每天最少要喝多少水医生推荐3种茶，比水更营养！

感冒生病，有人会让你多喝水；来大姨妈肚子疼，也有人会让你多喝水；就算没病没痛，大家也说多喝水。

每天都在喝水，但你知道怎样喝才算健康吗？北京医院汪芳教授为你介绍。

北京医院

心内科

正常人每天应当喝多少水？正常人体维持运转所需要的总量约是2500ml。

但水分并不只是以喝水的形式进入人体，除了直接饮用水外，食物中的水也占据很大一部分，还有较少数量的自身代谢产生的水。

我国膳食指南指出，没有大量出汗，环境湿度适宜的情况下，每日饮水应在6~8杯水。

有人问，一杯究竟是多少？一次性纸杯就是一杯的量，大约200ml，总计也就是1200~1600ml。

这是直接饮水量，计算起来还比较方便。食物中含的水要估算较为复杂，蔬菜、水果，甚至米饭、馒头的含水量都较为丰富。

一般蔬菜的含水量90%以上，水果也有85%~90%左右，米饭的含水量约65%，新鲜瘦肉和鱼虾70%上下。

有心人还是可以根据自己的一日三餐精确地计算饮水量。不过，算那么精密并没有太大实际意义。

总体而言，一个人一天饮水量，无论如何不得少于500ml，不宜超过3000ml，尿毒症、心衰患者要控制好饮水量，痛风、肾结石患者则需要多补充水分。

如今市面有各种各样的水，白开水最方便，也最受推崇。

但如果是烧水壶煮水，壶中的水垢也有些令人担心。这样煮的水并非水质差，只是钙镁元素含量较高，也即水的硬度比较大，不必太过嫌弃。

大自然中没有污染的水，湖水等都呈弱碱性，但城市人很难获得。

而人工矿物质水多是人为添加了矿物质，水的酸碱平衡已打破。

茶是补水的好来源，也符合无糖无盐无脂肪的健康要求。

此外，茶还可提供钾元素和多酚类抗氧化物质，主要不要泡得太浓，否则可能影响矿物质吸收。

推荐大麦茶、荞麦茶和糙米茶，不仅味道清香，还能提供人体必需的钾元素，饭前饮用有利于消化，睡前喝也不容易影响睡眠。