瑜伽真经

  瑜伽真经（瑜伽初学者必看）

专练瑜伽如何健身：

1 每天应该练三次：起床一次，下午一次，晚上一次。
（请大家一定先看看前面的贴，不然会说，那太麻烦了。）
起床的一次：5-10分钟，躺着的动作，仰面一个，俯身一个。目的：排出晚上产生的废气，让身体醒过来。
注意：最好空气清新，不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是最好的音乐。
做之前喝100-150毫升水就可以了。
下午的一次：15-20分钟。站着或坐着。根据你的职业，选择。每一种职业都有职业病。就根据它来选2-3个（不要超过3个）。
注意：如果是在单位，办公室，不方面做大动作的，可以选择别人不太注意到动作。比如手臂的，脚踝的。
晚上的一次：10-15分钟。躺着。仍然是正面一个，趴着一个。目的：把一天的焦虑，烦恼，紧张，和身体的疲倦驱除。为好好睡觉准备。
注意：不要出汗。慢慢来。做完就睡。每次做之前，告诉自己：放松，把所有的事情都抛脑后。
如果是要治病的，并只练瑜伽，怎么做。
首先，有病要去看。
其次，有慢性病，最好是用中国的各种锻炼方法。
如果执意要瑜伽，那么我建议：
1 还是每天三次。早与晚相同。
2 中午那次，可以针对病本身，来选择3-5个相关的动作。然后，在正确的指导下，进行尽量正确的练习。
3 冥想。目的是提升人的能量。
（告诉大家一个简单的方法：如果在做冥想的时候，男的阴茎缩进了一部分，那就是很高的境界了）
瑜伽的不足，我的浅见是：
1瑜伽的活动量不足。它对拉伸和按摩身体有奇效，但完全是一种静力练习。（印度太热了，谁还大量的运动？）
2 瑜伽是一种灵魂的觉醒练习，对身体的照顾不如中国式周到。
3 瑜伽的高级程度很难达到。
至于脊柱的损伤，是一个需要注意到事项。
1 不要在冰冷的地面上直接做。
2 不要强求姿势的复杂。
3 做了正面的，就来个反面的。
一般就没有什么危险的了。
瑜伽虽然不完美，但仍然是最安全的锻炼方法之一了。所以，我建议，把欧美的，中国的，印度瑜伽，综合起来锻炼。以某种为主，其他为辅。再配合上饮食，睡眠，按摩，修养，反省，与心理学的自觉运用，身体才会健康，生活才会安逸，生命从能从容。

还是接着说说瑜伽的练习。
前两天说了：瑜伽一天连一次是不够的，一般需要一天三次，每次目的不同。
今天说说怎么样练才有效果。
1 选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。
2 如果你的最大限度是100，那么你就应该到80.比如，你弯腰，不要到你的极限，到80就好。
3 每个动作，要每周有所进步。注意：不是难度的进步，是整体效果的进步。从动作的数量，标准度，内在感觉，其他附近动作，等等，加以改进。
4 以1-3个动作为主，10多个小动作为辅。
以上四点，第2，3点最重要。
尤其是以第3点最重要。
举。。。。。。
这种一点点来锻炼的人，不断改进，效果最好。
要说说 毒 的问题。
我们生活中的毒素，往往在你不注意的地方进入到你的身体。
深圳每天上牌300辆车。如果把这300辆车的排气管并在一起，那是多大的一个管。而这种排废气的管，每天增加一个。
我很怀疑深圳的空气流动能不能把这么多废气换掉。
除此之外，生活的压力，产生的焦虑，烦躁，恐惧，妒忌，愤怒，悲伤，都让我们的身体内部自己制作毒素。
除此之外，不健康的生活方式，夜生活，酒精，烟，5元就能买到一颗的摇头丸，等等，让我们的身体迅速的衰老。
除此之外，家庭的负担，夫妻的关系的各种逐渐的变化，孩子的学习，老人的疾病，都让人必须承担。
还有我们每天喝8杯的水。大家知道，我们国家的水，消毒是加氯。然后水在铁管中流到各家。含氯的和含铁的水有何坏处，大家上网看看。
