心流，一个关于学习成瘾的秘密

幸福源于专注。

人们为了幸福，追逐权力、财富以及美貌。

若论权力的至高无上，莫若过去的帝皇，但要说他们是世界上最幸福的人，相信打死你也不信。家事国事天下事，事事闹心。

若论财富之多，莫若富豪榜上不断变幻的名字。但马云、马化腾们，为了公司销量、为了利润、为了投资人，可谓操碎了心。

至于美貌，瘦了要再瘦，美了要再美，整了要再整，好像女生也从未没完全满意过。

多数人基于生物本能追逐的这些物事，通常与幸福并不相干。

如果你也在赚钱与升官的道路上越走越远，却一直感受不到幸福的增加，甚至感觉还降低了，这不奇怪。

谁说它们会带来幸福了？这只是你我的错觉。

但你明明体验过幸福，只是你常常忽略它们。

当你沉浸在打怪升级的游戏中，当你埋头钻研一个问题时，当你全情投入一件事情中，当你和恋人身处二人世界时……那时的你忘记了世界，忘记了自己，忘记了时间。

这与权力无关，与财富无关，为什么你却体验到了愉悦与幸福？

因为你已进入到心流状态。

积极心理学奠基人米哈里，在他的经典作品《心流——最优体验心理学》中，通过十万多份的日常体验问卷，为我们揭示，只有当你进入心流状态，你才会获得最优体验，而这就是幸福了。

什么是“心流”？用万维刚老师的翻译就是，当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你可能会进入的一种状态。

当你处于心流时，你会感到无比欣喜，觉得有能力控制自己的行动，主宰自己的命运，而不被莫名其妙的力量牵着鼻子走。

一般人认为，生命中最美好的时光莫过于心无牵挂、完全放松的时刻，其实不然。虽然这些时候我们也有可能体会到快乐，但最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候，最优体验乃是由我们自己所缔造的。

接下来，锤炼君首先介绍进入心流的三个条件，然后从将工作设计成游戏、与他人共享目标以及化生命为统一的心流体验三个方面带你进入心流，体验愉悦与幸福。

进入心流的三个条件

第一，目标明确。

心流体验之所以愉悦，首先是因为目标明确。当你无所事事，体验到的自然是无聊与无趣。

一名网球选手永远清楚下一步该怎么做：把球打回到对手的球场上。

棋手的目标同样也很明确：在对方得手前先将他的军。

攀岩爱好者，心里的目标非常简单：爬到山顶，不要中途掉下去。

这个目标须得是“自成目标”，就是说做这件事本身就是最大的回馈，而不是做这件事给你带来的其他东西。只有在自成目标的活动中，一个人才可以完全为行动本身而投入全部心力，否则他会分神，把注意力集中到行动的结果上。

正如米哈里所访谈的这位攀岩专家/诗人所言：攀岩的神秘就在于攀登本身；你爬到岩顶时，虽然很高兴已大功告成，而实际上却盼望能继续往上攀登，永不停歇。攀岩的最终目的就是攀登，正如同写诗的目的就是为写作一样，写作就是诗存在的理由。

第二，即时反馈。

网球选手每次击中球后，他马上就知道自己做得好不好；

棋手每走一步棋，他都可以算出自己是否距目标又近了一些；

同样，攀岩爱好者每一秒钟都在接受信息反馈，确认自己有没有偏离基本目标。

如果反馈不即时，不但不能体验到愉悦，反而可能产生怨念甚至痛恨。

打个电话，如果对方迟迟不接；发个朋友圈，如果迟迟没人点赞，心中自然有失落与不满。

高考刚过，无数学子苦读寒窗数载，却并不知道所学有何用，反馈周期过长，自然就是苦读了。

要体验到愉悦，即时反馈必不可少。

第三，匹配难度。

目标难度要与能力匹配，不能过高，也不能过低。

如果难度过低，比如，目标只是活着坐在客厅的沙发上，你很快就会感到厌烦；

同理，如果难度过高，你感受到的就是焦虑与压力。

只有当挑战与能力匹配时，比如历尽千辛万苦登上崖顶的攀岩者，才会为自己的成功而欣喜若狂。

幸福，是当你全心全意投入一件事，把自己置之度外的时候，获得的副产品。你要不断成长，把自己变得更复杂，在这个变复杂的过程中，你会进入心流状态，获得最优体验，而这个状态就是幸福的。

了解了进入心流的三个条件，那我们如何在工作中进入心流呢？

将工作设计成游戏

对多数人而言，大部分清醒时间是与工作相关，因此，工作时的体验是你是否幸福的关键。

一个人在工作中体验不到愉悦，通常是由以下原因造成的： 工作缺乏变化与挑战；人际关系，尤其与顶头上司的关系，不太好；工作压力大。

书中讲了一个装配线上的工人将无聊工作变成有趣挑战的故事。

里柯·麦德林在一条装配线上工作，他每天重复同样的动作上千次，大多数人很快就对这样的工作感到厌倦，但里柯做了5年，还是觉得很愉快。他是怎么做到的？

秘诀在于他不断提升工作的挑战难度。一个单元的标准装配时间是43秒，他不断改进工具的安放顺序和每一步动作，不断打破自己的记录，经过5年的努力，他现在最好的成绩已是28秒。

