4种健身前后饮食搭配，提高你的运动表现

准备磨刀霍霍向脂肪去了吗？先花两分钟看看今天小Pi给你带来的食物搭配，照这样吃能为身体提供良好的补给，提高你的燃脂效率哦。

1运动前：全麦吐司配香蕉切片

运动前补充一些碳水化合物在合适不过了。将简单碳水化合物和复杂碳水化合物混合起来补充，这样既能保证身体能快速获取能量，又能在运动中得到持续的供给。全麦吐司配水果就是一种绝佳碳水搭配，而且很容易消化。

如果你准备进行速度型训练，那么就选吐司配香蕉吧，香蕉能补充钾，这种元素会随着汗液流失。如果你有肉桂粉就更好了，这种香料有助于稳定血糖，增强脑功能。

运动后：烤鸡胸配各种蔬菜

当你的身体需要恢复时，食物营养就要跟上。鸡肉里的精瘦蛋白和碳水化合物能给身体提供很好的补给，又不容易产生腹胀的感觉。

2运动前：希腊酸奶配什锦杂果

准备跑长距离前，先来点儿酸奶。酸奶不会让胃产生负担，搭配一些什锦杂果能给身体补充能量。记得要选择坚果类和水果干等，避免那些甜腻的焦糖或者巧克力酱。果干中的糖分能快速功能，而种子或坚果类有助于维持胰岛素水平稳定。

不过要记得一点，什锦杂果的量要少。坚果类食物的脂肪含量很高，因此需要更长的时间来消化，如果摄入过多，运动一出汗，人就容易感到疲惫沉重。

运动后：时蔬煎蛋配牛油果

鸡蛋能提供优质蛋白质，有助于肌肉恢复和生长。摊一个蛋饼，配上蔬菜和两片牛油果，让身体摄取优质膳食纤维和单元饱和脂肪。

牛油果也能帮助身体吸收脂溶性营养物，比如蔬菜中含有的维生素A、D、E、K等。

3运动前：麦片配新鲜水果

麦片和运动真的很搭。它能在运动中为你持续供能，还不会让血糖升的太快。再配些鲜果，为身体补充水分。

运动后：吞拿鱼、鹰嘴豆泥配菠菜全麦三明治

如果你经常在中午健身，那么这个三明治就很适合。吞拿鱼热量较低，但富含蛋白质和碳水化合物；鹰嘴豆泥可比什么美乃滋或蛋黄酱健康，而且还含有很多膳食纤维；最后同样重要的菠菜，不光能产生饱腹感，还有控制血糖和炎症的功效。

4运动前：苹果切块配杏仁酱

如果大家一定想在运动前补充些什么“甜食”，就选苹果吧，既含糖又有维生素、矿物质和抗氧化物。还可以在苹果上抹点杏仁酱，这样比较抗饿哟。

运动后：巧克力奶

最近有研究显示，健身后补给的食物中，巧克力奶的排名在稳步提升，甚至快超过水和运动饮料了。这是因为，一杯巧克力奶几乎包含了所有你需要的营养物质：有助于肌肉恢复的碳水和蛋白质，随汗液流失的水分和钙、钠、糖。现在有人需要一杯奶吗？快举爪~