“几点了，还不睡觉，等着猝死吗”“嘘~我在修仙”

熬夜不利于身体健康，这一观点已经成为科学界的共识。

大量研究已经从不同角度揭示了熬夜对身体造成的危害：熬夜不仅让你长胖、提升糖尿病发病率，甚至还会增加患阿尔兹海默病的风险。

如果这些健康风险还没有打消你晚睡的念头，那么请看完下面这项最新研究：科学研究首次证实，相比于作息正常的人群，“夜猫子”早死的风险更高。

这项研究发表在 4 月 12 日的 Chronobiology International 期刊，作者是美国西北大学的 Kristen Knuston 和英国萨里大学的 Malcolm von Schantz，这也是科学家首次关注熬夜的死亡风险。

研究人员从英国生物样本库（UK Biobank）获取了 43 万名年龄在 38 岁至 73 岁的用户的数据，并对这些人的健康状况、是否死亡及死因进行了平均时间长达 6 年半的跟踪。

在研究开始时，参与者需回答他们的睡眠类型，是“夜猫子”还是“早鸟”，或者是处于两者之间。

研究发现，习惯熬夜的人患糖尿病、心理障碍、胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病等一系列病症的风险都要高于早睡的人。

由于这些疾病本身也增加了死亡风险，为了排除这些因素对早死率的影响，研究人员对此做了校正。

结果显示，经校正后，在六年半的研究时间内，晚睡者的早死风险仍然比早睡者高出了10%。

这样的场景是否似曾相识

这项研究没有解释不同睡眠类型死亡率存在差异的原因，但一些行为可能与此相关。

例如，一些研究揭示，晚睡的人饮食健康的比例较低，而且饮酒、使用非法药物的比例更高。

是哪些因素让你变成一只“夜猫子”？你可能会想起学生时期怎么也做不完的作业，或者是大学时在宿舍熬夜打游戏的场景。

的确，这些环境因素对我们的睡眠习惯产生了很大的影响，但遗传因素同样不可忽略。根据作者此前的研究，遗传与环境因素对睡眠类型有着同等重要的影响。

这种现象出现的原因可能是身体内部的生物钟和外部环境不匹配，也可能与自身行为有关，包括心理压力、进食时间不合适、锻炼不足、睡得不够、独自在晚上醒着，或者是药物与酒精。

研究者称，如果你的睡眠习惯与你的生物钟不相符，一系列生理后果将显现出来。

此前的研究也表明，昼夜节律失调会导致血糖代谢和情绪受损。

“夜猫子并非命中注定就是夜猫子，”Knuston 说，“有些因素你改变不了，另一些因素则是你能够控制的。”

为了改变晚睡的习惯，你可以做这些尝试：

1.尽量不要在深夜开灯，并让阳光在清晨照进室内；

2.努力保持规律的上床时间，防止越睡越晚；

3.有意识地保持健康的生活方式，重视睡眠时间；

4.尽早完成一天的工作等事项。

对于遗传因素导致的晚睡，研究人员也提出了他们的建议：“一旦我们意识到睡眠类型部分由基因决定，而不全是个人的过错，那我们应该让夜猫子的工作时间更灵活，”

Knutson 说，“不应该强迫他们早起赶 8 点的班，而是要让上下班时间符合人们的睡眠类型。有些人可能更适合较晚的上班时间。”

“我们不能再忽视这个公共卫生问题的重要性了，“Schantz 也表示，除了工作时间的调整，“晚睡者的生物钟与太阳光照时间同步需要费更多功夫，我们需要研究如何帮助他们应对。”

在未来的研究中，Knutson 和同事希望干预夜猫子的睡眠习惯。“然后我们可以监测他们的血压和总体健康是否有改善，”她说。