血管最怕“四件事”，切记饭后“二不立即”，睡前“二不做”！

一提到血管，很多人想到的都是身上能看得到的“青筋”，但血管是遍布全身各处的，包括动脉、静脉、毛细血管三种。

血管是输送身体血液、氧气和其它营养成分，当然也包括“垃圾”，也就是现在很多人所说的“血栓”！

血管健康是现代人最受关注的话题之一，血管疾病在我国发生事件屡见不鲜！血管健康与否关乎一个人的寿命长短！血管最怕有“四件事”，一定要记住

经常大鱼大肉的吃，会增加身体内胆固醇、甘油三酯的量，促使血管中低胆固醇脂蛋白（坏的）含量增加，高密度脂蛋白（好的）含量减少，从而增加血管栓块的形成。饮食上，建议荤素搭配，少油、少糖更健康。同时每顿饭控制好七八分饱，吃得过饱，会增加肠胃负担，导致饭后血液更多聚集在胃部消化，大脑易处于缺氧状态！

国外研究发现，吃完含盐量多的食物，在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，容易导致心脏受伤。即便原来血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。建议平时饮食食用盐控制摄入量，《中国膳食居民宝塔》2015版中成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g（包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分）。

“引申：

正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮，可使血管放松、顺畅血流。而食盐和脂肪会阻碍一氧化氮的释放，妨碍血管的扩张能力，增加患动脉硬化的风险。”

血管怕“累”，少熬夜，作息规律。长时间熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，促使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。

建议每天在晚上11点之前睡觉，对于有特殊工种的人来说也要根据自己的作息时间休息好，但对于手机控、熬夜族就要警惕了，保护好血管，就是延长寿命！

正常人的血管是富有弹性的，但因人们长期不良习惯的影响会使血管壁变厚、增加硬化的危险，尤其是吸烟的坏习惯。

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，即使吸烟不多， 10 年后就会出现明显的动脉粥样硬化。而熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

保护血管，就是延长健康生命！

饭后“二不立即”

饭后抽烟的危害比平时大10倍！

因为进食后的消化道血液循环加快，致使烟中有害成分大量被吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管。吸烟者切记，“饭后一支烟，赛过活神仙”这是“骗人”的，一时爽，会促使遗憾终身！

刚吃了饭，胃内充满食物，消化系统正处于“运动状态”，这时睡觉会增加胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即睡觉，很容易因大脑局部供血不足而导致中风发生。

而且入睡后，人体新陈代谢率降低，摄入食物中所含热量转变为脂肪更容易使人发胖，也会增加患血管疾病的危险。

睡前“二不做”

很多人睡觉前，喜欢玩玩手机，身边再放点吃的，不知不觉自己都不知道吃了多少食物；尤其不要睡前喝酒，酒精会促使血液循环加快，增加即将“入睡状态”下的心脏，还会影响睡眠质量！

睡前不吃宵夜，也会减少肠胃、肝脏的负担，更有益于身体健康。

咖啡中含有咖啡因，睡前喝咖啡易导致失眠，而人体处于困乏、疲劳时，不能及时休息，会增加心脏的负担，从而导致血压异常，也就意味着血管“生病”了！

研究表明，不饱和脂肪酸欧米伽3能降低血液中脂质类，特别是三酸甘油脂及低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇），而且会促使血小板比较不会凝集，预防血栓形成有很好作用。但生活中，多数食用油含欧米伽6较多，而在欧米伽3少的前提下，会增加慢性血管疾病的发生。

生活中补充欧米伽3主要来源于苏子油、胡麻仁油、深海鱼、核桃油等。其中被称为“陆地深海鱼”的是苏子油，它是紫苏的种子经冷榨后获取的，而且苏子油含含欧米伽3 亚麻酸含量很高，高达66.7%，只需每天食用5-10毫升苏子油即可补充欧米伽3，也可与酸奶一起搅拌后食用，还可拌凉菜时食用。

茶文化在中国已有4000多年的历史，常喝茶，也能养血管，预防衰老。比如绿茶，绿茶中含有茶多酚、儿茶素等营养物质，能帮助消化，提神、抗衰老，还能促进血液循环，预防血栓形成，也是治疗支气管哮喘、止咳化痰、心肌梗塞的良好辅助药物。绿茶与蒲公英、桂花一起搭配成蒲公英绿茶，还可帮助肝脏排毒，促进毒素排出。蒲公英被誉为“天然抗生素”，对胃溃疡、肝炎均有辅助治疗的作用，而桂花性温，能缓解蒲公英寒性，还能滋阴润燥，去除口腔异味！

耸肩上提

做法：

将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。这是活动颈部的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。

按摩颈部

做法：

双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、发红为度。每天早晚各做5分钟。此法可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善血管壁的营养，促使已经僵化的颈部血管软化，恢复弹性，改善大脑供血。

双手击掌

做法：

自然站立，掌心相对，击掌动作宜缓，用力适度，连击30次为一遍，早、中、晚各做一遍。十指与五脏六腑由经络相连，击掌能健脑益智、消除疲劳、增强记忆力、防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆等，疗效十分显著。