60岁后，八成人软骨磨得剩一半，简单一招，延缓关节衰老！

跳广场舞是很多中老年人首选的运动方式，想以此来活动筋骨、强身健体，但有的人却跳出了骨关节炎，这是为什么呢？

骨关节炎在老年人中十分普遍，年龄越大发病率越高，60岁的人群发病率接近80%，我们又该如何保护膝关节，预防膝关节炎呢？

八成人软骨磨得剩一半

很多中老人跳了一段时间广场舞后，发现自己的膝盖越来越疼了，上下楼都必须侧起身子走。原来不恰当的舞姿会加速关节磨损，导致关节损伤，甚至会引发膝关节炎！

专家提醒，跳舞一定要好好保护和爱惜膝盖，量力而行，因为膝关节会随着年龄增加而磨损、老化。

有数据显示，60岁以上的人群中，近八成人的膝关节软骨磨损得只剩一半了。

关节软骨是人体内一种半透明的、有弹性的致密结缔器官，也是骨骼的主要成分。它不但能起到润滑和减少骨之间摩擦的作用，还有缓冲压力，也就是卸力的作用。

在人年轻时，软骨面很光滑，软骨间的滑液还很充足，膝关节可以活动自如。随着年纪的增长，软骨细胞变性、退变，软骨下的骨头、韧带、关节囊、滑膜、肌肉都在老化，人体关节软骨不可避免地发生退化和磨损。

膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。尤其是绝经后的女性，由于其体内激素水平下降，会引起膝关节软骨退化、萎缩。

不当地使用膝关节、外伤也会加速关节软骨的磨损。一些爬或蹲的家务活、爬山等运动，都会增加关节负担，广场舞中一些增加膝关节负荷的动作，也最好避免。

会引发关节大问题

软骨磨损后，在长期刺激下，软骨缺损处的骨头会长出骨刺，使患者疼痛明显，可能出现走路打软腿、摔跤的情况，上下楼梯特别困难。

约1/5的患者会发展为重度软骨磨损，一迈腿、一受力，关节摩擦、承重就痛，甚至不走路时也痛。软骨磨损严重者，往往疼得走不了路，慢慢地腿部肌肉会出现萎缩，骨头出现废用性骨质疏松，而膝关节处又不断骨质疏松，变成腿细、关节大的症状，到了晚期就变成畸形的X形腿、O形腿。

软骨磨损还会导致骨关节疾病。磨损使软骨表面变得凹凸不平，暴露出软骨下面的骨膜，两块骨之间发生直接接触，刺激骨膜毛细血管内液体渗出，引发炎症，从而导致骨关节疾病。发生疼痛、僵硬、肿胀的现象。

骨关节炎患病率近80%

骨关节炎是一种可能致残、致死的严重疾病，会逐步将人体一些重要部位的软骨层吞噬殆尽，甚至“啃”掉骨头！很多患者疼痛难忍，一旦病程进展到一定程度，将难以挽回。

骨关节炎在我国40岁以上人群中，拥有超过一亿的患者，并且年龄越高，发病越多。流行病学调查显示，60岁以上人群患病率达78.5%。另外，外伤、肥胖也可能引起骨关节炎。

40岁以后吃它效果最好

预防关节病或者已经得了关节病，在临床实践里有不同的方案，其中一种就是补充治疗。

氨糖是内源性关节软骨营养物质的替代物，是用来构建软骨支架的，就像是房子的框架结构。人们之所以患上难缠的骨关节病，其根本原因就是体内缺乏氨糖。

氨糖的作用

① 修复。氨糖能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，补充软骨基质，从而修复受损软骨；

② 清除。氨糖能促进关节滑膜合成透明质酸，有效清除关节腔内的有害物质，抑制多种促炎介质，降低炎症反应，从而提高关节和机体免疫能力；

③ 预防。氨糖能催生并补充关节滑液，润滑关节软骨，减少摩擦。同时，也能抑制破骨细胞，从而起到预防骨质疏松，延缓软骨退化的功效。