「打卡05」身体僵硬显老10岁，每天拉伸3分钟帮你找回柔软，尽显年轻态！

身体软硬决定你的身体年龄

【打卡05】

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

 第14轮 

30天打卡计划

瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦~

Valentin - A Little Story来自瑜伽网00:0003:26

大家都知道，小宝宝在出生后可以很轻松地将小脚丫放到嘴巴里，而随着逐渐长大，这个动作就变得越来越难实现了。

一般来说，随着年纪增长，身体会不断硬化，比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。很多年轻人忽视了自己的身体在提前变硬。

·如何判断自己的身体是否僵硬呢?

一般来说，如果手能向下超出脚尖15-20厘米的距离，说明你的身体足够柔软；如果只能勉强碰到脚尖，或超过脚尖的距离女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，而根据《2010国民体质监测公报》的数据显示，这样的身体柔软度仅相当于65-69岁的老人。

有些人即使手臂伸直了离脚尖还差很远，根本无法触及，那就更可怕了。

软和硬是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志！

警惕你正在变僵硬的身体

每天早晨醒来，觉得整个身体都硬硬的，难以舒展，甚至连床都懒得起？

软和硬决定了一个人的身体年龄。有些人已经70多岁，但整个身体仿佛富有弹性，动作能够保持轻柔的连续性，走起路来摆臂幅度和步幅都很大，看着就英姿飒爽。

而很多年轻人才20几岁，走起路来动作缺乏连续性，四肢显得非常僵硬，经常佝偻着腰，连立正的姿势都没法保持很久。

·如何改善僵硬的身体？

如果你愿意每天花几分钟做一些尝试，你就会注意到自己身体上所发生的变化。下面是一些可以帮助你达到最理想目标的伸展运动。

建议每天做几次，这些动作会帮助你变得更灵活、柔软，无论你是想用手摸到脚趾又或者来一式一字马，你最终都会做到的。

01、坐角式

· 坐在地板上，双腿伸直大大张开，双腿打开最大的限度。

· 吸气，呼气，缓慢地向前推进，保持背部平坦。

· 脚趾和膝盖竖直向上。延展脊柱，避免弯腰驼背。

· 把手伸到前面，随着深呼气，尽可能把手向前伸，把胸部降低到地面。双肩下沉。

02、加强侧伸展式

· 山式站立，双脚向两侧打开约1.5倍肩宽的距离。

· 双手在背后合掌，肘关节向上推，来到反祈祷式。

· 双脚向左转约90度，身体由腹部开始折叠向下，使鼻尖触碰到小腿前侧的位置。

3、骑马式

· 山式站立，右脚向前跨出一步。

· 左脚脚背贴地向后伸展，身体重心向下，让左侧膝盖、小腿前侧及脚背贴地；右小腿尽可能垂直于地面。

· 双手五指张开，在右小腿两旁指尖轻触地面，身体向前，腹部贴向右大腿前侧。

4、坐立前屈伸展式

· 坐姿开始，双腿并拢向前伸直。

· 由腰腹部开始折叠，上半身向前向下，尽可能让你的面部靠向双腿膝盖的位置。

· 保持双腿伸直，双手握住双脚脚跟。

5、倒箭式

· 平躺、仰卧在垫子上，双臂平方在身体两侧，保持自然呼吸。

· 腹部发力，双腿用力向上抬，保持于垂直地面的位置，双脚脚尖回勾，脚跟用力蹬。

长时间不活动，又或者是一直坐着，对于身体来说都是非常不好的，尤其是会让臀部及腰背的肌肉变得紧张。

所以，大家平时一定要多做拉伸练习，不但可以很好的缓解身体的紧张感，每天坚持练习，还能让你的身体更柔软、更苗条呢~