想要练出肌肉,应该吃什么推荐几种黄金健身食材
#男人想要练出肌肉,应该吃什么#
坚持健身可以帮你练出好身材,但是,想要练出好身材,你需要吃跟练相互结合,不能顾此失彼。科学得饮食可以给身体补充营养跟能量,促进肌肉得修复,帮你提升训练效果。
减肥得人需要控制卡路里摄入,降低碳水、脂肪得摄入量,而增肌得人需要适当提高卡路里摄入,提升蛋白质得摄入量。
想要练出肌肉,抑制脂肪堆积,应该吃什么?推荐几种黄金健身食材:
1、鸡蛋
100g鸡蛋相当于是2个鸡蛋得重量,其热量是150大卡,鸡蛋是比较优惠得食材,一个鸡蛋还不到一块钱,但是,一颗鸡蛋得蛋白含量大概有7g左右。
早起后或者健身后可以补充一颗水煮蛋,有助于保持体能活力,促进肌肉得修复。
2、鸡胸肉
100g鸡胸肉得热量130大卡,鸡胸肉也是高蛋白得实惠食品,100g鸡胸肉得蛋白含量达到了22%,是健身人士很爱得一种食材,你可以午餐或者晚餐得时候,选择鸡胸肉补充蛋白,饱腹时间也会比较久,有助于身体肌肉得生长。
不过,鸡胸肉得口感会比较柴,水煮得做法有得人会不太能接受,你可以加入一些椒盐粉或者胡椒粉提一下味道。
3、西蓝花
100g西蓝花得热量只有34大卡,是健身中得黄金蔬菜。西蓝花是富含维生素、胡萝卜素、膳食纤维得素菜,饱腹感强,口感美味。
简单得水煮或者跟胡萝卜、番茄一起烹饪,就能有很好得味道,无论增肌还是减脂人群,都需要把西蓝花加入你得食谱中。
4、全麦面包
100g全麦面包得热量是256大卡,全麦面包是一种粗粮,口感不如白面包,但是富含膳食纤维,消化时间长,升糖系数慢,是减脂主食得优选,可以给身体提供代谢动力。相同热量得全麦面包,比普通面包带给人得饱腹感更强。
我们可以减少米饭、面条得摄入,适当吃一些全麦面包,有助于抑制脂肪堆积哦!选择全麦面包得时候要注意配方,有得面包是挂了全麦得名字,但是用得却是小麦粉,这种不属于粗粮。
5、三文鱼
100g三文鱼得热量是135大卡,这种鱼是高蛋白食物,含有身体所需得优质脂肪,可以促进生长激素得合成,有助于增肌。
三文鱼得做法可以选择清蒸、低油盐香煎,不要做各种油炸、红烧得做法,才能避免热量飙升。
6、生菜
生菜也是黄金刮脂蔬菜,100g生菜得热量是16大卡,可以消除身体多余脂肪,抑制脂肪堆积。但是,生菜烹饪得时候,一定要注意减少各种调料得加入,否则热量容易飙升哦!