如何应对孩子考试焦虑
有些孩子考试前失眠,有些孩子一到考试的时候就想上厕所,其实这就是考试焦虑的表现。考试焦虑并不少见,如何应对考试焦虑,使孩子以最佳状态迎接考试呢?
第一,和孩子谈谈考试焦虑的感受。
问一问孩子,自己对考试有哪些想法?为什么会失眠?交谈可以缓解孩子的考试焦虑,家长需要告诉孩子,现在他身体和心理上的反应恰恰是重视考试的证明,其他人在遇到挑战的时候也会紧张,这是一种正常现象。除了交谈,绘画、唱歌、跳舞等也是表达焦虑感受的方式。
第二,和孩子谈谈焦虑的原因。
引起考试焦虑常见的原因有时间不够、题目多、状态差、紧张等。家长要给孩子解读这些原因,将孩子引向积极的方面,减少负面的想法。
第三,引导孩子树立正确的学习观。
家长要从理念上改变孩子对考试焦虑的认识,引导孩子关注学习的过程而不是结果。家长自己也要避免过于关注分数,分数只是一个阶段学习效果的检验,家长过高的期待反而容易使孩子因为无法达到家长期望而陷入焦虑。
第四,创造良好的家庭环境。
相对于嘈杂的家庭环境,一个安静整齐的家庭更容易舒缓孩子的情绪,有利于降低孩子的焦虑指数。在考试前,无论家长还是孩子,都应该保持规律的生活,按时睡觉、吃饭,按计划做好复习。看一看相册,回忆过去有趣的事,做饭,做家务,体育锻炼都能让孩子感受到温馨的氛围,放松心情。另外需要关注的是,家长要做好孩子手机的管理,和孩子约定好使用手机的时间,不能因为玩手机影响复习。
第五,父母不做孩子的焦虑源。
有些家长担心孩子考试紧张,于是反复提醒孩子不要紧张,家长这样做不但不会消除孩子的紧张情绪,反而把自己的紧张情绪传染给孩子。情绪会传染,焦虑也会传染,所以家长要控制好自己的情绪,学会放松心情。