轨迹拳学短棍训练教程

轨迹拳学是世界通用的拳学教科书，是一条通向拳学真境的最直最近最平坦的路，是一座跨越武术幻境和迷宫的桥梁!轨迹拳学的定律和法则，适用并能解释古今中外所有的武技，放之四海而皆准!轨迹拳学涵容所有的手搏内容和原始械斗内容，手搏和械斗的原理是一模一样的!
 今应读者之需，依据轨迹拳学原理，结合我短棍训练、打斗之心得，写成《短棍教程》一文，供大家参考，敬请方家指正。
 短棍的轨迹运动练习
 轨迹是拳学运动的表象，运动的流程就叫轨迹，轨迹由平、立、斜三类园派生。水平状态的园叫平园，与平园相垂直钓园叫立园，倾斜的平园和立园叫斜园。纵向的立园叫纵园，横向的立园叫横园。请看图示(1)、(2)、(3)、(4)。
 手法的总名叫云，循什么园就叫什么云。平园和斜园以前弧的走向命名，相应的手法轨迹就是左右平云、左右斜上 (下)云；立园以上弧的走向命名，相应的手法轨迹是左右立云和前后立云。身法总称为摇，摇的轨迹与云的单向运动轨迹形意重合，主要有：前后摇、左右摇、平斜摇。见图 (5)——(15)。
 明白了以上概念，即可着手进行下面的练习。
 (—)单手正握棍的轨迹运动 
 l、前立云两脚横步站立，右手正握棍，以棍头段为参照点，使棍从一一后向上向前向下向后周而复始缓缓运动，身法为前摇，以身带动手臂(短棍)运动，轨迹为 前立云 。图(16)
 此运动寓含 正劈棍 的意义，最重要的一点，是以身体带动手臂运动短棍，而并非单纯的短棍运动。
 两脚横步开立，右手持棍在体前完成前立云轨迹运动四次后，身体转向体右侧，短棍在体右侧完成四次；左转身朝正前方，短棍前立云四次；又左转身，短棍在体左侧完成前立云四次。如此周而复始，此谓 三面做 。
 注意：该大形若以棍尾尖端完成前立云，寓含 砸棍 ；若以棍头尖端完成前立云，寓含 刺 棍。
 2、左斜下云——两脚横步开立，右手持棍，在身体正前方，、完成左斜下云轨迹运动，即棍头(或棍尾)从右上方向左下方运动后收回，循环(回环)重复练习。注意以身带臂，以身带棍，三面重复练习。此运动寓含 左斜下劈(以棍头为参照点) 和 左斜下砸(以棍尾尖端为参照点) 。图(17)。
 3、左斜上云 ——同上，将左斜下云改为左斜上云，周而复始，三面练习，此功寓含 左斜上撩 棍法。图 (18)。
 4、右斜下云一一同2，将左斜下云改为右斜下云，周而复始，三面练习，此动寓含 右斜下劈 棍法(以棍头为参照点)和 右斜下砸 棍法(以棍尾尖端为参照点)。图 (19)。
 5、右斜上云一一同4，将右斜下云改为右斜上云，此即 右斜上撩 棍法。图(20)。
 6、左平云一一同1，右手持棍完成左平云运动轨迹，周而复始，三面练习，。此劫寓含 左平扫 棍法。图 (21)。
 7、右平云——同上，右手持棍完成右平云运动轨迹，周而复始，三面练习，此运寓含 右平扫 棍法。图(22)。
 8、后立云——同上，右手持棍完成 后立云 轨迹运动，此动寓含上捅 棍法，以棍头尖端为参照点。图(23)
 以上8式，有的以棍头段为参照点，有的以棍头、棍尾尖端为参照点，在技击时即以此三处为力点!
 运动的轨迹虽然相同，但因为参照点不同，可派生出不同的棍法。 
 (二)单手反握棍(阴手棍)的轨迹运动 
 阴手棍是指手握棍尾一端，虎口朝向棍尾的握棍手法。图(24)
 1、左平云——横步站立，右手反握棍，完成左平云轨迹运动，三面都做，循环练习。图(25)
 此式若以棍头段为参照点，即寓含 横扫 棍法(阴手棍只有从右向左的横扫动作)。若以棍尾尖端为参照点，即寓含 横握 棍法，类似于右手 摆拳 。
 2、左斜上云、左斜下云——同上，两脚横向开立，右手反握棍，分别以棍头段和棍尾尖端为参照点，使棍完成左斜上云和左斜下云运动。图(26)、(27)。
 当完成左斜上云时，此式分别寓含 左斜上撩 棍法和左斜上撞 棍法。
 当完成左斜下云时，此式分别寓含 左斜下劈 棍法和  左斜下撞 棍法。
 3、前立云、左右斜下云——同上，两脚横步站立，右手反握棍，以棍头尖端为参照点，完成 前立云 或 左斜下云 或 右斜下云 。图(28)
 此式寓含 杵 ，前立云为 正杵 ，左右斜下云为 斜杵 。
 4、后立云一—同上，两脚横步站立，右乒反握棍，以棍尾尖端为参照点，完成 后立云 ，此式寓含、 提撩 棍法。图(29) 。
 阴手棍旨在突然袭 击，由于握法的限制只能施展有限的技法，并且多从右侧开始发动攻击。 
