脖子疼、腰腿疼、髋关节疼,请笑纳
小编整理了一些动图动作,可以有效的帮助有脖子疼,腰腿疼,髋关节的人缓解痛苦,以前经常发一些文字文章,今天给大家改善一下内容。这些动作,简单易学。一看就会。
颈椎痛
示范动作
这个动作虽然简单,但有要求,每天要最少走200步以上,我想应该很随意就做到了,每个动作如果能做10分钟那就更好了。
预防脖子痛:每天坐1个小时,起来活动活动肩颈,自己随时随地的搓一搓脖子,搓到发热最好。
腰椎痛
示范动作
两只脚交替向后踢,高度适合自己就行,没有具体要求,从图上看好像是一条腿,确实是一条腿,毕竟只是图片。早晚一次,一次50到100次,自己掌握就好。
如果你在做后踢腿时,感知到腰部的酸痛点,轻轻敲打酸痛点100下。效果更好
保护关节
示范动作
背靠在墙上或者柜子上,其他地方也行,必须是直角,向下坐,腿弯成90度,然后再站起来,重复30次。
膝盖痛
示范动作
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍30下。经常拍打膝关节,会刺激血液供应,增强关节液的产生。
这个动作无论在什么时候都可以做,等车,坐车,无聊的时候都行,最主要是要坚持,不是三天打鱼两天晒网,那天想起来了拍两下,养生和治病一样,都是一个持续性的过程,需要积累和沉淀。
髋关节痛
示范动作