经常失眠太痛苦！神经内科医生教你倒头就睡的3个诀窍

全世界每年因为抑郁自杀的人不在少数,他们长期饱受失眠困扰,看不到希望和方向,所以最终选择用离开的方式来解脱,当今社会饱受失眠问题的人不计其数,而由它引发的一系列健康问题也引起了很多人的关注。

睡眠是人体存储能量的最佳方式,长期失眠会带来以下3种危害。

1、情绪低落

睡眠不足,人体休息不充分,精神便会萎靡,对事物提不起兴趣,长此以往,人就容易多虑、焦虑、抑郁、情绪低落等。

2、大脑迟钝

良好的睡眠能让脑细胞保持活跃,增强思维能力和记忆力,反之,长期失眠,大脑得不到充分休息,就会引起思维混乱,对事情反应不灵敏。

3、诱发肿瘤疾病

失眠会使人患高血压症、脑梗塞、糖尿病等疾病的概率增加,研究显示,人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,都会影响细胞的正常分裂,由此可能产生肿瘤细胞的突变而导致肿瘤发生。

经常失眠太痛苦!神经内科医生教你倒头就睡的3个诀窍。

1、改善睡眠环境

环境是影响睡眠的一个重要因素,如果周围过于嘈杂喧嚣,想入睡都难,所以要想有个高质量的睡眠,就要保持环境安静,关掉电视和电脑,再者还要注意卧室通风,睡前要开窗换气。

2、常吃助眠食物

生活中的一些食物能够起到安眠作用,最明显的食物有牛奶、芝宁多糖两种,牛奶中含有催眠物质,能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺和肽类,这两类物质具有镇痛作用,能让人感到全身舒适,有利于缓解疲劳,快速入睡。

芝宁多糖含粗多糖和萜烯类物质,能够清除体内自由基,缓解神经衰弱,对中枢神经系统有一定的镇定作用,养心安眠润六腑。

3、晚餐不要吃太饱

一天三餐,晚餐要吃的最少,大概七八成饱就可以,如果吃的过饱,会增加肠胃负担,导致难以入睡,另外,睡前要注意避免吃花生、大豆等富含脂肪酸或植物蛋白的食物,因为它们不易消化,还会产生大量的气体。