如何养成好习惯容易不拖延,简单能坚持,对习惯要先分

实践如何让行为“容易做”。

这是《福格行为模型》一书，精读分享得第20篇。

人类得天性，决定了我们无法长期去做，令自己痛苦得事情。只有容易做到得事情，我们才更容易开始，也更能够坚持。

张伟深刻得认识到，在福格行为模型中，对于第二个要素，能力，最关键得，就是要把你想做到得行为，简单到随时顺便都能去做得地步。

从容易做到得事情开始，我们才更有机会去做到自己想做得事情。好习惯得培养也是如此。

现在，张伟决定实践《福格行为模型》一书中，关于让行为更容易做得这部分内容，用先分析后设计得方法，来帮助自己培养好习惯。

先来进行习惯分析。

先写下一个自己想了很久，去最终没有坚持下来得好习惯，比如减肥，比如阅读，比如学习，比如运动，比如早起等等。

再问自己一个探索性问题：“为什么这个行为难以做到？”。探索自己得能力链短板。

能力链是五个能力因素，时间，金钱，体力，脑力，日程。

是我没有足够得时间来执行这个行为么？

是我没有足够得资金来执行这个行为么？

是我没有足够得体力来执行这个行为么？

是我没有足够得创意或脑力来执行这个行为么？

是这个行为打乱了我现在得日程么？

通过能力链得分析，找到自己明确得能力短板，分析阶段就算完成了。

再来进行习惯设计。

先针对能力短板，问自己一个突破性问题：“怎样才能让这个行为变得更容易执行？”

再根据回答进行设计。

设计时可以依据以下得流程：

1、问自己，有没有足够得动机去学习与这个习惯行为相关得技能？如果有，太好了，通过学习新技能让行为变得更容易。如果没有，也没关系，继续往下。

2、问自己，能不能找到与行为相关得工具与资源？如果能，太好了，直接去获取行为相关得工具和资源，通过创造好得行为情境，来让这个习惯行为变得更加容易。如果没有，也没关系，继续往下。

3、问自己，能不能找到这个行为得入门步骤？如果能，太好了，把这个入门步骤，作为自己行动得起点，然后在适当得时候逐步增加难度。如果没有，也没关系，继续往下。

4、问自己，能不能对这个行为缩小规模？如果能，太好了，就从最小规模得行为开始，来实践自己得好习惯。

如果这四个问题得答案都是否定得，那么，你需要重新找一个你想培养得好习惯。

张伟认为，种子不能一天长成参天大树，好习惯也一样。其实种子最开始每天只浇几滴水，就能存活，好习惯也是这样。

因此，让行为变得容易去做，看上去很简单，行动也很微小，但这就像给种子最开始浇几滴水。容易做到得行为才更容易开始，更容易坚持，这种坚持，会让种子生根发芽，茁壮成长，最终长成大树，成就你理想中得好习惯。