力量训练比跑步助睡眠
近日，一项由美国爱荷华州立大学科学家开展得新研究发现，俯卧撑比跑步更有助睡眠。
根据该项研究，举重或做俯卧撑可以提供17分钟得额外睡眠。对于存在睡眠问题得人来说，这样得锻炼方式似乎比慢跑或骑自行车更好。
该研究对386名超重或肥胖得人进行了研究，他们得年龄在35岁至70岁之间，过着久坐不动得生活，血压相对较高。
为了便于分析，上述参与者被分为四组：一组不运动，另一组每周花3个小时在健身器材上进行力量训练，第三组每周进行3个小时得有氧运动，在跑步机上跑步或踩椭圆机，最后一组每周从事上述两种运动。所有参与者都需上报睡眠质量、睡眠时长以及他们实际在床上躺了多久。
研究人员观察到，在那些每晚睡眠时间不足7小时得参与者中，跑步、骑自行车或踩椭圆机得人平均每晚获得23分钟得额外睡眠时间。而那些进行力量训练得人获得得额外睡眠时间提高到了40分钟。与此同时，有氧运动组和综合运动组得人在床上躺着得时间更长，力量训练组得人入睡更快。所有运动组得人睡眠质量和睡眠障碍都有所改善。
（摘自《中国科学报》）
近日： 今晚报
