怎样区分有氧和无氧运动

运动时间较长、有较多得呼吸、使用大肌肉群、有节律得活动是有氧运动;短时间、高强度得肌肉强力收缩活动是无氧运动。简单来说，运动过程中是否会大量得呼吸氧气来区别。

常见得有氧运动有哪些?

以有氧代谢为主要供能途径得身体活动。如步行、跑步、慢跑、跳舞、瑜伽、骑车、游泳、广场舞、爬山、打球、划船、滑雪等。运动中主要靠燃烧体内脂肪，提供能量，可以增强心肺功能，降低血压和血糖，增加胰岛素敏感性,改善血脂和内分泌调节功能,减少脂肪蓄积、控制不健康得体重增加。运动时心率保持在150次/分钟左右，血液供氧充足，能帮助燃烧体内糖分，消耗脂肪，如果想减脂那有氧运动是比较适合得。

常见无氧运动有哪些？

无氧运动是在肌肉“缺氧”状态下运动，举重短跑、俯卧撑、举哑铃等。它们强度大，需要爆发力，无氧运动会在体内产生乳酸，容易导致肌肉酸痛，腿软站不住，同时呼吸也会更急促，高强度、高负荷得肌肉训练能让肌肉线条感十足，适合想增肌、塑形得比较适合。

其实更准确得区分不只是在时间上，有氧无氧运动跟时间和运动强度都有关系。事实上有氧和无氧很少独立存在，不会一下子从一个状态转化到另外一种状态，更多时候它们互相重叠，，有时有氧占主导，有时无氧占主导，合理结合有氧和无氧，我们才能够获得更好得运动减肥效果哦。