走路健身降糖，必须达到这个速度

日行万步就能健身吗？

为了监测每天10000步对于一个人健康状况的影响，英国BBC科学节目主持人主持人迈克尔·莫斯利与英国谢菲尔德哈勒姆大学的罗布·科普兰德教授共同策划了一项测试。

测试将实验参与者分成两组：

一组主要进行每天10000步的运动计划；

另一组执行的是“快走10分钟”的运动计划，每天完成3组10分钟的快步走。速度要达到能讲话，但不能唱歌的程度，这一运动旨在加强心肺功能。

快走才能健身

从锻炼效果上看，研究人员也发现“快走10分钟”组表现出了更为明显的优势。科普兰德教授表示，“事实是，只有当你做中等强度以上运动时，才开始进入有益健康的运动阶段。”

在快走中心率增加，会轻微的上气不接下气，既不会像跑步运动那样喘息不止，还起到了锻炼心肺功能的作用。科普兰德教授解释说，最重要的是要让心跳加快，因为许多证据显示这样能降低人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。

快走的速度

快步走和散步、慢步走有明显区别。时速在3公里以内称散步，5公里才为快步走。据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程，即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率（170减去年龄）的70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。

步幅：男60—80厘米，女50—70厘米；

频率：120—140步/分钟；

摆臂：大幅度，和身体呈60—90º。

快走的益处

1、降血糖、防治并发症

得了糖尿病，就会容易出现很多并发症。通过走路结合于药物的治疗，不但可以降血糖、提高免疫力，远离很多并发症。

走路可以使血管里面的血液更畅通，减少胆固醇的存留，避免血脂变稠，可以减少糖尿病血管方面的并发症，还可以减少糖尿病足的几率。

2、防治高血压及并发症

走路，可以帮助减少血管里的胆固醇，提高身体的素质，高血压患者通过走路这种简单方法，能帮助稳定血压。

3、预防骨质疏松

老年人特别容易出现骨质疏松，只是单纯的吃药，效果也不够全面，但如果每天坚持走路，可以锻炼骨骼，增强骨密度，防治老年人出现骨质疏松、骨折等问题。

4、防治胃肠道疾病

胃肠道疾病往往是消化不良造成的胃积食，食欲不佳，造成肠胃道功能下降，甚至出现便秘，腹泻。每天坚持走45分钟左右的路，对于治疗胃肠道疾病有很好的功效。

5、降低30%死亡率

英国剑桥大学研究者收集了33.4万名男女的相关数据，并测量了参试者身高、体重、腰围以及自我评估身体运动量。结果发现，保持适量身体运动是降低早亡危险的关键。研究人员指出，每天快走20分钟可以增加健康指数，使早亡危险降低三成。