练太极最重要的方法； 最好的太极桩功是浑圆桩

健康网社区 在太极拳的基本功中，有一种特殊的训练内容，这就是站庄。站庄既养生又出功夫；既修身又修心；既是拳艺的基石又是帮助更深刻地体悟太极拳的便捷之法。

太极拳最根本的内容是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势，而站庄就是练中定的最佳途径之一。

站庄功夫：含三为一，太极之象

多年来，我曾站过少林马步桩、大成拳浑圆桩、太极拳的太极庄、八卦掌的走圈桩，研究过峨眉十二庄、形意拳的三体桩、醉拳的站桩、自然门的矮步桩等。本质上，这些 庄 或 桩 是一致的，但是，由于各派所用 桩 或 庄 的不同，它们的解释和内涵也就有了微小的差异。形意拳的尚济老师认为，站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种方法;少林拳系认为，桩的意思是木桩，泛指契入地中的桩柱。峨眉十二庄的 庄 字，其内涵是四通八达的道路之意，南朝宋鲍照《芜城赋》对此的描述最为恰当： 重江複关之隩，四会五达之庄。

一般来说，静止不动的多采树桩的 桩 字，而峨眉十二庄、五元庄等并非是静止不动的，所以，采用的是 庄 字。

站庄对提高身心修养及功夫有十分重要的意义，因此，感兴趣的人最好能抽空练一练站庄。

经过20多年的探索，本人根据师传的要旨，基本理清了站庄的内涵。实质上，作为太极拳内功训练基石的站庄，并不需要太多，三个庄法就足够了。这三个庄法是：无极庄、升降庄、混元庄。

无极庄：多在盘拳走架的前后进行，可作为太极拳套路的有机组成部分，不需要单独拿出进行锤炼。

升降庄：可在日常生活及练拳间隙，见缝插针地进行操练(此法适合集体操练)。

混元庄至为重要，不仅要拿出专门的时间进行修持，在平时，还要养成不练拳架也要站混元庄的习惯。

混元庄：姿势简单内涵丰富

基本站法：先两脚掌贴地外展，然后两脚后跟外展，成一个微微的倒八字，比肩略宽，身体微微下蹲，尾闾指地;随之，双手从身体两侧好像抱着一个大大气球，缓缓上升，提至胸环抱，两手上不过肩，下不过脐，一般与胸等高就可以了。如此这般，站立不动，最少站30分钟。中医认为，人的气血在身体里边运行一周的时间为28分钟。初学者由于体力较弱，站不够30分钟也没有关系。一般来说，每天站30分钟，100天后，则身体修功夫的基础就有了，此谓古人所说的百日筑基。30分钟后，如想结束站庄，就可先两脚后跟贴着地合拢，然后两脚掌也贴着地并拢;两手把怀抱中的大气球好像拢到腹部里边一样，自然拢合，男的左手在下，女的右手在下，叠在一起;随之，按照 左、上、右、下 的方向，逆时针揉腹9次;9次结束之后，按照 左、下、右、上 的方向，再顺时针揉腹9次。最后，保持两手抚于肚脐的姿势，安安静静的站立2-5分钟，两手还原体侧，成无极庄姿势再站立几分钟。

进步阶梯：站庄的过程中，可根据自身功夫的进阶，进行一些不同层次的专项练习，如抱球开合、丹田内壮、松腰开窍、乾三连、坤六断、内外相合等。

特别说明：混元庄亦称 抱月式站庄 ，或叫 太极庄 。不在于名称，而在于其中的内涵。其实，许多庄法的内涵差别不大，关键是能否领悟其中的要旨，并把这些内涵站出来。站庄要松静安详，切忌刻意刻板，不可用力用劲。要有 心如白云常自在，意如流水任东西 的洒脱。  

一、起式

身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。
起式的目的，一是凝神，从思想上做好练功的准备，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。

二、站桩
双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆 ，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。姿势要点如下：
脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。
站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。
注：桩式中双手位置比较高，这是功夫到一定程度后所为，难度比较大，初学者可以将双手位置放低点，只保持在肚脐以上即可。

三、收式
两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。