4种健身前后饮食搭配,提高你的运动表现

12-29 生活常识 投稿:望风雨满楼
4种健身前后饮食搭配,提高你的运动表现

准备磨刀霍霍向脂肪去了吗?先花两分钟看看今天小Pi给你带来的食物搭配,照这样吃能为身体提供良好的补给,提高你的燃脂效率哦。

1运动前:全麦吐司配香蕉切片


运动前补充一些碳水化合物在合适不过了。将简单碳水化合物和复杂碳水化合物混合起来补充,这样既能保证身体能快速获取能量,又能在运动中得到持续的供给。全麦吐司配水果就是一种绝佳碳水搭配,而且很容易消化。

如果你准备进行速度型训练,那么就选吐司配香蕉吧,香蕉能补充钾,这种元素会随着汗液流失。如果你有肉桂粉就更好了,这种香料有助于稳定血糖,增强脑功能。

运动后:烤鸡胸配各种蔬菜


当你的身体需要恢复时,食物营养就要跟上。鸡肉里的精瘦蛋白和碳水化合物能给身体提供很好的补给,又不容易产生腹胀的感觉。

2运动前:希腊酸奶配什锦杂果


准备跑长距离前,先来点儿酸奶。酸奶不会让胃产生负担,搭配一些什锦杂果能给身体补充能量。记得要选择坚果类和水果干等,避免那些甜腻的焦糖或者巧克力酱。果干中的糖分能快速功能,而种子或坚果类有助于维持胰岛素水平稳定。

不过要记得一点,什锦杂果的量要少。坚果类食物的脂肪含量很高,因此需要更长的时间来消化,如果摄入过多,运动一出汗,人就容易感到疲惫沉重。

运动后:时蔬煎蛋配牛油果


鸡蛋能提供优质蛋白质,有助于肌肉恢复和生长。摊一个蛋饼,配上蔬菜和两片牛油果,让身体摄取优质膳食纤维和单元饱和脂肪。

牛油果也能帮助身体吸收脂溶性营养物,比如蔬菜中含有的维生素A、D、E、K等。

3运动前:麦片配新鲜水果


麦片和运动真的很搭。它能在运动中为你持续供能,还不会让血糖升的太快。再配些鲜果,为身体补充水分。

运动后:吞拿鱼、鹰嘴豆泥配菠菜全麦三明治


如果你经常在中午健身,那么这个三明治就很适合。吞拿鱼热量较低,但富含蛋白质和碳水化合物;鹰嘴豆泥可比什么美乃滋或蛋黄酱健康,而且还含有很多膳食纤维;最后同样重要的菠菜,不光能产生饱腹感,还有控制血糖和炎症的功效。

4运动前:苹果切块配杏仁酱


如果大家一定想在运动前补充些什么“甜食”,就选苹果吧,既含糖又有维生素、矿物质和抗氧化物。还可以在苹果上抹点杏仁酱,这样比较抗饿哟。

运动后:巧克力奶


最近有研究显示,健身后补给的食物中,巧克力奶的排名在稳步提升,甚至快超过水和运动饮料了。这是因为,一杯巧克力奶几乎包含了所有你需要的营养物质:有助于肌肉恢复的碳水和蛋白质,随汗液流失的水分和钙、钠、糖。现在有人需要一杯奶吗?快举爪~

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