干掉失眠，做好3点就足够！这个方法学会，让你一觉睡到自然醒！

我们每个人一生中都或多或少地受到过难以入寐 、辗转反侧的困扰,很少人没有失眠的体验 。失眠的原因颇多 ：

1，环境因素 ,噪音下就难以入眠 ,

2，生理因素 ,患病或疲劳都能影响睡眠的质量

3，心理因素 ,紧张等压力较大时神经处于亢奋的状态 ,自然也难以入寐 。

比较而言 ,失眠患者中 ,情志所伤者最为多见 ,其余也有劳逸失调 、病后体虚 ,或者是饮食不节 。中医认为诸多因素造成机体心脾不足 、气血虚少 、心神失养 ,以及肾阴亏虚 、心肝火旺 、心神不宁而成失眠此外 ,失眠也可因痰热内扰心神而起 。发病理为阴虚阳盛 ，阴阳失交 。

影响睡眠的因素有那些？

年龄、性别、职业、环境、心理、药物、躯体、精神疾病因素均对睡眠的质量有很大的影响。

作为一种常见病，随着社会的发展,生活节奏的加快,压力的增加 ,失眠的发病率也在逐年增加，长期服用镇静催眠药，可产生诸多的不良反应和躯体依赖性，且患者依从性差，因此选择一种切实有效的非药物治疗手段是很可取的。

失眠该如何改善呢？

1，巧用膏滋，食同源食物改善失眠

大多数失眠患者常常采用服镇静安眠药来帮助入眠 ,长期服用这类药物不但会对造血功能 、肝 、肾功能 、心血管 、神经系统产生直接和间接的影响 ,而且还会产生耐药性 ，少数病人以致成瘾，痛苦不堪。膏方就不一样，是纯中药熬制的，无副作用，能够从根本上改善睡眠。

2、巧用音乐疗法助眠

明代医学家张仲景曾经说过 “神安则寐 ,神不安则不寐 ”，音乐助眠的机制是以 “治本 ”为出发点的 ，从根本上建立正常的睡眠秩序 ，所以效果颇佳 ，选择什么样的乐曲对失眠者最好由于失眠患者多数是长期从事脑力劳动的人 , 大脑皮层常处于紧张状态 ，兴奋与抑制的功能失调 ,伴有不同程度的神经衰弱 。

所以强烈节奏的乐曲 ，对一大脑的兴奋刺激较强 ,会使听者烦躁辗转 ,起不到催眠的作用 ，如果选用患者喜爱或熟悉的歌曲 ，有可能使人情不自禁地唱起来 ,因此也不足取。

3、想要睡眠好先要养心

合理安排生活和工作节奏 ,采取调节心情的有效措施 ,如每日聆听音乐 ,定期运动 ,与家人朋友聚会 ,到安静长满绿色植物的地方散步 ,以缓解紧张 、压抑和惊恐 。必要时采取移情相制的方法 ,使患者跳出一种不健康情志 ,如过喜过悲过激动等 ,达到心理平衡 。对于性情急躁易怒的肝阻上扰型患者 ,施术者的轻言细语会使其胸闷心烦暂时得到缓解 。

缓解失眠的日常小妙招

1、要避风

住宅除了地理位置的风水，屋里的摆设也要讲究，住宅里最重要的“风水”就是床的摆放位置，如果条件允许，一定要远离窗、门，因为要避风。床不要安放在有过堂风的地方。

2、要盖肚

肚脐这个位置很特殊，它其实是身体通往外界的一个入口，即使是炎热的夏天，睡觉时也要注意盖肚脐（神阙），其目的是为了避免风的侵袭。

3、要睡子午觉

什么是子午觉呢，就是晚上11点之前应当上床睡觉。老年人可以在10点之前。中午小憩30分钟至50分钟即可（子时：晚上11时至凌晨1时。午时：中午11时至下午1时）。