改善睡眠质量的方法）

据统计，如今 94.1% 的年轻人都睡不好，约 90% 的人在睡前离不开电子产品。好不容易放下手机，你却开启了脑内小剧场，入睡困难？76% 的人和你一样，怎么都睡不着。

如果你正在为睡不好烦恼

很可能是做了下面这 8 件事

把床不当床

给自己定个规矩：床，就只用来睡觉。

不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西……夸张一点的话，连床边都不要坐。

要把 “床” 这块神圣不可侵犯的领地和 “睡觉” 建立足够强的联系。

醒着躺床上

以不变应万变，迎来的往往只是不变的……睡不着。

如果你在床上 20～30 分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室！

去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），打开一本「催眠」的书，也不失为一个好选择。

注意，一定要离开床，等到有点睡意了再上床。（不要像上图那样子）

如果还是睡不着，20～30 分钟后重复上述步骤。要是觉得这个办法傻里傻气的话，坚持 4 周以上，会有惊喜！

数绵羊

也不知从什么时候开始，不少人睡不着觉时，就学老外“一只羊、两只羊、三只羊……”地数，要给自己催催眠。

可是啊！老外之所以要数羊，是觉得 “睡觉” 的英文（sleep）和 “羊” 的英文（sheep）比较像，但中文完全没有关系。

那咱们中国人是不是应该数 “水饺” 呢？

数什么都不管用的，这样只会让你越来越焦虑，越来越难睡不着。

喝太多牛奶

睡不着就热杯牛奶？大概是又一个来自影视剧的都市传说了。

如果只是小半杯热牛奶，那喝了也就喝了，反正也只是「安慰剂」。

要说能起多少作用，也就和一杯温开水差不多。

但如果哐哐哐灌下一大杯热牛奶，你可能因为太饱太撑更加睡不着，也可能睡到半夜要变身大「起夜家」。

喝酒

睡不着一定不要喝酒，红葡萄酒也不行。

可能有不少人喝点酒后确实会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海，影响后半夜的睡眠，让人睡不久、睡不踏实。

如果养成了睡前喝酒的习惯，这招还会越来越不灵验，到了再也睡不着的时候，就只能对着空酒杯后悔了。

睡觉姿势不对

睡觉姿势不好会导致身体的器官被压住，身体出现不适感，这样会使人在睡觉做梦时在大脑中出现噩梦，进而导致睡眠质量差。

所以睡觉的时候要保持良好的姿势，少趴着睡觉，睡眠环境要好。

睡前玩手机

如果睡不着（可能现在的你就是），就赶紧把手机放下扔一边吧。

手机里的世界太精彩，你哪里舍得睡着？

如果你是开灯玩手机，太亮的灯光只会让你睡不着。

如果你是关灯玩手机，小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意，让你睡不着，而且还非常伤眼睛。

加班太晚

每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧！

让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要。

这 8 件事，你中了几条？对症下药，改变不助眠的坏习惯，睡神就会翩翩而来哦。

另：其他有利于睡眠的方法

小提醒

如果真的有严重的入睡困难、半夜很容易醒的话，最好还是找医生咨询一下，在医生的指导下服用药物，来提高睡眠质量吧。

祝好梦！！

来源：丁香医生、优优健康站