现阶最佳松胯法
现阶最佳松胯法
作者:象形取意
老师说过,练功得三分练,七分养。 我把它奉为健身座右铭。 现在做没心没肺功,左右各100次共200次,最快用时3分50秒;小鸟飞100次,最快用时1分40秒。应该说,已经是又快又标准了。 但我不敢快。不是不能,是不敢。 每天4次,快做。结果是:腰酸胯痛。第二天甚至第三天都不能恢复。而老师讲过,评估运动量大小合适与否的最佳标准是,第二天感到精力旺盛。否则疲劳积累之下,病就来了。 经过摸索,调整为:10分钟猫步热身+11分钟剧烈松胯法(200次没心没肺和100次小鸟飞)+10分钟猫步放松养功。猫步用的是武式猫步。猫步方法:一,出左腿:1,左腿提起时,左腰眼微向上抽提,用右腰眼托左腰眼;2,左腿在迈左步时,右腰眼托起左腰眼向前推进;3,左脚踩实地面,右腰眼和左腰眼在100-0之间互换同平面太极。二,出右腿:同左腿。其他和滚链猫步一样。练习效果:大吃一惊,武式猫步是一个绝佳的健腰脊方法。接着练动桩30分钟,腰胯舒服无比,再无以前的难受感。 还有一个原因,是2000年时,感谢伟大的当局,从高处摔下,足跟骨裂,胯扭伤,一直未痊愈。虽然腿力不错:三七式三体桩,2004年时单腿纪录是35分钟,30分钟正常现象;但,一直试探着用。这是根本原因。对于久练太极的人来说,我以为,这是一个非常值得参考的松胯方法。 想法是:逐步减少猫步时间,到5分钟停下不动;于此同时,加长动桩时间。
附1,老师的文 blog.sina/s/blog_5d9eeb9701010zqe.html
绝世武功:没心没肺功 这是没心没肺养生功:俯下去是一图,仰回去是二图。
过程是这样的:一图往前,前腿蹬,有把重心蹬回去的意思,随蹬意弯腰伸臂即可。二图往后弯腰手臂稍直,似抓举,身体后仰到尽量大,尾骨往前掖,往前脚掌下走,前腿前胯平移不要用支撑顶力牵制后仰以及往前掖,随后面动作就是,手臂似抓举随动作摆到耳后,此时两肩牵制胳膊有个往后往下的意思。 动作不要刻意用大力,可以随音乐节拍完成,用舞曲配合动作,可以防止思意纷杂,轻松锻炼,单侧至少100个,双侧交替锻炼,一次不能完成双侧可以休息后交替完成,用数量来积累质量,轻松,不宜走偏。 目的:活胯,落胯,健肾,正脊,练习腿部收劲,减肥,增加整体体质。 配乐曲:摇啊摇(DANCE MEX)DJ舞曲,或者是耶耶耶DJ舞曲,快是快些,囡囡说就是不叫你多想,是个好法子,所以叫没心没肺功。 再加一个踮脚小鸟飞,一次也是100个。 这两个组合下来,认真做谁不淌汗谁过关了。大家加油哦
附2,没心没肺功感受
1,往前----身子往前往下,前腿蹬劲,把重心蹬回。随蹬意同时弯腰伸臂,动作到位时头与前脚尖齐。前腿蹬回和身体下压一定要同时,全身着力点在胯部正折处,主要目的是最大限度的活前胯。
2,往后----起身,身子尽量往后仰,手往后摇臂加大后仰的力量,同时尾巴骨往前脚掌下走,用力腿主要是后腿,收劲,动作到位时头与后脚跟对齐,头正,腰正(老师新出图片是往后时腰越弯越好!)。全身着力点在后胯反折处,同动。主要目的是练后腿收劲,健肾,落后胯。健肾作用非常明显:后腿收时,相应肾有感觉(左肾对右腿,右肾对左腿)。
3,整个活动,起到正脊作用。其中身子往后时,腰正是关键。
4,整个活动不许用拙力,轻松。放音乐就是这个目的。
说得啰里八嗦的,呵呵。请老师指点!