太极拳搏击教学法（二十）
抖大枪，也称为抖杆子功，是许多武术门派用来训练爆发力的一种方法。抖的大枪一般在枪杆的细端有枪头，有红樱；而杆子不带枪头，也没有红樱。但是两者的练习方法大致相同。枪的长度一般在2—2
5米间，抖杆子的杆子比枪杆赂长些。枪杆一般用白蜡杆制成，要求有弹性和一定的重量。太极拳是一种外柔内刚的拳术，盘拳时手臂不用力，如同自然玩耍一般，但拳无力一定是不行的，所以太极拳有许多特殊的练习力量的方法。抖大枪就是训练力量与技法有机结合的方法之一。下面我们探讨几种训练方法
一、劈枪
预备式：两脚前后站立，约一肩宽，左脚在前朝正前方，右脚在后脚尖外摆45度，重心在两脚中间，两脚平均用力，两腿屈膝。右手握枪把，使枪把顶在手心处，枪把紧贴在右胯侧；左手正握枪杆，枪尖高与心口平。左肩略前顺，两肩要平，躯干正直，头顶上领，目视前方。(图1)
1、虚步提裹：身体重心后移于右腿，左脚略收回，前脚掌着地，脚跟提起，成虚步，同时左手握紧枪杆向上提，左小臂外旋屈肘拧枪，使枪旋转回裹，左手心向里，右手仍握枪把端，枪尖略高与头，目视前方(图2)
要领虚步与提裹要协调一致，配合含胸拔背，枪尖要与鼻尖，左脚尖，在同一个矢状面内，这叫“三尖相照”。坐步提裹用的旱柔劲、横劲，要诀是“起横不见横”，既横劲呈在旋转中产生，而不是明显的横挡。左手提裹时右手略松，使枪把在手心内旋转。
2、落脚劈枪；左脚略向前踩落，重心前移，右腿蹬伸，同时，左手紧握枪杆，前臂内旋伸展，使枪快速下劈，左手心向下，右手仍握枪把端，枪尖高与腰平，目视前方(图3)
要领：右腿蹬伸与劈枪要协调一致，配合舒胸展背，动作完成的过程中要注意“三尖相照”。落步劈枪用的是刚劲、竖劲，竖劲爆发的同时也产生螺旋劲，在劈枪的过程中右手略松，使枪把在手心内旋转，在最后完成劈枪的瞬间两手要同时快速的握紧枪杆。
以上动作是以训练手臂的拧、裹、劈为主要内容，需要全身松与紧、开与合、含与放的配合，一般拧、裹时为合、为吸气，劈时为开，呼气；一般练习10次为一组，练习5组。左右互换，方法要领相同。
二、崩枪
预备式同一预备式。 (图4同图1)
1、弓步崩枪重心前移，左膝屈，右腿蹬伸成左弓步，同时，身体略左转，右手紧握枪把端向前推送，左手臂也略前伸，当右手前送接近左手时，两手突然同时握紧枪杆，合力向前刺，枪身水平，枪尖高与心口平。目视前方。(图5)
要领：崩枪的最后发力与右蹬腿要协调一致，崩枪是先柔后刚，柔是送枪的过程，刚是最后双手发出“寸劲”，发“寸劲”时双手突然用力，使枪杆振颤。
2、坐步压枪：身体重心后移干右腿，坐成半马步，同时，右手向后抽枪，抽至右胯外侧时两手突然同时紧握枪杆，使枪杆振颤，同时有下压之意。枪身水平，高与腰平，目视前方。(图6)
要领：坐步压枪也是先柔后刚，柔是抽枪的过程，刚是最后双手发出，寸劲”握枪，坐步要与抽枪协调一致。
以上动作是以训练手臂的握力、崩力、推力为主要内容，需要全身松与紧、开与合、含与放的配合，呼吸自然配合，一般练习10次为一组，练习5组。左右互换，方法要领相同。
三、圈枪横弹
逆旋横弹：
预备式：马步端枪：两脚开立约与肩同宽，两膝略屈成高马步，枪成水平置于身前高与胸平，右手握把端，手心向下，左手握枪杆，手心向上，两手臂屈，肘关节接近身体，目视前方。(图7)
两手协调搅动，使枪尖逆时针划一大圆，直径约1—2米，当划回接近起点位置时左手突然发力向前推枪杆，右手协同用力向后拉枪把端，使枪尖突然向前弹出。目视枪尖。(图8)
要领：两手搅动转枪时用柔劲，发劲时要用突发的寸劲，发寸劲时两脚趾抓地，腿、腰、臂、手协调用力，使枪身振颤。
顺旋横弹：
预备式同逆旋横弹
两手协调搅动，使枪尖顺时针划一大圆，直径约1—2米，当划回接近起点位置时左手突然发力向后拉枪杆，右手协同用力向前推枪把端，使枪尖突然向后弹出。目视枪尖。(图9)
要领：同上要领。
以上动作是以训练两手臂的协调力、腰部的力量和腿部力量为主要内容，需要全身松与紧的配合，呼吸自然配合，一般练习10次为一组，练习5组。左右互换，方法要领相同。
四、炮枪
预备式：拗步持枪两脚前后站立，大于肩宽，左脚在前朝正前方，右脚在后脚尖外摆45度，重心在前脚成弓步，两脚踩平。左手握枪把，贴在左胯侧；右手正握枪杆，枪尖高与心口平。右肩略前顺，两肩要平，躯干正直，头顶上领，目视前方。(图10)
1重心后移，腰向右转，同时两手协调搅动，枪尖顺时针走立圆使枪尖朝后下方，目视枪尖。(图11)
2上动不停，重心前移，腰向左转，同时，左手向后拉枪把，高与头平；右手快速向前推枪杆，手部与心口平，使枪尖经身体右下方向前弹出，枪尖与膝平。目视枪尖。(图12)
要领：两手搅动转枪时用柔劲，向前推枪发劲时要先推然后突发寸劲，发寸劲时两脚趾抓地，腿、腰、臂、手协调用力，使枪身振颤。
以上动作枪和腰的旋转幅度较大，以训练腰与两手臂的协调力，手臂、腰部的力量和腿部力量为主要内容，需要全身上下协调配合，发力时呼吸，一般练习10次为一组，练习5组。左右互换，方法要领相同。
