8个下意识动作让关节“废掉”，现在不改年纪大了准后悔

天气转暖，户外活动的人越来越多，骨科却收到不少关节损伤患者：

有的是由于剧烈运动造成急性关节损伤，也有的是搬重物不注意造成扭伤。膝关节的活动量最大；肩关节的活动度最大；髋关节承重量大。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，揪出“暗藏关节陷阱”的8个动作。

受访专家

解放军白求恩国际和平医院骨关节外科主任 冯志军
解放军第二五二医院关节外科主任  王振虎 

北京电力医院骨科主任  孙永青

8个动作暗藏关节陷阱

生活中，一些小动作暗藏伤关节的陷阱：

1

老低头

长期伏案工作、手机不离手，不仅易导致颈椎病，还会使肩关节、指关节出现劳损。

建议每小时上下左右转动颈部，活动全身关节，让绷紧的肌肉放松下来。若出现眩晕、上肢麻痹等症状，说明颈椎劳损问题严重，要及时就医。
       

2

用鼠标

上班族等长期使用鼠标者，由于握鼠标时手要背屈，容易引起腕管综合征，症状是手部肿痛、麻痹甚至无法动弹。

所以这类人每隔半小时要活动下腕关节，按摩手部关节。

3

掰手指

有些人习惯性地掰手指、扭脖子，弄得关节“咔咔”响，这对关节没有好处，要改掉。
       

4

爬楼梯

单腿站立时，膝关节承重加倍；上楼梯时则承受3~4倍的压力，下楼梯时增加到5~7倍。

建议45岁以上的人关节要“省”着用，少爬楼梯、爬山和做蹲下站起的动作。平时佩戴长护膝，既保暖又防撞。

5

骑单车

骑车时，膝关节经历弯曲90度再伸直的过程，还要通过蹬踏板克服前进阻力，可能造成损伤。

若膝关节长时间处于慢性损伤状态或者出现疼痛，就不建议通过骑单车的方式锻炼。

此外篮球、羽毛球、网球、足球等也不推荐。可尝试游泳、散步，慢跑等运动。
       

6

蹲厕所

深蹲时，膝关节的负重是体重的3~6倍。若如厕久蹲，会加大关节和韧带负担，所以膝盖已有病变者，最好选坐便。
       

7

搬重物

多数人会弯腰搬重物，此时，重物与腰骶部支点有一定距离。距离越大，支点受力越大，腰椎所受压力就越大。建议先蹲下，再直起腰用腿发力。
       

8

穿高跟鞋

穿高跟鞋时，全身重量都压在脚趾尖，时间长了会出现拇外翻，甚至引起皮肤溃疡。还有人可能会变成扁平足。建议在非正式场合或脚部疼痛时穿运动鞋。

 5种关节炎，对策各不同

美国疾病预防控制中心统计，5000多万人遭受关节炎折磨，六成患者处在18~64岁的工作年龄段。关节炎有多种类型，症状和治疗手段各不相同。

1

骨关节炎

又称退行性骨关节病，人们最常提到的关节炎一般指的就是它，常发生于膝盖、髋部、手部等部位。

人上了年纪后，关节不断磨损，软骨变薄，进而出现晨起或长时间休息后关节僵硬、疼痛，行走、膝盖弯曲或握东西时疼痛，关节肿胀且触摸时有热感等症状。

喝牛奶、晒太阳、补钙可有效缓解症状。建议患者平时坚持锻炼，可以游泳、健步走，避免爬山、爬楼。
 

2

痛风性关节炎

起因是体内尿酸水平升高。表现为急性单侧关节炎，以红肿、疼痛为主要症状，常影响大脚趾、脚踝、膝盖等承重关节，极易反复发作。

男性和肥胖者多见。建议保持低嘌呤、低脂、低盐、低蛋白饮食，戒酒，每日饮水量大于2000毫升。
 

3

类风湿关节炎

这是一种自身免疫疾病。免疫系统对关节等部位展开“攻击”，使其受损、发炎。

症状包括：四肢主要关节疼痛僵硬、肿胀，身体疲乏、胃口减弱、体重减轻等，有的患者伴有长时间发热。

本病原因不明，应避免风湿活动影响其他器官。比如，自身免疫反应一旦“攻击”心脏，可发生心肌炎甚至遗留心脏瓣膜病变。
 

4

幼年型类风湿关节炎

这是类风湿关节炎的一种，常见于16岁以下儿童青少年人群，通常是由自身免疫反应引起，但病因还不清楚。

症状包括：关节僵硬、肿胀、压痛，皮疹，跛行，红眼及视力问题，过敏，持续发烧等。

如果孩子出现上述症状，应尽早到免疫风湿科检查。
 

5

银屑病关节炎

患者常伴有牛皮癣的皮肤表现。症状包括关节肿胀，特别是手指和脚趾，指甲变色，有时出现背痛。部分患者出现关节症状时，可能还未出现皮肤病变，容易误诊。▲

本期编辑：刘云瑽