所以，排毒，是保持健康的一个重要手段。
那么身体里的毒，有哪些呢？
一是毒物，一是毒气。
毒物，绝大部分在大肠。还有一小部分在血管。还有更小的部分在内脏。
而越是小的部分，越难排。
比毒物更可怕的是毒气。
大部分的毒气在肺里。一小部分在肌肉里。还有更小的部分在肉与骨头的缝隙里。

说说排毒。
先说排毒物。
当然，首先就是大小便正常：大便每天应该2次，最少一次。
方法是（前面也提到过）：买粗粮，煮烂，煮稠，放盐，早晨吃。
我的早晨，各种谷物与豆类，加起来，差不多有二十种。包括像：花生，枸杞，瓜子仁（这就好几种了），红枣，红豆，黑豆，。。。。。不一一说了。
把豆类泡24小时。然后放入谷类。用电饭煲煮4小时。然后放入冰箱。每天晚上舀一部分，再用电饭煲煮3小时，保温3小时。
当然，不是很好吃。但我全家，包括哥哥姐姐家的人都吃。
这样可以保证排出大部分的毒物。
大家不妨一试。注意：一是一定要烂，不然伤食管。二是要喝牛奶，补充蛋白质。
血管里的毒物，排起来比较难。
但如果不排，久了，就堆积在血管里。血液流通不畅，身体就差了。
怎么排呢？
有人去洗血。我当然是反对的。我反对一切不自然的动作。
还有人（包括很多医生）认为，要吃一些药，让血管里的物体融化，或者吃营养素。
这样的做法都忘记了：血液是人体的一部分，是人体让它这样的。要改变血液，就要改变人体的造血，养血，滤血的部分。那就是，要让骨头，血管，肝脏，肾，得到强壮。
瑜伽，对血管，肝脏，肾，都有效果。
在练习瑜伽前，喝800毫升的水，过15分钟，练习瑜伽，可以让水进入血管，如果水是洁净的，就可以排毒物。
而内脏的加强，会给血液一个很好的环境。环境好，血就好。
有一个排毒的好方法：出汗。
出汗，既可以排毒物，也可以排毒气。非常好。
问题是：怎么出汗？在哪里出汗？出多少汗？
怎么出汗？
一是运动出汗。二是被动出汗。
运动出汗，要注意：不要吹风。所以要穿一件纯棉的衣服运动。二是准备一条毛巾，随时擦汗。三是每5分钟到10分钟喝口水。
被动出汗：比如蒸桑拿。注意，最好是躺在，把脚放到高处。时间不超过10分钟。
无论是什么出汗，都要注意补充营养。最好的营养当然是牛奶。
出多少汗？
如果是运动出汗，如果是在空气清新的地方，而且及时补充水分，可以出多一些汗。打个比方：可以汗湿3件全棉T恤。
如果是被动出汗，那么湿了一件T恤，就好了。
空气的清新，一般在山上，在森林里。
如果有条件，全家可以在周末，到郊区，生活24小时以上，这样，可以换掉肺里70%的废气。对小孩尤其重要。
如果有条件，在城市里，买房子，最好买15楼以上，而且要有一面是空旷的。最好是400米之内，有山。
如果是住房不理想，要自己想办法周末到高处：离车道高出100米以上的地方待3小时以上，而且，可以适当运动，让皮肤呼吸，最好能在高处上洗手间。在保证安全与文明的情况下，最好少穿衣服，穿宽松的衣服，不要带胸罩。
如果能在高处练瑜伽，那就很愉快了。
瑜伽能把内脏的废气挤出来。
如何排毒气呢？
第一，当然是不要让身体制造毒气。
可是，我们吃下去的食物，总有许多是不需要的，它们成了垃圾，堆在大肠里。每一秒钟都在发酵，产生废气。废气经肠壁进入血管，就成了毒气。
所以，一定要及时的排便。
第二，毒气还来自五腑六脏的反应。
生活中各种焦虑，苦闷，烦躁，恐惧，担忧，妒忌，愤怒，都会产生大量的毒气。那么如何好好的生活呢？
我个人的看法，就是不要无事生非。
像我这样，写了一篇小贴，然后引来大家的观看，提出问题，如果从生活的角度看，也有点无事生非的味道。好在这不是什么坏事。
但是，许多人，口多，眼多，手多，正事不做，闲事不少。记得读大学时，很多同学，什么书都看，就是不看医药书。后来工作，什么都谈，就是不谈治病。这样的态度，当然专业不深，当然不被重视，当然生活就多问题了。
