告别腹部赘肉，仅需一根凳子，躺着就能练出完美腹肌

腹肌是我们每个男性训练者最希望练出的肌肉之一，拥有了腹肌我们的身材就会得到翻天覆地的变化，腹肌可以让我们的身体看上去更加协调，更具有美观性，但是当今社会还是有太多的男性，因为饮食和生活习惯的问题造成肚子上都有很多赘肉，而我们今天就要给大家说一下，我们必须练腹肌的原因。

我们每个人都必须要练腹肌，首先是我们的腹肌具有美观性，如果你是一个对自己外观还是具有一定要求的，那就一定要锻炼我们的腹肌；接着，我们每个人都希望自己的身体更具有活力和力量，而我们的腹肌就是属于我们核心肌群其中之一，而核心肌群不管是对于我们身体的力量还是稳定性都是具有非常重要意义的肌肉，这就是我们必须训练腹肌的两点。

既然腹肌又增加我们身体的美感，又给我们带来这么多好处，那我们就来一起训练我们的腹肌吧，今天我们教大家五个动作，动作不难，器械要求也不高，只需要一个凳子即可完成，通过这些训练我们只要坚持便能获得腹肌，希望大家认真看完动图和讲解。

动作一：我们平躺于凳子上，双手屈肘拉住我们后脑勺两侧的凳子固定住我们的上半身，动作开始时双腿屈膝，腹部用力往上顶髋，而我们需要注意的是，整个动作我们的腿部是不能用力的，我们的膝盖夹角也是一直保持不变的，我们都是利用我们的腹部去发力完成动作。

动作二：我们平躺于地面上，一条腿脚后跟放于凳子上，双手平放于地面之上，动作开始时，同样是我们的腹部发力将我们的双腿都升高，这个动作是单腿完成的，我们需要在过程中保持我们腿部的稳定性继而交替完成。

动作三：这个动作和上个动作一样都是平躺于地面上，双手放置的位置也相同，但是相比于上一个动作更加简单，因为这是一个双腿脚后跟都放于凳子上的动作，相对于来说更加平衡，我们也更好掌握我们身体的稳定性，增加我们腹肌的收缩感。

动作四：我们双肘和上背部撑于凳子上，单脚踏于地面，开始时像做臀桥一样向上顶髋，其中我们的腹部同样要保持紧张感，这个动作不仅训练我们的腹肌，还训练我们的臀大肌和内收肌。

动作五：双肘和上背部撑于凳子上，上半身和地面呈平行关系，动作开始时双腿屈膝交替向上抬，过程中我们的上半身也尽量保持稳定不动，利用我们的腹部去控制动作的速度和身体的平衡，这样才能更好的训练到我们的目标肌群。

其实这些练腹肌的动作都不算太难，但是我们一定要去感受我们肌肉的发力和我们的身体稳定，不能利用惯性和其他肌肉代偿做，否则我们的训练就变得很低效，其实训练腹肌并不难，腹肌是一个小肌群，只要我们每天能够抽出半小时来进行锻炼，加上一定的饮食控制，我们的腹肌就会很快出现了！