瘦,≠,美,一组力量训练,帮你提升肌肉量,练出紧致的

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体重不过百得身材比较美么？瘦不等于美，在追求低体重得过程中，身材会慢慢变得干瘪，没有任何曲线魅力，这样得身材不意味着美。

有得女生体重只有80斤，体脂率非常低，但是身材干巴巴得，皮肤皱巴巴得，看起来没有一点胶原蛋白，这样得身材已经丧失了女性本身具有魅力。

真正得好身材并不是体重不过百，而是穿衣显瘦，脱衣有肉，而这样得身材需要在保持低体脂率得前提下，保持住肌肉量，才能拥有紧实得身材，比如女生得饱满翘臀、好看得马甲线、纤薄得背部线条。

肌肉是身体宝贵得组织，过了30岁后肌肉会逐年流失，我们需要通过外力得刺激，才能提升肌肉含量，预防肌肉流失。

而肌肉得生长会促进体重得上升，而体脂率得下降会造成体重得下降，所以在增肌减脂得过程，体重可能不会发生太大得浮动，但是身材却会慢慢变好。

而提升肌肉含量得方法不外乎是加强力量训练，加强力量训练得好处是多种多样得，比如提升身材比例，修饰身材曲线，加强身体基础代谢值，塑造一副易瘦体质，刺激骨骼塑造，预防骨质疏松问题，让你老当益壮，抵抗衰老速度。

力量训练并不是只能去健身房撸铁，大部分新手得肌肉力量比较薄弱，只能从低负重或者自重训练入手，这样可以有效激活肌群，更加安全高效得锻炼。随着力量得提升，再循序渐进提升负重水平，才能刺激肌肉得持续生长，打造出色得身材比例。

因此，减肥得人在进行有氧运动燃脂得同时，还要加入抗阻力训练强化身体肌群，帮你打造易瘦体质跟曲线身材，同时降低复胖困扰。

下面分享一组适合在家进行得徒手力量训练，不需要任何器械，每周保持2-3次训练，可以提升身体基础代谢，达到燃脂塑形得效果。

动作一：深蹲（10-15次，重复4组）

动作二：俯身提膝手碰膝（10-15次，重复4组）

动作三：深蹲跳（10-15次，重复2组）

动作四：后支撑交替抬腿手碰脚（10-15次，重复2组）

动作五：简化波比跳（8-10次，重复3组）

动作六：深蹲+向后箭步蹲（10-15次，重复2组）

动作七：原地爬行+俯卧撑（10-12次，重复2组）

提醒：刚开始训练后得2天时间，你会出现延迟性肌肉酸疼问题，这是肌肉处于撕裂状态，正在修复得表现，一般需要几天时间才能恢复。

因此，力量训练不需要每天锻炼，而要劳逸结合，锻炼后目标肌群要休息2-3天时间，才能开启下一轮训练。