判断血脂高不高，有5个方法自测，3招在家学着做血脂自然降下来

判断血脂高不高，最简单准确的方法就是去做医学检验。一般来说，成年人空腹血清中总胆固醇超过5.72mmol/L，甘油三酯超过1.70mmol/L，可诊断为高脂血症。但除了医学检验之外，我们也可以通过观察自身的变化来查验我们血脂是否高了。

一、是否常出现头昏脑胀或与人讲话间隙容易睡着
早晨起床后感觉头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。

二、眼睑是否出现黄疣

眼睑黄疣是中老年妇女血脂增高的信号，主要表现在眼睑上出现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。

三、腿肚是否经常抽筋

腿肚经常抽筋，并常感到刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。

四、面部、手部是否出现黑斑

短时间内在面部、手部出现较多黑斑(斑块较老年斑略大，颜色较深)，且记忆力及反应力明显减退。

五、眼睛看东西是否出现模糊

眼睛看东西一阵阵模糊，这是血液变粘稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。严重高脂血症时，血液富含甘油三脂的脂蛋白可从毛细血管漏出，如果侵犯到黄斑，则严重影响视力。另外，高脂血症是引起视网膜血栓形成的最常见原因。

血脂高了不可怕，怕的是它所诱发的并发症。医学研究表明，高血脂症是心脑血管疾病发病的基础，血脂不控制好，量变引起质变，就极易诱发脑卒中、冠心病、心肌梗死、猝死等急症。所以控制好血脂水平，就能有效是预防动脉粥样硬化性心血管病。那怎么除了依靠药物治疗外，生活中怎么做可以健康降血脂呢？

1、科学饮食降血脂

高血脂发病的根源在于饮食结构的不合理，所以科学饮食，是把血脂控制在正常水平的重要一环。建议在日常饮食中，要低盐低脂，少吃或不吃肥肉、动物内脏等，多吃蔬菜水果，注意粗细搭配。

目前已发现多种药食同源的食物具有降血脂的作用，如桑叶、荞麦、槐米、决明子、菊花等，在日常膳食中加入这些就有很好辅助降脂降压的功效，或者可以单味煎水，代茶饮用。

2、多饮水稀释血液粘稠

对于高血脂患者来说，多饮水可以调节身体里的血液浓度，从而降低血脂水平，但也要注意喝水的方法。一般来说，清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳，不仅增加新陈代谢的速度，还能有助于改善血液粘度。

3、耐力型运动降血脂

耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，不仅可以增强心肺功能、加快血液循环，而且可以从而使血液粘稠度下降。如慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船等属于耐力性运动。