 (三)、单手中握棍(手握在短棍中间，的轨迹运动。
 l、左平云、右平云一一两脚横步开立，右手中握棍，以棍头尖端为参照点，完成左平云，三面都做，此动寓意  左冲棍 ，类似于摆拳动作。图(30)
若右手中握棍完成 右平云 轨迹，是以棍尾尖端为参照点，寓含 右冲 棍法，类似于横拳。图（30）
 2、前立云二—两脚横向开立，右手中握棍，以棍尾尖端为参照点，完成 前立品韵拟云 ，三面都做，此式寓含 下捣 棍法。图（31）
 3、后立云——两脚横步开立，右手中握棍，以棍头尖端为参照点，完成、 后立云 ，三面部做，此式寓含 上捅 棍法心图(32) 。
 四、双手棍(即杀手棍)
 1-、前立云一两脚横步站立，两手双握棍，虎口均朝棍头一端，以棍头尖端和棍尾尖端为参照点，完成， 前立云 ，三面都做，此动寓含 前捣 和 后捣 棍法(分别以棍头与棍尾为力点)。图(33) ．
 2、后立云——同上，以棍头尖端完成后立云，此式寓含 捅刺 。图(34)
 3，前立云——同上，以棍犀尖端为参照点，完成 前立云 此式寓含 杵 棍。图(35) 
 4、前立云——同上，以棍身中段为参照点，完成 前立云，此式、寓含 撞 棍。图(36)，
 (五)、练习要点：
 l、以慢练为主，动作要连贯、自然、流动！
 2、三面练习，即正面、右侧、左侧三面都练，当右手持棍时，正面练习是基本练习，右侧练习是顺势练习(即当右脚在前时右手持棍)，左侧练习是拗势练习(即左脚在前时右手持棍)。三面缺一不可。
3、单项重复练习。
4、练习步骤：
 (1)习者端坐凳子上，身体不动，单纯用手带棍完成各项轨迹运动，注意几个关节：腕、肘、肩均要活动。
 (2)习者坐凳子上，手(棍)保持不动，单纯用身法运动，，进行前后摇、平摇、立摇、斜摇的各项运动以棍头为基准，完成直径约8cm左右的园。 
 (3)习者坐凳上，用脊椎带动手臂，以手臂带动手腕，以手腕带动短棍，进行复合运动。此步练习是上述 (1)、(2)步的综合练习。
 (4)、横步或纵步站立，进行重心位移(后脚前推前脚后推或左脚右推右脚左推)练习和摇臀练习(提沉磨合)。手棍可以相对不动。
 (5)、将上述(3)、(4)两步进行综合练习，就是多层次的轨迹复合运动练习! 
下面，以单手正握棍正劈棍为例加以说明：
 第一步，习者端坐凳上，身体不动，右手持棍，以肩的磨合、肘的屈伸、腕的堤沉带动短棍，完成极为柔和、连贯、流畅、自然的前立云轨迹。
 初练时可能较生硬，久之便能达标。熟练后，脊椎往往傍着右手的运动而自发运动，这种现象应该顺其自然。
 第二步，习者坐凳上，手臂和短棍均保持固定不动，脊椎完成身法运动，即前摇，动作要缓慢，约2秒钟完成一次。
 那么，以什么为基准呢?在手、棍相对不动的情况下，以单纯的脊椎运动使棍头 —端表现出直径约8cm的前立云轨迹即可。
 这里的身法运动与世传武术中的概念不同，它是一种脊椎运动，不是折腰俯身或仰身，练习时，你可以把脊椎想象成一根两端固定的绳子(一端固定在尾椎，  端固定在颈椎)，脊椎中段 荡 成前立云的运动轨迹（是轨迹!)。
 具体的外象是：凸胸、凸后腰、凸背，如此运动，其轨迹即是前立园。
 第三步，把第—步和第二步合起来练。即：身法与手法同时运动，用脊椎把手臂(短棍)提起来送出去又沉下去拉回来，周而复始，步调是—致的，但节拍不—样，身法前摇开始完成向后动向时，手臂和短棍刚刚完成前立云向前动向；脊椎前摇开始从后向上提时，于（棍)刚刚从前向下沉；脊椎向前向下摇时，手(棍)向后向上拉；脊椎前摇到位即将回摇时，手(棍）开始完成向前向下的动向，手(棍)运动始终落后身法运动半拍。这是以身法带动手臂白勺复合运动，也是对争运动，要重复多次练习。
 第四步，重心流变及胯部提沉的练习。纵步站好，后脚、缓缓推地，伸膝，使相应的胯部循前立云轨迹缓缓上提，重心随之微微前移；随后，前脚暗暗向后推地，使相应的胯部下沉，完成前立云的动作，重心随之后移。 
 此步的练习，要体会两点(1)两脚的前后轮推，其内涵也呈前立云的重心移动轨迹，外形上难以看出，但可体会到；(2)胯部的提沉。 究其实也循前立云轨迹运动。
 第五步练习，综合练习i此是多层次复合轨迹运动，从重心的流变、膝的屈伸、胯的提沉，身的折叠、脊椎的前摇及手(棍)的运动，形成——体， — 动无处不动，无处不柔，直如临风杨柳，比之舞蹈演员的舞姿，更显娇美，其柔和流畅和通JD匝，实在是有过之而无不及，妙处难以言说!