养生先养脾，脾好就3招！做好了，体内病气全扫光~

人体的脾亦主运化，它能将饮食水谷化生为精微营养物质，以奉养全身，符合“土生万物”之象。

故脾在季节中与长夏（夏至6月22日到处暑8月23日）相通，两者同气相求。只不过，长夏之湿虽主生化，但若湿气太过，反而又会把脾给困住，致其运化无力。

这也是为何长夏时节，脾弱者时常为湿热所伤，出现身热不扬、肢体困重、脘闷不舒、纳呆泄泻等湿热交结的症状。

指导专家：陈延（广东省中医院芳村医院脾胃病科主任、主任中医师，全国老中医药专家学术继承人）

给脾祛湿，有三条出路

脾“喜燥恶湿”，既然湿是多余的、不该有的东西。那就想办法，把它排走。

一是出汗

出汗的方式有药物发汗和运动排汗。通常，吃药发汗是用来治感冒的，对于祛湿很少专门使用。至于运动排汗，则可以有意识的选择一些有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等。

二是通大便

推荐三味通便药——

槟榔：它辛散苦泄，入胃肠经，善行胃肠之气，能消积导泻，兼缓泻通便。同时，还利水行气，有助于水湿运化。

草果：它辛温燥烈，气味浓厚，能够有效地温脾燥湿、温中除痰。

厚朴：它辛行苦降，入脾胃经，既能破气除痞，又能消积导滞。

三是利小便

这种方式比较常用，涉及的药物也有很多，比如——

淡竹叶：它甘寒入心经，清热生津，上能清心火、下能利小便。但不适于阴虚火旺者。

芦根：它性味甘寒，能清热泻火、生津止渴，除烦利尿。但慎用于脾胃虚寒者。

滑石：它甘淡而寒，既能解暑热，又能利水湿。脾虚、热病伤津及孕妇慎用。

健脾养脾，功夫在平时

上述三条排湿的途径，并非适用于所有脾湿患者。所以，不要等到夏季才来关爱脾，平日就宜健脾养脾，让脾胃的功能强大起来。

一、起居规律，不妄作劳

现代社会节奏快，人们生活紧张，工作压力大。长期如此，脾会不开心，甚至示威、罢工，导致人体运化失常，食积不化、脘腹胀满。所以，不要让快节奏的生活沦为常态，否则对脾胃的伤害难以弥补。

二、以喜为补，食不过量

中医有句话叫做‘胃以喜为补’，如果你喜好这些食物，吃得开心舒服，就证明它适合你。但再喜欢也得有个度。仍物无美恶，过则为伤，适合自己最重要。

三、脾实主动，脾虚主运

运动于身体的好处不言而喻，但就加强脾胃功能而言，脾实和脾虚人群的锻炼方法，还是有所区别的。

脾实者，以年轻人居多，要让四肢动起来，多出点汗，以利水湿排泄。现代流行的运动方法，如前面所说的慢跑、骑自行车、健美操、游泳等有氧运动，就非常适合他们。

脾虚者，以老年人居多，他们生理功能下降，本就气虚不足，一味地动，只会增加身体损耗，故需要以“运化脏腑”的静功为主。以下传统养生方式，尤其适合脾胃虚弱者。

八段锦第三式——调理脾胃须单举

方法步骤：

①自然站立，左手缓缓上举至头，翻转掌心向上，并用力举托，同时右手下按附应。上举时注意吸气。

②待左掌顶天，右掌按地，胸中大气已满，稍停顿后，左手下降，同时注意呼气。最后左右手自然下垂。

③左式做完，交换右式，反复5~8次。

功效解析：此乃八段锦第三式，通过左右臂上下牵拉，配合身体的扭转，能对脾胃起到很好的按摩作用，有助于调节气血运行，改善脾脏功能。同时，还使脊柱和周围肌肉得到了锻炼，增强了脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和舒缓肩颈酸痛。

《黄庭内景之五脏六腑补泻图》——脾脏引导法

方法步骤：

①伸腿坐于地垫。一只脚向前伸，另一只脚向后屈于臀下。两臂交替向后拉伸，各15次。

②手势。政审跪坐，两手按地，身体前倾，扭头，向左后方怒目圆睁，然后换右后方，各15次。

功效解析：按中医理论，肝胆属木，脾胃属土，木能克土。两臂在交替向后拉升时，有一个相互制掣的力量，使两肋的肝经和胆经得到了舒展，从而能够克伐脾胃的湿邪之气，达到养护脾胃的功效。

《养生八笺》——养脾坐功法

方法步骤：

①正坐，伸一脚，屈一脚，以两手向后反掣，各三五次。

②跪坐，以两手撑地，同时回头，作虎视眈眈状，左右各三五次。

③稍稍闭气，闭目，吞咽口中津液三次，同时叩齿三次。

功效解析：经常修习此法，于脾脏有保健作用，能祛除脾脏积聚的风邪、湿邪；吞津叩齿，能改善胃口，增强食欲。同时，虎视眈眈望向两侧，既能舒展肝气，助于克伐脾邪，亦能有助于缓解视疲劳。