脑卒中专家研究出一套保护血管法,30岁以上就需注意!
很多人以为,只有到老了的时候,才为我们的血管操心。殊不知,血管斑块变大,从30岁以后就加速了。
国家重点学科首都医科大学宣武医院神经内科副主任武剑,22年研究出一套保护血管的方法。请见下文:
血管,一条都不能堵!
必须每天清除“血垢”
家中的自来水管,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水。
血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块。
久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引起心、脑血管疾病。
正常情况下,这些血管都不太容易堵,但是在一些病理的情况下,特别是疾病的情况下,这些微血管就会发生一些改变。如果还有大血管的病变的话,就会产生微血管的堵塞。
脑子里的血管都是有用的,不能说堵一两条没关系。堵任何一条都会出现神经功能缺损(偏瘫、失语等)。
血管并不是一天被堵塞的,也不能够通过某种特效药一下子全部疏通。
要想把血管的年龄稳定在30岁,一定要用正确的方法、有意识的维护,不要觉得生活正常就不维护了。
所以说,对血管的维护必须要认真,用心,如何做呢?下面几个点都要掌握:
有意识的维护,一定要记住下面这些
1、溶血垢食物名单:8大员
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。
醋也能软化血管、降低血脂。有秘诀是,每天晚上少吃干饭,用小米加黄米熬点稀饭,再加几颗枸杞子和大枣,最护血管。
2、洗澡时给血管做套操
每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃—44℃,冷水温度为12℃—16℃。
做“操”时先冷后热,交替5—10次,每次持续2—3分钟,最后以热水浴结束。
这种血管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。
另外,大步快走也是一节不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。
3、饭前运动,把血管稳定在30岁!
国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、打门球、打乒乓球、都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。
如果饭前适度运动,这种保护血管的效果更好!建议大家每次吃饭前,出门先走一走,然后再吃饭,而不要吃完饭再去运动。
4、每周两块黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。
但不能多吃,每周吃两块半张银行卡那么大就行了。
5、喝绿茶
可以把家里喝的茶都换一下,绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。
作者武剑,首都医科大学宣武医院神经内科副主任,1994年开始进行颅内外动脉粥样硬化的评价和治疗的研究,1998年开展颈动脉支架治疗缺血性脑血管病,2000年留学美国,是卫生部脑卒中筛查基地办公室副主任。