现代人戒不掉的7个习惯，正在加速身体健康恶化，看看有你吗

       健康，不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，还是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。这是世界卫生组织给出的解释。

       而现代人因社会发展迅速，由原来书信来往，到现代手机互联网就能联系；由原来书刊、报纸看新闻，到现在各种自媒体，方便无处不在，但一点坏处是，现在的人能不“动”就不动，保持“静态”生活。

       现代人有戒不掉的7个习惯，在加速身体健康恶化，看看有你吗？

       一，长时间对着电脑或手机

       互联网时代，几乎人人都有一部手机。很多上班族工作时久坐对着电脑，下班后，手机不离手。

       长时间对着电脑或手机，属于静态性动作，会导致血液黏稠度增高，下肢可能形成深静脉血栓，出现血栓堵塞症状。

       二，晚上在11点之后睡觉

       从中医养生观念中，晚上11点是晚睡的极限。

       睡眠是身体进行自我调整的时刻，要通过睡眠休息来进行调整。长期睡眠不足、熬夜会导致身体免疫力低下，同时熬夜会促使肾上腺素分泌过多，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管堵塞的危险。

       三，不饿不吃，常吃零食

      《内经》中记载“饮食有节，起居有常，不妄作劳”，强调人的生活要有规律，只有这样才能达到阴阳平衡。

       现代很多人因各种原因导致一日三餐不规律，不饿不吃饭，饿了没时间吃饭，就吃些零食。经常吃零食易加胃肠的负担，不仅不能及时身体营养，还容易发胖。

       而养生最好的状态是“到点吃饭，到点睡觉，到点休息”。最好一日三餐能坚持“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃的少”的原则。

       四，常吃夜宵

       更多的年轻人，因工作一天后，晚上有约，会经常喝朋友、同事一起吃个饭，喝个酒。

或一些人不按时吃完饭，晚上饿了叫个外卖，现在有“骑手”很方便，即便是冬天只要在家里等着即可。

但常吃夜宵会增加胃肠负担，也会是肠胃功能紊乱，导致功能下降，时间久了就易出现一些肠胃慢性疾病。

       五，吸烟、喝酒

       烟和酒，成为很多年轻人的“必需品”。但抽烟和喝酒对人体伤害很大。

       香烟中含有尼古丁一种让人上瘾的化学物质，且香烟中含有4000多种致癌物，其中，一氧化碳会减少血液中携氧量，增加患血管疾病的风险。

       而酒精被称作“双刃剑”，适量饮用有益于身体健康。但长期、大量的饮酒，会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大。同时也会导致肝脏受损，易导致酒精性脂肪肝出现。

       六，久坐不运动

       久坐不运动，是现代很多年轻人的一个重要特征。

       研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。世界顶尖医学期刊《柳叶刀》杂志一篇文章称，每10个早发死亡中，就有1人死于运动量不足。中国的冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病5大慢性病，有12%-19%的患病因素是运动不足！

       七，缺乏感情交流

       人交流感情除了面对面，还有互联网方式。

       现代很多人已沉浸在网络，宁愿用手机交流感情，也不愿面对面交谈。人除了身体健康，更重要额还有心理健康，而“封闭式”生活会严重损伤心理，造成抑郁、自闭症精神类疾病。

       以上七个习惯，很多人都在做。为了自己的身体更加健康能改最好，不好改尽量避免。

        有关专家经研究后得出一个健康生活方式：

       第一，充足的水分

       建议每天每人水的摄入量至少1500毫升；水，即可稀释血液，还可促进毒素排出。

       喝水时，建议加些茶，更利于养生，比如鳄嘴花茶。

       鳄嘴花，是一种中草药，味甘、辛、微苦、性平，入肝、肾经。现在在印度尼西亚及海南、广东等地区，鳄嘴花的叶被用来作为抗癌药物来食用。

       研究发现，鳄嘴花茶最好的作用是促消化，能够增强肠胃的消化能力，其含的有效物质黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心脑血管疾病。鳄嘴花茶泡水喝，能够促进肠道蠕动，促进体内排毒。

        第二，科学的休息

       良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。

       建议成人每天睡眠时间在6-8小时为宜。

       第三，合理的饮食

       三餐规律，营养均衡摄入，每顿饭八分饱，补充身体营养，同时还控制了热量的摄入。

       但需要注意的是，现在饮食习惯导致一种营养素缺乏，即不饱和脂肪酸欧米伽3摄入少。

       研究发现，身体内欧米伽3脂肪酸摄入过少、欧米伽6摄入脂肪酸过多，两者失衡会诱发心脑血管病等慢性病。而日常生活中，我们使用的食用油，含欧米伽6脂肪酸较多，需要补充欧米伽3脂肪酸。

       欧米伽3进入人体后，可以代谢分解为EPA（EPA被称为血管清道夫），能够促进血液内的脂肪转运，将坏脂肪代谢出体外；还能降低血脂，预防心脑血管疾病；还有助于调整临界性高血压 调节血压，防止血管的硬化，减少心脑血管疾病。

       补充来源：每天食用5毫升苏子油或胡麻仁油即可；将苏子油或胡麻仁油与酸奶一起搅拌后食用；也可与青菜、水果一起凉拌后食用。

       研究发现，苏子油含欧米伽3亚麻酸很高，可达66.7%，被称作“陆地上的深海鱼”；胡麻仁油含欧米伽3亚麻酸可达55%以上。

       第四，适量的运动

       运动可提高身体免疫力，促进新陈代谢，还有助于促进体内毒素排出。适量的运动还可增加心肌功能和肺活量。

       建议每周运动3-5次，每次运动30分钟以上。适量、适度为宜，避免运动过度、过量。

       第五，稳定的情绪

       好的心态更有助于身体健康，研究发现，人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。