健身类知识五问五答系列每日一更! 20

感谢大家对我的支持和认可！

我现在每天会将朋友们问我的问题挑出五个问题，组成新的每日五问五答系列。也希望大家能够学到更多健身类相关知识。

老规矩，先上张能够激起大家健身动力的图！话不多说，今日五问五答开始！

一、问：同样是练习核心力量，深蹲与硬拉有什么区别，为什么人们普遍更为关注深蹲？

答：深蹲的方式有很多种，例如颈前深蹲颈后高杠位、低杠位，硬拉也是，有传统硬拉、罗马尼亚硬拉、支腿硬拉等。所以区别不好说，毕竟每一种不同的深蹲和硬拉的侧重点都有不同，但总体来说，深蹲对于大腿前侧的肌肉刺激比硬拉要多，而硬拉对于背部臀部和大腿后侧的刺激更多，而说到核心肌群包含的面很广，附着于骨盆周围腰腹部的肌肉都属于，硬拉所刺激的点例如臀部肌群和竖脊肌相对深蹲更多，所以我认为其实硬拉对于核心的刺激可能更好。至于为什么大部分人选深蹲，有一个重要原因就是人们对于深蹲的认知度更高，而且相比两者我认为硬拉的难度更大，受伤风险也相对较高。

二、问：每天跑步30到35分钟，然后步行20分钟，再加控制一下饮食，不吃零食。坚持了两个月，为何一斤没瘦？

答：要考虑几个点，首先还是总摄入量与总消耗量，想减肥必须要使总摄入量小于总消耗量。这里引申出一些问题，你的工作是什么，工作强度多大，要知道运动的时间一天不过一个多小时，而工作正常情况下8小时，所以更多的热量消耗是工作时，如果工作强度低，经常坐着不动，或者没有什么脑力劳动，那么每天消耗的热量只依赖跑步可能是不会达标的。控制饮食是怎样控制的，主食是怎样选取的，GI值是否有考虑到，蛋白质和脂肪的摄入是多少，脂肪的摄入更多是什么形式，食物的烹调方式也有影响，油炸类食品含有脂肪高，并且有反式脂肪酸，不易被身体分解。一天吃几餐，时间的选取是什么样的，每餐的热量是否合理。再说运动，跑的时间略短，跑步时的心率大概是多少，减脂的效率与运动强度关系很大，是否选择了一个合适的运动强度来做有氧运动。如果以上都没有问题，就要看一下是否遇到了瓶颈期，需要调整训练方式，HIIT或者力量训练，提高代谢率。

三、问：不专门练背 每次去健身练几组下拉和引体 背部可以生长吗？

答：其实不建议的，哪怕仅仅使用引体向上也可以使背部的肌肉有不错的增长，毕竟引体向上在街健中是主要的背部训练手段，但是重量要有，强度跟不上就很难生长，你可以负重，用脚勾住哑铃或者沙背心这种负重形式，做全程，放慢离心收缩的过程，要注意不要每天都练背，肌肉的增长要经历三个阶段，破坏、补充和修复，如果每天都进行破坏没有足的修复时间肌肉也是很难生长的。饮食也注意点，虽然在学校，但是鸡蛋应该可以吃到，也可以买一些即食的鸡胸肉，主食的摄入要达标，保证良好的睡眠，这些都很重要，想让肌肉增长是练吃睡三者结合的，加油吧。

四、问：动感单车燃脂效果是最快的吗？如何高效燃脂减肥？

答：不能确定，首先要明白一点，并不是热量消耗高就一定减脂快。虽然减脂的宏观理念是总消耗量＞总摄入量，但是怎样能让消耗的热量更多的由脂肪提供是一门学问。很多人听说动感单车是脂肪燃烧弹，就去蹬，但是每个单车教练的风格不同，有的人选择的歌曲节奏略快，有的略慢。研究得出，当运动强度在65%最大摄氧量左右或略低时，脂肪参与供能最多，所以这意味着中低强度的有氧运动才是减脂的最好方法，所以如果再跟单车课时感觉强度过大，心跳过快，那么说明这个强度不是和你减脂，这与每个人的心肺耐力也是有关的，所以如果感觉蹬动感单车时有些吃力了，那么你可以去选择椭圆机或者跑步机这种可调节强度的有氧形式。

五、问：健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

答：你好，如果目标增肌，那么近期可以说每日100g蛋白质摄入差不多够了，但是不建议一次摄入，分配到每餐最好，放在训练后一起摄入的话，其实会走大部分的蛋白质作为供能物质去释放能量，而不是作为生长肌肉的原料。可以均分五份，每餐都摄入一定量的蛋白质。