秘传洗髓八段锦，每天练一练，堪比跑步一小时！

秘传洗髓八段锦

洗髓八段锦，也称“真人坐起法”，属于道家秘修之功。全套功法融合坐功、吐纳、导引、按摩于一体。练法独特，细腻多变，长期修炼，可除邪祛病，益寿延年。

【总诀】

发多梳，面多擦。

目常运，耳常弹。

舌舐腭，齿数叩。

津三咽，浊宜呵。

背宜暖，胸常护。

腹宜摩，谷道撮。

肢常摇，足心擦。

肤干浴，便勿言。

养生道，动与静。

调气血，筋骨强。

常运动，善用方。

真法诀，永莫忘。

【要求】

1．姿势

洗髓八段锦可以坐在床或椅子上做，也可卧着做，因时因地因人制宜。但无论是坐着或卧着按摩，最好裸身进行（或上体、四肢裸露进行）。如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则可在寒冷时仍应坚持裸身练。这样练，不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可以躺在被窝内做。这时有些动作不能做，或做不好（如搓脚心、摩腿等）也无妨，仍可产生一定效用。

坐或卧要根据个人健康情况而定，不可勉强，否则会引起伤风、伤寒等病，对身体反而不利。卧着做时，“头部功”要仰卧抬着头做，搓脚心要穿好衣服坐起来进行，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。

2．意念

坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守丹田。

3．呼吸

姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长细匀呼吸。呼吸多用顺腹式。

腹式呼吸主要有两种。一种是吸气时腹部凹下，同时胸部外鼓，这叫做逆腹式呼吸；另一种是吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收，这叫做顺腹式呼吸。这两种腹式呼吸都可用，但开始时最好用顺腹式呼吸，因为逆腹式呼吸比较强烈。身体好的人愿意两种混合着用也是可以的（每次练功时先用逆腹式呼吸，后用顺腹式呼吸，或这次用顺腹式呼吸，下次用逆腹式呼吸均可）。

呼吸时舌舐上腭，用鼻吸气，用鼻呼气，口要闭上。如此呼吸八九次（一呼一吸为一次，以下同此）。呼吸时，要逐渐做到徐缓细匀，绵静悠长，以适应自然、轻松愉快为度。

初练此功时，可以先呼吸3～5次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每天增加3次，逐渐增加到每次练功呼吸81次以上。但在增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进。特别是体弱和多病的人，更应慎重，否则由于呼吸时横膈肌上下激烈起伏运动，可能伤及内脏。

呼吸时，要求室内空气清鲜畅通。如果室内空气不好，则可以暂不做深呼吸，而直接做八段锦动作。做完动作，穿衣起床后，可到空气清鲜的地方补做。

深长呼吸做完以后，在做坐势八段锦或立势八段锦时，呼吸始终要保持自然，不必用意指挥。

第一段干洗揉摩促循环

【歌诀】

遍体揉摩干沐浴，雨露化春万物理。

揉摩推捏渐次行，舒经活络驻容宜。

自手臂头眼耳鼻，摩腹搓胸多揉脐。

推搓腰肾加捶骶，捋推双腿揉摇膝。

扳趾揉腰拉筋意，搓热脚心拍跟底。

旋颈扩胸并举臂，脚心至少八十一。