什么样的思维模式，能真正帮你解决焦虑和拖延
在过去的三周，我们分析了三种不同的现象：冲动、焦虑和拖延。 冲动和焦虑是情绪，拖延则是行为，但它们都有一个共同的特点：最后引起的结果往往是负面的。
冲动常常被人们当作缓冲剂。而对不少人来说，他们想要缓冲的，往往是焦虑。为了缓解某方面的焦虑你可能会事以愿违地做一些事情，例如不该吃甜食的时候吃甜食，结果是反而加深了焦虑；为了逃避种种的不舒适你也许开始拖延，而做不完的事情和对自己的不满意也会引起焦虑。在焦虑的漩涡中，你身陷过多少次？
其实，不管什么样的情绪或者行为，找到了根源，才是解决问题的有效方法。今天我教给大家一个独特的思维模式，对你一定有帮助！
（一）
首先，我们在生活中所做的一切，都是因为我们想拥有某种特定的感觉。例如，当你忍不住去吃那块蛋糕的时候，你想要的感觉是满足。想要得到满足是吃蛋糕的动力。想得到某种感觉是采取某个行动的动力。
其次，我们的感觉是我们的思想产生的。你之所以会期待满足的感觉，是因为看着橱窗里的蛋糕的那一刻，你脑子里在想着一个想法。正因为有了这个想法，才会有这个感觉。
如果我们做某件事情，或者不去做某件事情，是为了拥有某种感觉，而感觉是思想产生的，那么，了解我们当时那一刻在想些什么是不是很重要呢？
可是从来没有人教我们如何去了解自己的思想，如何把自己拉到一旁，仔细观察自己的脑子在想什么。
一般人会把做某件事情的原因归结到某种感觉上：“我忍不住吃了那块蛋糕，是因为想得到一时的满足。” 没错，感觉是行动的动力。但是感觉不是从天而降的，感觉是思想产生的，是你的思想决定了最终的结果。因此，如果你想改变结果，单靠通过意志力来改变行为（忍着不吃蛋糕），或者尝试改变自己的感觉（压抑冲动）是没有用的，我们必须找到产生这种感觉的思想，也就是我们的脑子里想的是什么。
为了更好理解，我们来看看Mandy的例子。对Mandy来说，想要吃掉那块蛋糕的冲动，是为了缓解开始做某件事情前的焦虑。而造成焦虑的，是她脑子里的一个想法。这个想法是什么？当她以一个旁观者的身份去观察的时候，她会发现，原来自己在害怕将要做的事情会失败。这才是引起她焦虑的根源。
过去在碰到这种情形的时候，她没有停下来好好识别焦虑的情绪，而是受大脑“避免痛苦”的惰性影响，不由自主地把蛋糕买了下来。
相反，如果运用上面所说的思维模式，Mandy可以做这些事情：
认真体验她当时的情绪。那一刻如果她能识别和命名焦虑：“哦，我对蛋糕的冲动是因为我的焦虑！”，她可以尝试“允许”焦虑的存在。
她可以把当时脑子里的想法都写下来。当她这么做的时候，她会发现自己脑子里在想的是：“这件工作有难度，我可能会失败。”
到了这里，你弄清楚这个思维模式的逻辑了吗？
“这件工作有难度，可能会失败”（思想/想法）
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焦虑（感觉/情绪）
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吃蛋糕（行动）
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变胖（结果）
思想产生感觉，感觉促成行动，行动带来结果。
如果Mandy想改变这个结果，她强迫自己不吃蛋糕（改变行动），或者告诉自己不要焦虑（抵抗情绪）是没有用的，她需要去改变她的思想。也就是说，造成她暴食的原因，是「这件工作有难度，我可能会失败」的想法。只有改变这个想法，Mandy才有希望不再暴食。（如何改变这样的想法？请留意后面的文章）
（二）
为了能够进入这样的思维模式，我们需要把自己从自己的思想中分离出来，成为一个观察自己思想的旁观者。这有点儿像冥想，需要刻意去练习。当你清楚地意识到：我的思想创造了我的感受，我的感受引起了我的行为，我的行为造成了我的结果，那么改变思想才是解决问题的根本方法。
如果你只是尝试改变行动，而没有改变你的想法或者感觉，你会一直跟自己的思想做对，效果注定不会长久。这好比在减肥的时候，如果你没有通过稳定血糖来改变激素不平衡的问题，单纯通过限制卡路里是没有用的。同样的，如果你有焦虑或者压力，在没有找到是什么想法引起焦虑或者压力之前，单纯改变怎么吃是没有用的。
当你改变了你的想法，行动的改变就容易得多！
为什么有的人一直不愿意改变生活习惯，直到某一天发现自己得了不治之症，却立即可以有360度的转变？因为他的思想改变了，思想的改变引起感觉上的变化，而感觉的变化促使了行为的改变。
（三）
当我们发现自己做一件事或者不做一件事的真正原因时，往往会迁怒自己，或者想立刻做出改变。这是不对的。我们需要做的，首先是带着同情心和好奇心真正了解自己。你必须先置身于对自己的同情、理解和爱当中，才有可能激发自己去改变。如果你强迫自己去改变，这样的改变不会长久。当你靠自制力来改变时，就如同你在试图用自己的思想去打败自己的思想，注定是失败的。
这有点像通过少吃多运动来减肥，注定是会反弹的。
别忘了，我们的大脑喜欢重复自己，喜欢寻找模式，喜欢高效。一旦我们的头脑一遍又一遍反复思考我们的旧想法，改变它就不是一件容易的事儿，它需要不断的练习。
我们再来看看陈琛的例子，她在《遇到焦虑该如何化解？》这篇里分享过自己的故事：以前到了周末，虽然有不少计划好想做的事情，但每次因为拖延，到了周末结束的时候她总是一事无成，换来的是焦虑...
为了解决这个问题，她首先试着允许焦虑的存在，然后仔细思考引起拖延行为的感觉是什么。她发现，这种感觉是“不想做”。“不想做”造成了拖延。再往回想，当时脑子里还有一个想法，那就是：“做完这些事情一定很累”，是这个想法导致了她迟迟没有行动。
因为想法是影响行动的根源，她只要改变自己的想法，就能对事情产生不同的感觉，而新的感觉可以成为行动的动力。
过去她会想：“要把事情都做完”。现在她会对自己说：“事情做一点总比不做好”。这样的想法看起来只是小小的转变，但让她觉得事情并不难，“不想做”的情绪自然消失，她开始不再拖延。
今天我们学习了一个适用于几乎所有情形的思维模式，那就是：思想创造了感觉，感觉促成了行动，行动创造了结果。要想真正改变行动和结果，我们需要顺藤摸瓜，找到自己的感觉和想法是什么，通过改变想法来创造不一样的结果。
促成改变的思维模式