如何排出它们呢？
一，每天，或每两天，泡热水脚。很多文章都说到泡热水，那么怎么泡才有效？
请大家有可能试一试：赤脚在地上走，最好是凹凸不平的地。15分钟后，立刻泡。到身体微微出汗。
二，自己按摩。如果能请有经验的，那更好。我曾经走了深圳打约100家按摩店，就是没有一个懂按摩的。后来想想，懂按摩的，怎么会到按摩店里去呢？他根本不愁客人。
三，瑜伽。瑜伽对排毒气有奇效。很多朋友练习了瑜伽，都立刻会感到轻松，愉快，就因为排毒了。舒服了。

具体某个瑜伽动作要怎么做。
大家一般都是一个动作，配合呼吸，然后几十秒完成一次，一组做5-10次。
这让这个动作的效果只发挥了5%。
打个比方：如果你练习打字。每天打10个字，什么时候你能自如的打字呢？
或者：你开车，每天开10公里，什么时候你能出师呢？
或者：你走路，每天走50米，什么时候能有效果？
瑜伽和以上的事情一样：都是训练。
所以，第一，瑜伽的每个动作，都要做30遍以上。
去试一试，如果你总是做5-10次就换动作的人，试一试一个动作做30次。
你马上就有以前从来没有过的感觉。
说个笑话，我的一个朋友，说妻子对他不好。我说，你听过吗： 女人需要赞美。 他说： 我每天都夸她。 多少？ 一般是一句。 我说： 试一试每天20句。 他下了很大的决心，好。一周后，他说，他的妻子感动得哭了： 我就觉得你了解我。
很显然：量不够，是不行的。
瑜伽要有效果，第二是要注意动作的规范：
大家都知道吧：太极拳，要求：头正，悬颈，含胸，拔背，腰直，心平，气缓，意松，收肛，等等，等等。
这就是真正的要求。
而瑜伽，也有。也决不比太极少。
但瑜伽的要求，没有文字的概括。它是因人而异的。
上回和一网友见面，她说：你练的是什么瑜伽?
我忽然很难回答她。
我其实想说： 我练的是正确的瑜伽。 但是想了想，就说了几句敷衍的话。
大家不要相信什么这个瑜伽，那个瑜伽？
就好像，练太极，24式就可以了。什么杨式，陈式，武式，这个式，那个式，和我们没有关。如果你每天就练2小时，最多见能练好3-5个动作。不像印度 的瑜伽行者，每天练12小时以上。我知道一个瑜伽行者，已经用一个脚站立，多久了？20年了。他们才需要那么严格的区分。
就像一个人吃素，还分大乘小乘？还分密宗显宗？
我不是反对那么严格，是反对没有什么修为的时候，被这些吓人的名称，搞定神神秘秘的。
健身方案的设计，决不比一个大厦的设计容易。
首先，大家一定要明白：不能只做一种运动。
再罗嗦一次：不能只做一种运动。
必须几种运动结合。
设计几种运动结合的，就是：健身策略。
第二，健身策略的设计，是在对你的身体的最大限度的了解的前提下才可能完成的。
第三，一旦设计出来，就必须执行。
第四：边执行边修改。
凡是要改变体型的，体质的，不要以为靠一种运动，一种灵丹妙药，就可以一劳永逸。
相反：几种运动结合，锻炼与饮食结合，内在于外在结合，灵与肉的结合，才是这一偶然生命的健康指南。
大家对我似乎抱了我无法负担的期望。
除非你愿意从根本上去认识你的身体，
除非你愿意和一个陌生人一起认真和努力的研究你的身体，
除非你决心进入一种新的生活方式，
否则，修修补补，于事无补。
小结：健身，应该是有一个健身策略，一个在了解身体的基础上的健身设计，然后是密切的跟踪。这样，才有可能改变体型，改善体质。
如果一个健身设计，没有考虑被设计者的身体的历史，现状，环境，家庭，性格，条件，那么这个健身设计，往往失败。
这就是为什么大家看最近风靡的各种健身书，他举例子，似乎很容易。其实，去掉那些困难的部分，只看一个轮廓，当然容易。
好像我的一个朋友说：没有办法，老婆要学车，只好买个宝马给她玩。安全第一。
在这轻巧的后面，是他上亿的资产在支持。
但是，外人怎么会知道：要有上亿的资产，那得多努力和幸运。