当然，里柯也知道，他很快会达到极限。因此他每周固定抽两个晚上去进修电子学的课程，他要不断成长，让自己更复杂。这样拿到文凭后，他就可以找一份更复杂的工作。

如果你与同事之间的关系不太好，那就认真提升自己为人处世方面的技巧。当你人际交往能力足够时，工作就会变得愉悦。

如果你工作压力太大，有可能的话，就把挑战分解，同时不断提升自身能力，使得挑战与能力平衡，压力也就不是大问题。

把工作设计得有挑战性，不断提升自己的社交和业务能力，工作就会成为游戏。

生而为人，终究要活在人的世界里。除了同事，如果你与有交集的人都能友好相处，那么幸福的体验就会加倍。

与他人共享目标

人是社会性动物，一个人再怎么内向，好闺蜜好基友也是不可或缺的。

而且交友先天满足心流条件，不管两个人还是一群人，一起逛吃，一起杀时间，这很容易使人愉悦。

当然如果长时间只是停留在酒肉朋友，只是一起打发时间，虽然可以很快乐，但不会获得最优体验。

真正的朋友是除了陪我们逛吃，陪我们疯之外，还要一起成长，不断提升共同目标的难度与复杂度。

除了友情，恋情也为无数人留下美好与甜蜜，因为恋爱也是先天满足心流条件。

恋爱中人目标很明确，相互吸引对方。

一言一行，话有没有打动对方，事情做得合不合对方心意，会迅速得到反馈。

从相识相知到相恋，从了解对方的兴趣爱好，到一起吃饭看电影，再到深知对方三观。两个人不断提升恋爱的挑战性，也不断匹配恋爱技能。

只是有些可悲，恋爱的终点——婚姻，却并不天然具备心流三要素。

已经追到手了，努力吸引对方的最大目标消失了，取而代之的是每天的油盐酱醋。双方的缺点不断暴露与放大，双方的交流却日渐减少。没有了共同目标，没有了即时反馈，于是婚姻变成下班后的一个常住旅馆，要谈幸福，实在很难。

但聪明的人，知道婚姻需要经营。所谓经营，就是重新确立大大小的共同目标，不断重新认识对方，大家一起成长。于是身处婚姻也能体验到恋爱时的甜蜜与幸福。

如果你苦于跟人打交道，视人际关系为畏途，不妨按友人恋人的相处之道，按心流三要素提升自己。比如与别人构建同样的目标，给别人以有效即时的反馈，调整挑战与学习技能，这样就可以从人际交往中得到更多心流，也能体味到更多人际交往之乐。

在工作与人际交往中都能体验到心流，这已经非常了不起了，但还不够，因为人生有太多的磨难，有太多的杂事与琐事，有太多的不如意。那么有没有可能将人生统一整合成一个大的心流活动，专注其中，始终体验到愉悦与幸福？

化生命为统一的心流体验

正如米哈里所言，常见网球选手在球场上完全投入，充分享受打球的乐趣，但一下球场他们就变得闷闷不乐、难以相处。毕加索从绘画中得到很大的乐趣，但一搁下画笔，他就变成一个令人讨厌的人。

这说明即便我们学会平衡工作与人际交往中的挑战与技巧，从中得到乐趣，但如果不能以一种有意义的方式相互衔接的活动，那就只能产生支离破碎的乐趣。因此，我们要做的最后一步，也是最重要的一步，便是化整个生命为统一的心流体验。

这方面，宗教信徒，比如虔诚的基督教徒为我们树立了榜样。

他们的人生有一个明确的目标：皈依上帝、彰显神的荣耀；

通过祷告和去教会，教徒能得到即时的反馈；

有时遇到苦难，比如车祸、失业等，他们也会难过，但通过祷告和与教友交流，最终会克服困难，同时也提升了与上帝交朋友的能力。

高僧也是如此，修炼到极高境界后，做什么事都像打坐一样，专注而又平静。吃饭是吃饭禅，睡觉是睡觉禅，他把整个人生整合成一个大心流活动，不论外界如何变化，他始终能获得最优体验。

对于我辈凡夫俗子，如果你有值得付出一生努力的目标，可以凝聚你的全部精神能量，那么你的人生也是一场大心流活动。

这样的目标可以像特蕾莎修女一样，一生致力于救助穷人；也可以是比较俗的目标，像巴菲特一样，赚钱。

只要你有一个决心要实现的终生目标，所有其他目标都是为这个大目标而存在，你就会投入所有精神能量，培养实现这一目标所需的技巧，那么所有的行动与感受就会形成蔚为和谐的整体，人生各个不同的部分也会契合无间。

最后，锤炼君锤炼一下。要想幸福，需要了解进入心流的三个条件，然后尽力将工作、人际交往乃至人生都变成心流活动。

进入心流的三个条件：有一个挑战性的目标，而且目标要明确，并能得到即时反馈，同时不断平衡目标与自身能力。

将工作设计成游戏：在工作中，只要你把工作设计得有挑战性，不断提升自己的人际与业务能力，工作就远比发呆与无所事事更容易体验到心流。

与他人共享目标：恋情友情先天具备心流条件。若想同其他人也相处愉快，需要与他人共享目标，给他人以有效即时反馈，同时不断提升人际交往能力。

化生命为统一的心流体验：心流的最高境界，莫过于将整个人生变成一个大心流活动，这需要有一个值得一生付出的目标，需要不断成长，让自己更复杂。

幸福的真谛，在于吃饭时专注吃饭，睡觉时专注睡觉，在于你从未停止成长。