久坐族肩部如何保养最有效的肩部放松操分享给你!
上班族由于久坐电脑旁,缺少活动从而容易引起肩部肌肉酸疼,长此以往容易形成肩周炎,肩周炎的形成是由于肩膀肌肉长期僵硬导致的无菌性炎症。
因此我们上班族一定要多加锻炼和活动我们的肩部和劲椎,远离颈椎和肩周的病变,在工作过程中多活动旋转我们的肩周。
康都客为大家总结一下简单的肩部放松操,大家不妨在工作间隙中做一做!
每个动作保持30-50秒,3-5分钟就会有所缓解。一遍做完肩部肌肉明显放松!
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康都客小贴士:肩部保养应该注意以下这几点
1、首先大家应该改善自己的坐姿、睡姿,养成良好的生活习惯,尽量不要熬夜,适当学会缓解学习、生活上的压力。
2、工作中定时进行头颈部的运动,大概一个小时大家向左转转向右转转,不要固定在一个动作上。
3、如果出现肩膀疼的话,则可以按摩风池穴(在下一期内容中详细介绍),每天坚持按摩一分钟,长期按摩可以很好的缓解肩膀疼。
4、如果能够长期固定按摩是最好的,不过要注意按摩的手法,要让自己的肩颈部充分放松,按摩的人手法请务必轻柔。建议可以买个按摩仪,进行肩颈部按摩以及穴位按摩。
5、可以每天进行肩部的热敷,软化肩颈部肌肉,坚持一段时间,对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。
6、定期接受专业的中医针灸或者推拿,若情况严重则要及时去医院治疗。