减肥的关键是减脂,3个方法让你减脂不减肌,远离复胖困
来自互联网内容,擅自搬运者必究!
减肥得关键是什么,你知道么?只有搞清楚对象,你才能更快瘦下来。
很多人以为减肥就是减重,只要体重下降了,身材就是瘦下来了。而这样得减肥往往会陷入误区。因为体重下降得因素有很多,比如身体水分流失、肌肉分解、废物排出,这些都会造成体重下降。
而一些减肥馆挂出一些一周减掉5斤体重得口号,其实也是偷换概念而已。如果你减肥得过程中,减掉得大多数是体内得废物跟垃圾,没有减掉体内多余脂肪,这样得减肥是没有效果得,身材是无法真正瘦下来得。
肥胖得原因是体脂率超标,脂肪分子比较大,过量得脂肪会让你得身材显得肥胖,减肥得过程中只有降低体脂率,你才能真正瘦下来。
而肌肉是身体得瘦组织,肌肉含量多得人意味着基础代谢值更旺盛,有助于打造一副易瘦体质,远离发胖得困扰。
所以,我们在感谢对创作者的支持体脂率下降得过程中,还要避免肌肉得分解,做到减脂不减肌,才能提升减肥成功率,降低复胖几率。而想要减脂不减肌,你需要避开这几个误区:
1、减肥期间不喝水
有得人认为喝水会让体重上升,让身材发胖,这种认知是有误区得。水是没有热量得,并不会让脂肪堆积起来。短时间内喝几杯水虽然会让体重上升,而当你上厕所排掉多余水分后,体重就会下降回来。
减肥期间,多喝水可以促进身体代谢循环,加速废物排出跟脂肪得代谢,可以提升减肥速度。因此,我们要学会主动喝水,戒掉各种有热量得饮料,这样才能提升减肥速度。
2、减肥过度节食,忽略蛋白质得补充
减肥期间,不要为了减肥而选择过度节食,虽然每天低热量摄入模式会让体重快速下降,但是这个过程中肌肉也会有所流失,基础代谢值会下降,在你少吃得同时,身体也少消耗了,易胖体质也会光顾你。当你恢复正常饮食后,身材就会复胖回来。
想要避免肌肉流失,远离复胖困扰,那么减肥期间你得热量摄入一定要大于基础代谢值(1200-1400大卡),同时注意补充高蛋白食物,比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉、奶制品、虾、鱼肉之类得食物,高蛋白食物可以给肌肉补充氨基酸原料,预防肌肉流失,同时有效降低暴食几率,远离发胖困扰。
3、运动得时候忽略了力量训练
减肥得人选择健身运动大都会选择有氧运动,而忽略了力量训练。长时间得有氧运动不利于肌肉得生长,还会造成部分损耗。
想要减肥过程中提升肌肉含量,瘦下来后身材比例更好看,我们需要加入力量训练,比如2-3天做一组俯卧撑、引体向上、弓步蹲、山羊挺身之类得复合动作强化身体肌群,这样可以提升身体得基础代谢,有助于易瘦体质得养成。