想高效减肥减脂，提升你的基础代谢才是最好方法！

减肚子练出腹肌马甲线下很多人坚持了半年也不减效果。多少没了解减脂，减脂是通过消耗热量来到达消耗脂肪的目标。有一份研究报指出减掉0.5kg的脂肪，如果你只是靠仰卧起坐需要做20万个才能达到这一目标。

很多人坚持有氧锻炼也没有怎么消耗热量多少，脂肪减少燃烧也不多。要想减肥运动燃烧脂肪是其一重点是通过运动提升基础代谢来帮你你消耗更多的热量达到高效减脂。

减脂燃烧脂肪必须满足三个必要条件：

第一：运动要达到中低强度的运动心率120-150之间，如果你锻炼心跳低于100就等于没有锻炼，可能连身体都没有活动开。

第二：保持中低强度运动心率的运动达到20分钟以上，如果你锻炼强度比较高那么建议也要有10分钟左右

第三：必须是大肌肉群的运动，是全身性锻炼动作只靠瑜伽减肥你是没法体重200斤减到150斤的。

要想减肥减脂效果好，提升基础代谢是最重要的要达到这一目标有氧+肌力训练结果是最高效的方法。通过这样基础代谢提升就能你你消耗减脂的80%热量剩下的20%你保持运动控制饮食就能很好完成。如果你光靠运动是没法达到这样效果的。下面为大家分享一组燃脂训练需要一份哑铃。2周就能帮你明显的减脂变化。

动作一：15次一组 2-3组每组间隔休息30秒

动作二：15次一组 2-3组每组间隔休息30秒

动作三：左右腿10次一组 2-3组每组间隔休息30秒

动作四：左右腿10次一组 2-3组每组间隔休息30秒

动作五：15次一组 2-3组每组间隔休息30秒

动作六：左右10次一组 2-3组每组间隔休息30秒

动作七：15次一组 2-3组每组间隔休息30秒

动作八：左右10次一组 2-3组每组间隔休息30秒