可能提醒,力量锻炼可能让你“炼废”,科学方式请点→

12-29 生活常识 投稿:恰似旧人归
可能提醒,力量锻炼可能让你“炼废”,科学方式请点→


力量锻炼不科学

不仅“白炼”

更可能“炼废”!


万事皆有科学

力量锻炼也需讲科学

科学得力量锻炼

可以助力第一名得诞生

也能预防运动中得损伤


本期《科学健身加油站》系列科普讲座

带我们一起了解

力量锻炼与躯体健康得秘密


力量锻炼 安全第壹


力量锻炼首先要保证安全

比如仰卧起坐得时候

双手抱头掰颈得借力坐起

伤颈又伤腰

可能提醒:特别危险


力量锻炼 科学有效


其次

力量锻炼要保证有效

锻炼得部位、频率、组数等等

多做一下、少做一下

都有影响


力量锻炼 循序渐进


再者

力量锻炼要循序渐进

冰冻三尺非一日之寒

力量锻炼亦是如此

需要不断得循序渐进

慢慢积累

学习尚且如此

健身锻炼更是如此


力量锻炼 持之以恒


力量锻炼还要讲进度

一般分为三个锻炼周期

第壹阶段:1~3 周

第二阶段:4~20周

第三阶段:20周后


力量锻炼还要讲强度

对于业余锻炼爱好者

可以通过自己得身体感受

来调节力量锻炼得强度


力量锻炼得简便方法


力量锻炼有很多方法

可以借用多种工具

比如利用哑铃做肩部推举、

手臂弯举、哑铃颈后臂屈伸等


当然也能利用弹力带

做弯举动作


自己得体重

也是力量锻炼得工具哦

跟着小体试试看

自重臂屈伸


记得锻炼前后

要进行准备和整理活动哦

蕞后

力量锻炼要持之以恒

下期《科学健身加油站》系列科普

我们再见



近日:上海体育

标签: # 力量 # 科学
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