轨迹拳学短棍训练教程

轨迹拳学是世界通用的拳学教科书，是一条通向拳学真境的最直最近最平坦的路，是一座跨越武术幻境和迷宫的桥梁!轨迹拳学的定律和法则，适用并能解释古今中外所有的武技，放之四海而皆准!轨迹拳学涵容所有的手搏内容和原始械斗内容，手搏和械斗的原理是一模一样的!
今应读者之需，依据轨迹拳学原理，结合我短棍训练、打斗之心得，写成《短棍教程》一文，供大家参考，敬请方家指正。
短棍的轨迹运动练习
轨迹是拳学运动的表象，运动的流程就叫轨迹，轨迹由平、立、斜三类园派生。水平状态的园叫平园，与平园相垂直钓园叫立园，倾斜的平园和立园叫斜园。纵向的立园叫纵园，横向的立园叫横园。请看图示(1)、(2)、(3)、(4)。
手法的总名叫云，循什么园就叫什么云。平园和斜园以前弧的走向命名，相应的手法轨迹就是左右平云、左右斜上 (下)云；立园以上弧的走向命名，相应的手法轨迹是左右立云和前后立云。身法总称为摇，摇的轨迹与云的单向运动轨迹形意重合，主要有：前后摇、左右摇、平斜摇。见图 (5)——(15)。
明白了以上概念，即可着手进行下面的练习。
(—)单手正握棍的轨迹运动
l、前立云两脚横步站立，右手正握棍，以棍头段为参照点，使棍从一一后向上向前向下向后周而复始缓缓运动，身法为前摇，以身带动手臂(短棍)运动，轨迹为前立云。图(16)
此运动寓含正劈棍的意义，最重要的一点，是以身体带动手臂运动短棍，而并非单纯的短棍运动。
两脚横步开立，右手持棍在体前完成前立云轨迹运动四次后，身体转向体右侧，短棍在体右侧完成四次；左转身朝正前方，短棍前立云四次；又左转身，短棍在体左侧完成前立云四次。如此周而复始，此谓三面做。
注意：该大形若以棍尾尖端完成前立云，寓含砸棍；若以棍头尖端完成前立云，寓含刺棍。
2、左斜下云——两脚横步开立，右手持棍，在身体正前方，、完成左斜下云轨迹运动，即棍头(或棍尾)从右上方向左下方运动后收回，循环(回环)重复练习。注意以身带臂，以身带棍，三面重复练习。此运动寓含左斜下劈(以棍头为参照点) 和左斜下砸(以棍尾尖端为参照点) 。图(17)。
3、左斜上云 ——同上，将左斜下云改为左斜上云，周而复始，三面练习，此功寓含左斜上撩棍法。图 (18)。
4、右斜下云一一同2，将左斜下云改为右斜下云，周而复始，三面练习，此动寓含右斜下劈棍法(以棍头为参照点)和右斜下砸棍法(以棍尾尖端为参照点)。图 (19)。
5、右斜上云一一同4，将右斜下云改为右斜上云，此即右斜上撩棍法。图(20)。
6、左平云一一同1，右手持棍完成左平云运动轨迹，周而复始，三面练习，。此劫寓含左平扫棍法。图 (21)。
7、右平云——同上，右手持棍完成右平云运动轨迹，周而复始，三面练习，此运寓含右平扫棍法。图(22)。
8、后立云——同上，右手持棍完成后立云轨迹运动，此动寓含上捅棍法，以棍头尖端为参照点。图(23)
以上8式，有的以棍头段为参照点，有的以棍头、棍尾尖端为参照点，在技击时即以此三处为力点!
