“拔河”一样，后拉成左扑腿式为止，眼随手的动作前视，两拳与腰同高。如图（93、94）所示。

第三十九式：上式对称动作

  接上式（94）图所示。右腿蹬起，向左侧前进一大步，同时左转180·成右蹬山步，两拳变掌向前推出，完成第三十八式的对称动作。如图（95、96）所示。

第四十式：星君摘斗卧观天

  接上式图（96）所示。右脚外展，左脚蹬地前迈右转180·成左虚步点地。左拳变掌由前向后划平弧，变拳贴于背后肾区，同时右拳变掌向上划弧过顶再向下，经左膝前变拳收之背后贴于肾区。此时，左拳变掌经胸前向上伸去，掌心向上，指尖向后，眼睛看天空。如图（97、98、99）所示。

第四十一式：上式对称动作

  接上式（99）图所示。变右虚步，左掌经右膝前收之背后，贴于肾区。右拳变掌向上伸去、作第四十式的对称动作。如图（100）所示。

第四十二式：身体直立双掌垂

  接上式（100）图所示。身体直立，双手变掌垂于身体两侧，掌心向内，掌尖向前，眼睛平视前方。这一动作做完稍停，完成调息动作，防止气息上浮。如图（101）所示。

第四十三式：九鬼拔刀左右轮

  接上式（101）图所示。两臂向两侧伸平，变拳分别划弧线，左拳收至左耳后，拳眼向下，右拳下行收至背后肾区，拳眼向上，两拳尽力靠近。眼向上后方向看去，。如图（102）所示。

第四十四式：上式对称动作

  接上式（102）图所……所示。两拳变掌，向两侧伸平分别划弧做第四十三式的对称动作。如图（103）所示。

  接上式（103）图所示。原地变右独立步时两拳变掌，左掌向上划弧，右掌向下划弧，两掌尖相对停于胸前，右臂在上，左臂在下，两臂构成的平面与身体轴线成45·，然后，左脚落前，成左蹬山步，右掌斜插至左膝前，左掌顺势抬高至左眉上，掌心向外，掌尖向右，眼看右掌。如图（104、105）所示。

第四十六式：上式之对称动作

  接上式（105）图所示。左脚外展，身体左转180·，右脚上一大步，成右蹬山步，左掌划弧经腰间下插至右膝前，右掌同时向上划弧，至于右眉上，完成第四十五式对称动作。如图（106、107）所示。

第四十七式：掌归章门双作拳

  接上式（107）图所示。两掌变拳收抱于腰间，拳心向 上。同时左脚向左移步成骑马式，眼睛平视前方。如图（108）所示。

第六节：后进

第四十八式：饿虎扑食赖指掌

接上式（108）图所示。两脚突然蹬起向右转体180·，两脚依次落下成骑马式。然后，身体前探两手变虎爪形掌触地，两臂伸直如肩同宽，略凝神，两腿很快并拢向后伸直，两脚尖触地，抬头前看，由两手十指和两脚尖支撑身体悬于地面上。然后，曲臂作俯卧支撑，挺起后只用左手指尖支撑身体，右爪变掌，掌心向下至于左肩前，右转身体向后平视。然后，右掌变虎爪形落地，身体爬平作此式对称的动作。如图（109、110、111、112、113、114）所示。

第四十九式：突起直立眼观平

  接上式（111）图所示。

  左掌变虎爪形落地，身体转平俯于地面，抬头前视。然后，提住呼吸两足蹬地一跃而起，两脚并拢身体直立，两手变掌自然垂放于体侧，眼睛平视前方，稍作调息。如图（101）所示。

第五十式：韦驮献宝面朝尊

接上式（101）图所示。左脚向左前45·方向迈出一步，身体由直立变为尽量前俯，右脚后举完成探海平衡动作。同时，两掌由下向上划弧交叉于胸前方，掌心向两侧成十字型，右掌在左掌外，抬头前看。然后，右腿前伸举，身体尽力后，完成仰式平衡动作，两掌交叉于胸前不变，眼看天空。如图（115、116）所示。

