夫妻因琐事拌嘴，孩子上网课“开小差”……居家期间，如何做好心理调适？

极目新闻记者郑晶晶

通讯员李晗邓盛强

因为疫情居家，夫妻频频拌嘴；孩子上网课爱“开小差”，妈妈有点焦虑……11月27日，江城医院心理专家提醒，如今一些居民因疫情居家，可能会出现焦虑、烦躁等情绪问题；还有不少居民宅家工作、学习，也可能出现家庭矛盾，可通过以下几点进行心理调适。

居家期间，夫妻频频拌嘴

28岁的白领王涓（化名）和丈夫小吴结婚不到两年，平时感情不错，最近，夫妻俩居家了几天。谁知，平时不怎么吵架的他们，在几天时间里，因为一些生活琐事频频拌嘴：小吴嫌妻子做饭不好吃，在家打工作电话声音太大；王涓则嫌小吴当“甩手掌柜”，只忙着居家办公，不帮忙做家务。最后，矛盾又进一步升级，牵扯到生活支出问题、房贷车贷问题……两个人都觉得委屈，干脆谁也不理谁。

“不知道怎么回事，居家几天，恨不得把之前一个月的架都吵完了。”近日，解除居家的王涓，在朋友的介绍下，找到湖北省心理咨询师协会会长、高级心理咨询师、武汉大学中南医院神经内科主任医师肖劲松，咨询自己的婚姻问题。

肖劲松告诉她，以往夫妻俩只有每天晚上下班、周末时才会长时间近距离相处。而居家期间，家庭成员从之前拥有相对独立自由的空间，转变为彼此长时间近距离相处，各自的需求都希望能被对方看到和满足，当需求无法被满足时往往就会产生矛盾和冲突。

并且，居家期间，居民容易出现焦虑、烦躁等情绪，也容易将一些家庭的问题放大。

他建议，市民居家期间，尽量不要把居家的烦躁、焦虑情绪，和家里的事情混在一起。夫妻之间因为小事拌嘴的事情常有，但吵架要在一定可控范围内，做到有限的冲突，不要因烦躁情绪将小事放大，致使夫妻感情出现裂痕，那就得不偿失了。

在肖劲松教授的建议下，王涓决定先冷静地与小吴谈谈。如果两人沟通后无法解决，再来寻求咨询师的帮助。

孩子上网课爱“开小差”，妈妈有点焦虑

小学六年级女孩小宇（化名）最近在家上网课，妈妈刘女士发现小宇经常开小差，偷偷切换屏幕玩游戏，写作业敷衍了事，学习成绩明显下滑。

为此，刘女士加强监督，有时还推门看女儿是否在认真学习，还在一旁陪着她写作业。小宇觉得刘女士管得太紧，两人大吵了几次，可小宇学习状态依旧不佳，刘女士也越来越焦虑。

近日，刘女士到武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院），找儿少心理病区、儿童康复部主任汤珺咨询，汤珺详细询问了孩子的情况，并提出了建议。

汤珺建议，首先，家长需要为孩子布置一个安静的上课环境。没有嘈杂的声音，没有色彩鲜艳、吸引注意力的物品或者是玩具。家长需要观察孩子上课时注意力可以持续的时间，一般来说，小学一二年级的孩子，注意力持续时间在10分钟左右，三四年级的孩子注意力持续时间在15至20分钟左右。到了六年级，孩子的注意力持续时间才可能达到30分钟。对于大多数小学生来说，注意力的持续时间是不能够坚持一节课的，和老师隔着屏幕就更难做到了。

孩子写作业，也令不少家长头疼。汤珺表示，如果作业比较多，家长可以和孩子一起预估每次作业的完成时间，然后将作业进行分段。一项任务完成，中间可以休息10分钟，然后继续下一段任务。而对于电子产品的使用，家长可以和孩子提前做好时间的约定。如果孩子能够做到约定，第二天可以继续使用电子产品，如果做不到，这一时间段就会被取消。

她还表示，宅家期间，孩子除了完成学习任务以外，家长可以和孩子一起来制定生活计划。除了学习，每天可以安排30至40分钟的运动时间或者娱乐时间。孩子可以做自己喜欢的事情或者是运动，比如画画、和朋友聊天、和家长聊天、玩游戏、跑步跳绳等等，劳逸结合。

并且，家长在管理孩子的过程中，一定要保持稳定的情绪，不要轻易发脾气。对于和孩子约定好的事情，一定要做到温和而坚持。如果家长觉得做了很多的努力，孩子都很难改变，甚至有明显的厌学情绪、容易发脾气，此时家长可向专科医生进行咨询。

做好心理调适，有需要及时寻求帮助

一些居民在居家期间，可能会出现焦虑、烦躁等情绪问题；还有不少居民宅家工作、学习，可能出现家庭矛盾等。那么，该如何做好心理调适呢？

湖北省心理咨询师协会会长、高级心理咨询师、武汉大学中南医院神经内科主任医师肖劲松表示，宅家期间，使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力，可以通过以下方式做好自我调适：

首先，我们要允许自己接纳这些负面情绪，进行心理上的自我引导和积极暗示。保持日常生活节奏，尤其是饮食和睡眠，按时起床，按时吃饭，这和情绪调节密切相关。

宅家期间，可以少刷手机，少看一些负面的东西，以免影响情绪。

在家也有一些非常简单的减压方式，比如看书、听音乐、写字、追剧、养养花草、做做室内运动等。

觉得焦虑、烦躁时，可以试着做一些冥想、呼吸训练、正念减压等；可以在网上搜索一些相关的视频或者使用健身APP；也可以跟家人一起，通过做家务、做烘焙、做手工、聊天等，转移注意力。

如果家有孩子上网课，首先家长要做自己的事情，注意保持正常的家庭生活和节奏。端正心态，做好孩子的后勤工作，尽量减少对孩子的过度关注和打扰。家长需要给自己和孩子留出适当的心理空间，亲子之间也要有界限感。

如果是一个人居家，没有跟家人在一起，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

如果持续心情不好，紧张不安、提心吊胆，始终难以自我缓解，可以主动拨打心理热线（武汉市“心心语”心理援助热线027-85844666或12320-1-3，这是一条面向全国的、24小时公益专业心理援助热线）或通过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。