如果一个人天生素质好，父母给予的生活习惯又好，那你就只有羡慕的份。
因为如果你的素质不好，
如果再加入习惯不好，
改变素质，
改变习惯，
好像每一个都比登天难。
我说的素质，是身体素质。声明。

如何最有效的发挥瑜伽的作用？
瑜伽最大的作用是：控制。
其次是：改变体质。
这里就要注意了，很多运动是不能改变体质的。比如：游泳。
游泳只会改变体型，增加肺活量，增加血液中红细胞的含量。这远远谈不上改变体质。
瑜伽却不同，在它慢条斯理的，柔中带刚的姿势中，人的体质会稳定的持续的改善。
但要让瑜伽发挥这样的作用，必须达到以下的要求：
1 选择的动作不要超过10个。
2 每个动作要和正确度相差不到30%。
3 每周每个动作合计不能少于300次
4 必须有其他运动合在一起，成为运动组合。
5 在不同的阶段，应该有不同的瑜伽。
6 持续3年以上。
如何通过运动获得好的身体？
一个组织，一定有一个核心。如果核心出了问题，组织的功能就很难正常发挥。
一个医院，核心就是医院的领导班子与医院的文化。
一个城市，核心就是城市的定位与市民的素质。
一个人，核心就是心肺系统。
心负责血液，肺负责呼吸。
所以，锻炼，运动，应该以锻炼心肺为核心，锻炼其他为辅助。
心肺系统如何锻炼呢？其他又如何辅助呢？
这里先解答一个问题：为什么有些朋友，上身瘦，下身胖？
因为心脏功能不好。
我们知道，地心引力是伴随我们终生的。
心脏要克服的最大的阻碍，就是地心引力。
首先，心脏在喷出血的时候，要保证血能上头。然后，血液到了脚，又要保证收缩的压力能把血液吸上心脏。这可不是一天两天的事，是几十年要如一日。
肺也一样。
什么样的空气，都经过气管进到肺里。
它要把氧找出来，其他废气肝走。
所以，我们的锻炼，一是要锻炼心脏，二是要锻炼肺。
对这两个都有好处的，目前只有一个：登山。
已经定下了，以登山为核心运动。
那么，辅助的运动是什么呢？
那就要看你要改善和治疗的部分是什么了。
如果是减肥，看是哪里肥。
如果是慢性病，看是什么病。
如果是心理上的问题，看是什么问题。
因各人情况不同，需要不同的运动辅助。
又因各人的实际问题不同，运动的锻炼方法也不同。
如果没有山，怎么办？
就原地下蹲，站起。每天最少一次。最好3次。每次从10个到50个不等。
肠胃与肾，在健身中，重要性仅次于心肺。
如何让肠胃和肾得到锻炼呢？
瑜伽是首选。
瑜伽所以躺着的动作，面朝上的动作，就锻炼了胃，面朝下的，就锻炼了肾。
次外，易筋经，八段锦，太极拳，都有动作锻炼肾。
胃的锻炼：
首先是不要吃不应该吃的东西。
其次，每天应该揉胃和腹。
第三，每天最少一次大便。
瑜伽，是一种优秀的辅助锻炼方法。
登山+瑜伽，够不够？
还是不够。
（需要说明的是，我特指需要对身体有较大改变的需要人群）
通过登山，锻炼心与肺。
通过瑜伽，锻炼胃与肾。
大部分的问题都可以解决了。
那么，如果是有慢性病，比如：乳房的疾病，子宫的疾病，内脏的疾病，皮肤的疾病，怎么办呢？
就需要专项练习。
比如：乳房。
女性与男性的区别，第一就是乳房。
乳房的疾病，与乳房本身，乳房周围的组织有关。
乳房本身有：乳腺，脂肪，导管，纤维四部分组成。
四部分都可以出问题。
乳房的位置在胸部前面，在肋骨的23-67之间。
乳房出问题的原因，与内部与外部有关。
内部就是：乳房的发育过程的养护。比如，抑郁的人，容易给乳房提供毒气。
外部就是：胸罩啊，夫妻生活中的行为啊。等等。
如果乳房出问题，就要
第一：让乳房的血液干净。
第二：让乳房的 气 干净。
这两个做到了，乳房的问题，解决了99%。

锻炼需要系统。
只有系统才有足够的效果。
什么是系统呢？
举例说：
登山。
一般人登山，往往是一个很单纯的登山的行为。
系统的登山，是这样的：
第一：有计划。
首先，第一次，尽力的走，或者跑。计算时间。比如50分钟。
