男练珠女练乳

１  男练珠

  经常练，可治阳痿、早泄、遗精、尿频等症。保持慢性魅力和阳刚之美。

  ⑴  一手将阴茎在小腹上压住，另一手拍打睾丸18下；换手重复一次。

  ⑵  一手压住阴茎，绷紧阴囊，另一手顺上下方向摩擦睾丸18次，换手重复。 

  ⑶  两手将阴茎、阴囊全部握在掌中，顺上下方向搓揉18次

  ⑷  两手各抓一个睾丸，一擒一纵共18次。

  ⑸  一手心托住阴茎，上下兜动18次，换手重复。

  ⑹  一手将阴茎压在阴囊上，另一手掌上下摩擦阴囊阴毛18次。换手重复。

  ⑺  侧卧，一手揉尾闾18次，换手重复。

  益精固肾防早泄操

  ⑴  两手相对搓热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓揉到尾闾部位（长强穴）。一按一搓为一次，作50－100次。

  ⑵  两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，按摩５分钟左右。

  ⑶  两手握拳轻叩腰眼处，或用手抓腰眼处５分钟。

  长期坚持，可益肾强身。固精防早泄，治遗精。

  １  女练乳

  经常练，可使乳房丰满，肌肤红润，月经正常，具有女性魅力，楚楚加动人。

  ⑴  以左手拍打右乳房18次，换手拍打左乳房18次。

  ⑵  以左手拇指、食指捏右乳头捻转18次，换手重复18次。

  ⑶  以左手中指肚按揉右乳头18次，换手重复按揉左乳头18次。

  ⑷  以左手掌揉右乳房左右转18次（先左９次，后右转９次），换右手掌揉左乳房，同样作左右转各９次。

  ⑸  以左手掌上下摩擦右乳房18次，再以右手掌上下摩擦左乳房18次。

  ⑹  以左手拇指、食指提起右乳头抖动18次，再以右手拇指、食指提起左乳头抖动18次。

 左手掌上下搓擦外阴18次，再以右手掌上下搓擦外阴18次。

  ⑻  侧卧，以左手揉尾闾18次，换手重复18次。

  练功前应洗净双手和外阴。

   ２  预防性冷淡月经不调

  ⑴  两手相对搓热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓揉到尾闾部位（长强穴）。一按一搓为一次，作50－100次

  ⑵  两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，按摩５分钟左右。

  ⑶  两手握拳轻叩腰眼处，或用手抓腰眼处５分钟。

  长期坚持，可益肾强身，预防性冷淡和月经不调。