世界上最伤身的动作，毁膝盖、伤腰，你却每天都在做！

有种运动，被称为离死亡最近的动作，是“新型癌症”。它伤关节、伤血管、伤全身……

是什么运动？答案是久坐！

意外吗？我们每天坐着坐着看电视，坐着上班，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但身体却承受了健康危机。

世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

那么问题来了，多久算久坐？

援引加拿大公共卫生局发出的指南：每天有 8～12 小时以上坐着不动就可以算作久坐。

久坐的10大危害

久坐伤关节：关节炎

国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！

在我国，50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。

久坐伤腰：腰椎间盘损伤

研究表明，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。

长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。

久坐伤脑：致老年痴呆

肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。

美国加州大学旧金山分校的研究发现，久坐是增加个体患阿尔茨海默病（老年痴呆）的一项重要因素。

久坐伤心：心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退。

对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

久坐伤血管：下肢血栓

久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。

特别是高血脂人群，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

久坐诱发糖尿病

有项研究显示：每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%；而如果看电视时间超过 4 小时，得糖尿病的风险可以提高 1.5 倍。

久坐与癌症

德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。

日本在对接受胃癌手术患者的调查中也发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。

久坐伤胃：食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

久坐伤神：头晕眼花

久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。

久坐伤命：肺栓塞

久坐是导致肺栓塞的危险因素，而肺栓塞是传说中的五大秒杀型心血管疾病之一。

肺栓塞的发生多由于腿部的深静脉血栓形成，在急性期，血栓随时有脱落并堵塞肺部血管的致命危险。

久坐让腿部长时间静止，血液会停滞并集结成块状。如久坐后的突然站立，使腿部的血块一路向上，塞住了肺的大血管，导致大面积肺组织的坏死，可致命。

其实，化解久坐危害，只需一个字：动。

5招化解久坐危害

1、坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。可以换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。

2、时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

3、踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

4、膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。

5、脚下垫枕头

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动

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