45岁后，步入“生命高危期”，身体最怕3处“硬”，切莫忽视！

人的生命周期，大体分为四个阶段：

第一阶段：1～35岁，人生的最活跃期，也被称为“健康期”。

第二阶段：36～45岁，人的生理功能开始下滑，称为“疾病形成期”。

第三阶段：46～55岁，大多数疾病在此阶段暴发，称为“生命高危期”。

第四阶段：56～65岁，是相对安全期，称为“安全过渡期”。

由此可见，45岁，是人生的黄金期，也是人体健康的一个“转折点”。

45岁后，各种慢性疾病会逐渐崭露头角，也就是疾病爆发期。

因此，45岁后，保护身体健康变得尤为重要！

人过45岁后，血管疾病是高发阶段，会出现血管粥样动脉硬化，主要是因血栓、结蹄组织和碳酸钙等，在动脉或其他血管沉积，造成的一种有害状态，是血管中的潜伏杀手。

血管“越硬”越要命

脑部：脑部动脉硬化，慢慢堵塞，导致老年痴呆、脑卒中，死亡或半身不遂。

心脏：心脏动脉硬化，慢慢堵塞，导致冠心病、心梗。

颈部：颈部动脉硬化，慢慢堵塞，导致脑组织缺血，脑萎缩、脑梗。

肾脏：肾脏动脉硬化，慢慢堵塞，导致顽固性高血压、肾衰竭。

肠道：肠膜动脉硬化，慢慢堵塞，导致肠胃炎、肠梗堵坏死。

下肢：下肢动脉硬化，慢慢堵塞，导致下肢间歇性跛行、足坏疽。

导致血管“硬”的主要因素：

1、 三高（高血压、高血脂、糖尿病）；

2、吸烟酗酒：烟草和酒，是心血管健康公认大敌；

3、长期熬夜，情绪焦虑；

4、 懒惰成性，缺乏运动，久坐不动；

5、血管老化：随着年龄的增长，血管壁胶原纤维中的胶原蛋白不断流失。

如何养护血管健康？

1、多喝水，防血栓

饮水不足，则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出，易形成血栓。

平时及时补充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管扩张，以利改善机体新陈代谢，减少血栓形成。

喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午两次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比较合适。

需要注意的是，运动饮料等清凉饮料和茶类不包含在内。

2、食用油，搭配吃

现代人，食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一!

大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃、搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，苏麻油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

3、多走路，多运动

多运动，生命在于运动，运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。

运动能使血液循环加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

如果，每天坚持30分钟的快走、慢跑，也是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

第二处：肝脏“硬”

肝者，人体将军也！

养肝就是养命，肝脏健康对于人体健康，十分重要！

但肝脏也是“脆弱”的，作为人体的解毒排毒器官，经多年的“辛勤付出”，很多人45岁后出现肝硬化，也就是说肝脏细胞发生了病变。

肝硬化，是肝细胞坏死、残存肝细胞结节性再生、结蹄组织增生与纤维隔形成，导致肝小叶结构破坏和假小叶形成，最终导致肝脏变形，发展为肝硬化，严重危害人体健康。

肝脏若发生硬化多数是晚期，已发生到肝癌阶段，所以称为“哑巴器官”。

所以，45岁后，一定要注意预防肝脏硬化，保护肝脏健康。

导致肝脏硬化主要原因有：

1、 长期熬夜，睡眠不足（肝脏的排毒工作在凌晨1-3点间进行）；

2、 长期不吃早餐；

3、早起不及时排尿；

4、长期吸烟、大量喝酒；

4、不健康饮食习惯（例如暴饮暴食、偏爱油炸食品、吃宵夜等）；

5、滥用药物（主要包括壮阳药）。

如何保护肝脏健康？

1、多休息、少熬夜

经常熬夜，既会导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。而对已经感染乙肝病毒的人来讲，已受损的肝细胞将难以修复，并有加剧恶化的可能。

