血管最脆弱的4个小时，千万别做这几件要命的事！互相转发提醒

6 点起床、12 点中饭、6 点晚饭……对于爱健康爱养生的朋友们而言，各自心里都有这样一张“健康作息时间表”。

但是你知道吗，疾病也是有危险时刻的！血管最脆弱的 4 个小时，一定要当心~

清晨6~10点

血管最脆弱的4个小时

流行病学调查显示：清晨时段，约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死在此时发生……

而这一切都是“清晨高血压”惹的祸。

人的血压是 24 小时波动的，存在一定规律，夜间睡眠时血压降低，凌晨 2~3 点降至谷底。

清晨醒前血压快速升高，早上 6~10 点迅速上升到较高水平，绝大多数人会达到一天内最高水平。

清晨高血压的诊断标准为：

✦ 家庭自测血压大于 135/85 毫米汞柱；

✦ 诊室测量大于 140/90 毫米汞柱。

而清晨血压长期过高会带来很多严重危害：

✦ 造成心脏以及造血系统的血凝状态；

✦ 损害大脑、血管和肾脏；

✦ 引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加；

✦ 使血小板聚集增加；

✦ 诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块、缺血性中风；

✦ 导致血管结构病变或功能改变。

✦ 引起蛋白尿的产生；

另外，心脑血管疾病的发生与清晨血压升高有直接关联，心肌梗死、心源性猝死、脑卒中在清晨发病率明显增高。

千万别做这几件要命的事

1.晨练别贪早

对已经患有高血压、心脑血管疾病的人来说，清晨是最危险的运动时段。建议避免在早上六点到十点之间剧烈活动，把锻炼时间安排在下午或晚上，相对更安全。

2.起床别匆忙

匆忙起床，或者匆忙蹲起，可能会导致血压的骤然变化，如果本身就有清晨高血压，那对血管的压力则更大，让心脑血管病风险成倍增加。起床的时候慢一点，让身体慢慢适应，血管也更安全。

3.脖子护不好

颈部的保暖最为重要！颈部受凉，颈动脉会急剧收缩，刺激到颈动脉板块，颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落，会给心脑血管造成重大打击，甚至引发脑梗、心梗，并有可能威胁生命。所以，尤其要注意颈部的保暖。

4.便秘别使劲

用力排便的时候，腹压增大，血压会骤然升高。特别是在便秘发生的时候，如果再屏气用力，全身肌肉和血管都会发生收缩、紧张，导致更多血液充盈颅内血管。这个时候静脉回流一旦稍微受阻。颅内的血管压力就会增加，导致脑出血的发生。

如果有习惯性便秘，除了药物调整，还要注意配合运动和饮食等生活习惯，才能彻底治好便秘的问题

5.降压药别忘

药物治疗是最根本的措施。中国高血压指南推荐，在清晨血压阶段使用长效制剂，1 天 1 次能保证 24 小时有效控制血压，防止心脑血管事件发生。需要注意的是，每个人对药物的选择性、适用性、反应性不一样，最好在医生的全面诊断下科学、规律服药。

保命建议

✦ 睡前喝 200ml水，有助降低血黏度。

✦ 起床后空腹喝 200ml温水，迅速补充水分，稀释血液，促进排便。

✦ 起床“3个半”。夜间或早晨起床，睁开眼睛后继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，这样至少可使 1/2 的心脑血管病人免于发生意外或猝死。

✦ 35岁以上体检应加检血脂、颈动脉B超筛查血管斑块，预防动脉粥样硬化性疾病。

天气越来越冷，心脑血管病突发的风险也越来越高，大家一定当心这血管最脆弱的 4 个小时！

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