健康

11点睡是不要脸，1点睡你是不要命了！这句话是话糙理不糙,简直是生动形象的，说明了熬夜的危害。

长期熬夜，会令人皮肤受损、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、心脏病等疾病的可能。同时还会导致失眠、健忘、抑郁、焦虑不安等症状。

熬夜=慢性自杀

皮肤受损

一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。

如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题。

夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”。

更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。

而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。

肠胃危机

熬夜很容易感到疲劳，吃“夜宵”变成了熬夜者的一大活力来源，但熬夜的人，本来就剥夺了胃肠道休息的机会，这不得不让人担忧。

常吃夜容易宵导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀痛等。

心脏病风险

作息时间紊乱的人不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。

尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期“黑白颠倒”，将会使患心脏病的风险增加。

诱发高血压

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

肥胖问题

凡在晚上20时后进食就是“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。

交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收。到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。

夜晚进食的话，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，极易引起肥胖。

失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

 遇到不可不熬的夜怎么办 

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很多叔叔阿姨因为某种原因，不得不熬夜，堂堂也给出了解决方案：

➤ 晚睡但按时进餐

晚睡的人饮食不规律，不按时用餐，导致消化功能出问题。

➤ 晚睡不晚洗

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。

熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

➤ 喝足够多的白开水

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水。

可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体，又有祛火功效。

➤ 宵夜营养好消化

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的醣类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。

常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。