血压一高，脑梗、心梗跟着就来了，稳定血压谨记“3个字”

高血压被称为“无形的杀手”，其可怕之处不是血压升高，而在于血压升高后对其他器官造成的损害。

1、血压一高，脑梗会来

脑血管是比较脆弱的，尤其是发生动脉硬化的脑小动脉更为脆弱，如果血压一出现波动，脑血管就容易出现破裂出血，造成脑卒中，也就是我们常说的脑梗。

2、血压一高，心梗会来

血压增高会大大增加人体外周围动脉的阻力，使左心室的射血负荷较重，导致心脏需要一更大的压力把血液输送至人体各个器官。心脏长期负荷工作，就会使心室变厚，最终会导致心脏不堪负荷而诱发心梗，甚至心力衰竭。

3、血压一高，血管会损坏

血压升高会使血管壁受压，血管弹性降低，就会形成动脉硬化。当形成的斑块和血栓堵住血管，血液无法正常通过，就会造成缺血性疾病，如冠心病、缺血性脑中风、脑溢血等。

所以在高血压诱发一系列问题之前，我们一定要把血压重视起来，并且控制好血压。

稳定血压，谨记“3个字”，血压平稳，各种高血压并发症也躲得远远的

第一个字——吃

饮食对于控制高血压是十分重要的，除了饮食要规律外，要减少摄入富含钠盐、油脂和精制糖的食物的摄入，更多是要增加有降血压、保养血管食物的补充，来辅助稳定血压。

如一些药食同源的食物，荞麦、枸杞子、野菊花、桑叶、槐米、决明子，日常取10-15克泡水或者熬粥就可以。也可以直接将其搭配成荞麦桑叶发酵液来代替日常茶饮，这种发酵食疗的方法，相对于传统的蒸煮，能更好地发挥食物的药用价值，提高有效物质含量的同时，人体吸收也更容易，适合长期作为降压食品来辅助降血压，且综合搭配后药用作用更明显，降压、降脂，预防心脑血管疾病也更具针对性。

第二个字——喝

合理补充水分，对于高血压患者来说尤为重要。因为水分摄入过少会导致血容量不足、血液浓缩、血液黏稠度增高，容易诱发脑血栓的形成。喝水宜采取少量多次的方法，最佳的四个时间段是：早晨刚起床时、上午8～10时左右、下午3时左右以及睡前。如有可能，隔一个小时喝一杯更好。水温不可过热或过凉，宜一小口一小口地慢慢喝。每天补充2000～3000毫升水分包括饮食中汤、水果的含水量为宜！

第三个字——动

运动降血压是行之有效的，适量的运动不仅可以降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，还能调节血液循环，降低血压。专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。运动量要以循序渐进为主，根据自身病情和体力逐渐增加运动量并以持之以恒，方能收到应有的效果。