第五十一式：作上式之对称动作

  接上式（116）图所示。右转90·脚随之前迈落下，身体前俯，两掌分开向下划弧再收至胸前交叉，左掌在右掌外边，完成第五十式的对称动作。如图（117、118）所示。

第五十二式：殿左殿右合当中

  接上式（118）图所示。身体直立，左转45·同时左脚向左落下后，右脚向左脚并拢，两手动作不变，眼前平视。如图（101）站立姿势，唯两手在胸前合成十字交叉掌，掌心向外。（待续）  第七节：回程

第五十三式：右回按膝泰山意

  接上式两脚并拢直立，双掌胸前交叉。右脚后撤一步，身体右转180·左脚上一步成骑马式，同时完成两掌分别向下向上再向下划圆弧经胸前按于大腿中段，两掌尖相对，眼睛前平视。如图（119、120）所示。

第五十四式：上式左转身动作

  接上式（120）图所示。右脚前迈一步，落于左脚前，右脚用力蹬地身体腾空左转360·，成骑马式落地，两掌不动仍然按在大腿上，完成左转按膝泰山意的动作。如图（120）所示。

第五十五式：掌托天庭上后观

  接上式（120）图所示。左掌经右胸前，掌尖向右往上推托，臂伸直，有托起天空之意。眼睛随手托起向右上后方转看。如图（121）所示。

第五十六式：上式对称动作

  接上式（126）图所示。左掌落下仍按于大腿中段，右掌托起，完成第五十五式的对称动作。如图（122）所示。

第五十七式：足尖点地支身体

接上式（122）图所示。身体直立，两脚如肩同宽，眼睛随头转向前平视，同时两掌收到胸前合掌。掌尖向上，凝神调息。然后，提气向上把身体拔起两足尖点地支撑身体，稍微稳定后，慢慢落下足根。如此反复提落完成三次，注意慢起慢落，不可震动脚跟。如图（123、124）所示。

第八节：后进收式

第五十八式：退步醉酒收五虎

  接上式（124）图所示。左脚向后迈一步，两掌自然下落分开至体侧变半握拳上 收到下颌前，左拳在里，右拳在外，如喝酒狂饮之态。左腿稍微弯曲，右腿伸直，身体尽力后仰，眼睛看天空。然后，身体直立，右脚后撤一大步，此时两拳自然下落至体侧再上收成喝酒狂饮状，右拳在内。如此反复，共退五大步做五次狂饮之态，内外换手，如醉如仙，悠然自得。如图（125、126、127、128）所示。

第五十九式：凝神气敛意不散

  接上式（128）图所示。身体直立，左脚前收与右脚并拢，两拳松开变掌漫漫向身体两侧平伸，掌心向下，掌尖向外侧，作深吸气动作，眼睛平视前方。精神不能因为要收势而散乱不集中，这是习练这套拳最忌讳的事情。如图（129）所示。

第六十式：益筋练完复归元

  接上式（129）图所示。两掌向下落经两腿向上至腹前，掌心向上，掌尖相对。然后，两掌漫漫向身体两侧按下贴靠于两胯旁，掌心向下，掌尖向前，挺胸收腹。调息片刻后，身体放松两掌自然垂下，眼睛平视前方，收功。如图（130、131、132）所示。

  注：动作解释中所用名称，基本上采用拳谱中原句子，未做改动。

 附：今年腊月初七日，正逢我的恩师闫崇礼先生八十二岁寿辰，在这里我传上《达摩益筋五虎拳》最后的一部分，即算作我对恩师孝道的点滴。祝愿恩师“福如东海长流水、寿比南山不老松”。

  全部动作图：由山西大同孔繁瑞老师所绘。在这里本人深表谢意。并对当时为我摄影的梁永成先生表示由衷的感激之情！