运动的轨迹虽然相同，但因为参照点不同，可派生出不同的棍法。
(二)单手反握棍(阴手棍)的轨迹运动
阴手棍是指手握棍尾一端，虎口朝向棍尾的握棍手法。图(24)
1、左平云——横步站立，右手反握棍，完成左平云轨迹运动，三面都做，循环练习。图(25)
此式若以棍头段为参照点，即寓含横扫棍法(阴手棍只有从右向左的横扫动作)。若以棍尾尖端为参照点，即寓含横握棍法，类似于右手摆拳。
2、左斜上云、左斜下云——同上，两脚横向开立，右手反握棍，分别以棍头段和棍尾尖端为参照点，使棍完成左斜上云和左斜下云运动。图(26)、(27)。
当完成左斜上云时，此式分别寓含左斜上撩棍法和左斜上撞棍法。
当完成左斜下云时，此式分别寓含左斜下劈棍法和左斜下撞棍法。
3、前立云、左右斜下云——同上，两脚横步站立，右手反握棍，以棍头尖端为参照点，完成前立云或左斜下云或右斜下云。图(28)
此式寓含杵，前立云为正杵，左右斜下云为斜杵。
4、后立云一—同上，两脚横步站立，右乒反握棍，以棍尾尖端为参照点，完成后立云，此式寓含、提撩棍法。图(29) 。
阴手棍旨在突然袭击，由于握法的限制只能施展有限的技法，并且多从右侧开始发动攻击。
(三)、单手中握棍(手握在短棍中间，的轨迹运动。
l、左平云、右平云一一两脚横步开立，右手中握棍，以棍头尖端为参照点，完成左平云，三面都做，此动寓意左冲棍，类似于摆拳动作。图(30)
若右手中握棍完成右平云轨迹，是以棍尾尖端为参照点，寓含右冲棍法，类似于横拳。图（30）
2、前立云二—两脚横向开立，右手中握棍，以棍尾尖端为参照点，完成前立品韵拟云，三面都做，此式寓含下捣棍法。图（31）
3、后立云——两脚横步开立，右手中握棍，以棍头尖端为参照点，完成、后立云，三面部做，此式寓含上捅棍法心图(32) 。
四、双手棍(即杀手棍)
1-、前立云一两脚横步站立，两手双握棍，虎口均朝棍头一端，以棍头尖端和棍尾尖端为参照点，完成，前立云，三面都做，此动寓含前捣和后捣棍法(分别以棍头与棍尾为力点)。图(33) ．
2、后立云——同上，以棍头尖端完成后立云，此式寓含捅刺。图(34)
3，前立云——同上，以棍犀尖端为参照点，完成前立云此式寓含杵棍。图(35)
4、前立云——同上，以棍身中段为参照点，完成前立云，此式、寓含撞棍。图(36)，
(五)、练习要点：
l、以慢练为主，动作要连贯、自然、流动！
2、三面练习，即正面、右侧、左侧三面都练，当右手持棍时，正面练习是基本练习，右侧练习是顺势练习(即当右脚在前时右手持棍)，左侧练习是拗势练习(即左脚在前时右手持棍)。三面缺一不可。
3、单项重复练习。
4、练习步骤：
(1)习者端坐凳子上，身体不动，单纯用手带棍完成各项轨迹运动，注意几个关节：腕、肘、肩均要活动。
(2)习者坐凳子上，手(棍)保持不动，单纯用身法运动，，进行前后摇、平摇、立摇、斜摇的各项运动以棍头为基准，完成直径约8cm左右的园。
(3)习者坐凳上，用脊椎带动手臂，以手臂带动手腕，以手腕带动短棍，进行复合运动。此步练习是上述 (1)、(2)步的综合练习。
(4)、横步或纵步站立，进行重心位移(后脚前推前脚后推或左脚右推右脚左推)练习和摇臀练习(提沉磨合)。手棍可以相对不动。
(5)、将上述(3)、(4)两步进行综合练习，就是多层次的轨迹复合运动练习!
下面，以单手正握棍正劈棍为例加以说明：
第一步，习者端坐凳上，身体不动，右手持棍，以肩的磨合、肘的屈伸、腕的堤沉带动短棍，完成极为柔和、连贯、流畅、自然的前立云轨迹。
初练时可能较生硬，久之便能达标。熟练后，脊椎往往傍着右手的运动而自发运动，这种现象应该顺其自然。
第二步，习者坐凳上，手臂和短棍均保持固定不动，脊椎完成身法运动，即前摇，动作要缓慢，约2秒钟完成一次。
那么，以什么为基准呢?在手、棍相对不动的情况下，以单纯的脊椎运动使棍头 —端表现出直径约8cm的前立云轨迹即可。
这里的身法运动与世传武术中的概念不同，它是一种脊椎运动，不是折腰俯身或仰身，练习时，你可以把脊椎想象成一根两端固定的绳子(一端固定在尾椎，端固定在颈椎)，脊椎中段荡成前立云的运动轨迹（是轨迹!)。
具体的外象是：凸胸、凸后腰、凸背，如此运动，其轨迹即是前立园。
第三步，把第—步和第二步合起来练。即：身法与手法同时运动，用脊椎把手臂(短棍)提起来送出去又沉下去拉回来，周而复始，步调是—致的，但节拍不—样，身法前摇开始完成向后动向时，手臂和短棍刚刚完成前立云向前动向；脊椎前摇开始从后向上提时，于（棍)刚刚从前向下沉；脊椎向前向下摇时，手(棍)向后向上拉；脊椎前摇到位即将回摇时，手(棍）开始完成向前向下的动向，手(棍)运动始终落后身法运动半拍。这是以身法带动手臂白勺复合运动，也是对争运动，要重复多次练习。
第四步，重心流变及胯部提沉的练习。纵步站好，后脚、缓缓推地，伸膝，使相应的胯部循前立云轨迹缓缓上提，重心随之微微前移；随后，前脚暗暗向后推地，使相应的胯部下沉，完成前立云的动作，重心随之后移。
此步的练习，要体会两点(1)两脚的前后轮推，其内涵也呈前立云的重心移动轨迹，外形上难以看出，但可体会到；(2)胯部的提沉。究其实也循前立云轨迹运动。
第五步练习，综合练习i此是多层次复合轨迹运动，从重心的流变、膝的屈伸、胯的提沉，身的折叠、脊椎的前摇及手(棍)的运动，形成——体， — 动无处不动，无处不柔，直如临风杨柳，比之舞蹈演员的舞姿，更显娇美，其柔和流畅和通JD匝，实在是有过之而无不及，妙处难以言说!