所以，想要肝脏好，就要尽量做到多休息，少熬夜，助力肝脏恢复健康！

2、以茶代酒，更健康

喝酒伤肝，用喝茶的方式来替代，是不错的方式！

每天用护肝的小植物，泡杯茶饮，可减少肝脏压力，促进肝脏排毒！

如：用蒲公英根和玉兰根，按照1:1的比例，做成蒲公英玉兰根茶，每日泡水代茶饮，可护肝排毒，预防肝损伤。

蒲公英和玉兰根，都是“药食两用”的植物，搭配泡水，有很好的护肝、排毒、预防肝损伤之效！

蒲公英，入肝经，可护肝、预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤，效果显著，并且还能提高肝脏解毒能力，有利于肝细胞修复，对于护肝是不做的选择！

玉兰根，清肝利胆，利尿消肿，可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用，尤其对酒精性肝损伤效果显著！

所以，二者搭配在一起，泡上一杯，对于保护肝脏，修复受损肝细胞是不错的选择！

3、少生气，不动怒

生活中，很多人动不动就爱发火，但养肝要注意调节情志，顺应节气，戒怒忌忧。

因为发怒、生气，会使肝气郁结，会影响气的通畅，甚至产生气滞血瘀，其中最明显的是首先影响你的食欲。

其次是引起肝火旺盛，影响血压、脑供血和心脏供血。

因此，生活中要注意管理自己的情绪，尽量少生气，不动怒，保持一份好心情！

第三处：颈椎“硬”

忙碌了一上午的你，先来做个小动作：

头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。

如果，你感到脖子酸痛、僵硬，甚至发出声响，说明你的颈椎正在遭受“折磨”。

有关“颈健康”的调查结果显示，35-43岁中年人，颈椎亚健康状态堪比60岁奶奶，“硬脖子”的年轻人超过半数。

研究发现，当头部向前屈曲的角度越大，颈椎受到的压力就越大。而现代人普遍进入“低头族”行列，提高了颈椎病的发生。

颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康：

70%的头痛跟脖子有关；脖子供血不足易眩晕；颈椎病可引起吞咽不畅；颈椎错位导致颈胸综合征……

所以，45岁后，一定要注意保护颈椎健康。

导致颈椎“硬”的主要原因有：

1、 长时间低头或久坐（如：玩手机、打麻将）；

2、不睡枕头、枕头太高或太软；

3、不正确或粗暴地按摩；

4、长期穿过高的高跟鞋；

5、喜欢趴在桌子上睡觉。

如何保护颈椎健康？

保护颈椎健康，除了要改变上面提到的不良习惯以外，还可以多做做下面这几个小动作，可以保护颈椎健康。

1、前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；

颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

2、旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

3、雏鸟起飞

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；

同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；

然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

4、摇转双肩

双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

45岁后，为了健康，做好“3戒”

1、戒烟酒，生活中，很多人离不开烟酒，但是，45岁后，尽量戒掉吧，身体已经承受了多年的“荼毒”，此时，应该给身体减负，助力身体度过高危期。

2、戒色，中年是男人的黄金期，却是很多女人的更年期，家庭和睦更重要，不要为了“一时爽快”而毁了一个家庭。

3、戒怒，中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动，怒大伤身，所以，一定要注意控制自己的情绪，切莫发怒。

45岁后，想要健康，还要做到“3勤”

1、勤晒太阳

经常晒太阳，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。

2、勤泡脚

中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力，勤泡脚，对于身体健康十分有益。

3、勤微笑

微笑能减少压力荷尔蒙，可使血管系统强健的加速运动，使肺活量增加，利于开发右脑，助力身体健康！

45岁后，经常笑一笑，对于心理和生理，都有不错的好处的哦！

最后，闲来无事，做三个小动作，促健康

1、早饭后，揉长寿经

早上是养胃的最佳时间，胃经也被称为“长寿经”，足三里被称为“长寿穴”。

吃早餐后，20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

同时，按揉足三里，可生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。

2、午饭后，拍心包经

中午，是养心的黄金时间，午饭后，拍打心包经，有助于心脏健康！

饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。

用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。

如果，觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

3、晚饭后，敲肝经

晚饭后，睡觉前，自然地仰躺于床上，两条腿稍稍蜷起，使两脚脚心相对，手握擀面杖，从大腿根部开始敲打，一直敲打到膝盖处的关节前。

一面敲完之后，将擀面杖换到另一只手里，再继续敲打另一条腿的同样部位。

左右交换进行敲打，各敲10分钟左右即可。

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