然后，第一个10天，以多10%的时间，即55分钟完成相同的路程。
接着，第二个10天，再多10%的时间，即60分钟完成相同的路程。
以上是第一个阶段。
第一个阶段的目的：让身体适应登山这个活动。
第二阶段：以20天为一节。
第一节：以55分钟完成相同路程。
第二节：以50分钟完成。
第二阶段的目的：身体已经完全适应了登山。各种器官都习惯了登山。
第三阶段：以30天为一节。
第一节：以45分钟完成。
第二节：以40分钟完成。
第三阶段的目的：开始对心肺进行初步的锻炼，加强其机能。
第四阶段：以40天为一节。
第一节：赤脚以40-45分钟完成。
第二节：赤脚以40分钟完成。
赤脚回来，应该以40-50度的温水泡脚，去除赤脚登山带来的毒气。
第五阶段：以50天为一节。
第一节：在登山中，加入跑的部分。可能只是跑10米，也可能是跑100米。总之，是走跑结合。
第二节：让跑的部分，达到整个路程的1/3以上。
这个时候，安静时的心率一般在65以下。
到这个时候，心肺的锻炼，就告一段落。
以后只要坚持，就可以让心肺系统强壮而健康。为全身的健康提供充足的动力。
接着前面的讲，锻炼的系统性。
第二，需要配套。
登山，需要准备的东西比较多。
线路。安全。这是第一的。
接着，是从出家门到山脚的一段路。
然后，如果是赤脚，那回家一定要泡热水。去毒。
应该准备两三套衣服，在登山的时候换。如果不换，那么风大了，容易进邪气。
如果可以，准备沙袋。从1.5磅到15磅的，都可以。
配套的另一层意思：
登山与瑜伽，或者其他项目配套。
比如：如果山顶有平路，那么可以在山顶跑500-2000米。这样可以让呼吸更多。
如果有一个大的空地，可以在上面练习太极。
如果足够安全，还可以在上面睡觉，冥想，静坐，看书，听音乐，甚至，如果够条件，可以在上面做爱。
配套的第三层意思：
登山可以和一年一次或两次的旅游结合起来。
登1000米的山没有什么困难了，那就可以试一试在假期去登2000米，3000米的山。甚至是雪山。
配套是系统的一个重要组成部分。它让效果放大数倍。
又让危险减少数倍。
瑜伽有些什么系统呢？
1 动作需要设计。
2 强度需要恰当。
3 时间要够。做的时候要慢慢做。
4 前后时间要够。就是，躺下的时候，先平静的呼吸几次，让自己放松，再做瑜伽。做完了，也平静的躺著，回味一下。不要像广播体操一样。什么八拍，八拍的。
5 环境要好。练习瑜伽，在3个月后，如果条件允许，最好是裸体。
6 获得家人的理解与支持。
7 准备矿泉水或者纯净水。不时的喝几口。
8 注意让瑜伽加强自己控制自己的能力。比如：如果是男士，裸身练习，如果意识上出现性图像，阴茎会勃起，那就要让那种性的能量转移到脊柱上，沿脊柱往上走。这是阴茎自然会软，甚至会缩进去。
9 在 冥想时，给自己三个希望：
a 希望自己能原谅最难原谅的人。
B 希望自己能宽恕最难宽恕的事。
C 希望自己能获得最真实的生命体验。
10 当瑜伽练习到一定程度，食欲与性欲会改变，食欲与性欲的改变，就会彻底的改变一个人的生活，这时周围的人会觉得你变了。接受它。
11 瑜伽是一种宗教，所以，随着瑜伽练习的深入，你会自然的理解很多宗教的教义。要有准备。
12 瑜伽的动作，有时候，有的人，会出现 神迹 ，比如：忽然看到万丈金光，或者脊柱热得发烫，或者看到自己的前世，不要慌张，也不要炫耀。更不要追求。
13 所以生活中的对人对己的不满，让瑜伽给你一个回答。这回答，不是通过语言，而是通过身体自己的反应。所谓：六十耳顺。就是一种感觉上的变化。
14 随着瑜伽的练习的深入，你会看到一个以前没有看到的世界，它会让你重新思考生命的真意。但这会让很多人不理解。不要奇怪。通过哈哈镜看世界的人，看多少年，也看不清。很多人的心，就是哈哈镜。