孩子有考试焦虑症,怎么办
焦虑是最常见的一种情绪状态,快考试了,如果你觉得自己没复习好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。 这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。然而生活中很多孩子由于没有合理调节自身的学习压力,很容易招致考试焦虑症。那么孩子一旦患上考试焦虑症, 我们该如何指导孩子有效缓解呢?
第一,找人倾诉。
考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
第二,深呼吸缓解。
考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。
第三,正面的心理暗示。
学会积极自我暗示--增强信心考生应当学会积极自我暗示:我能行!有什么了不起,不过如此而已。
第四,正视压力。
有了压力成动力,没有压力轻飘飘。心理学研究表明,适度的压力有利于学习效率的提高,而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以,压力本身并不可怕,很多时侯,人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。
第五,保证良好的睡眠。
按平常作息时间睡觉高考期间的晚上,考生应按平常的作息时间按时睡觉。不要试图早早上 床以获得充足的睡眠和休息,早早上床实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且,这种担心往往会一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚,也就失掉了几 个小时的宝贵休息时间,一般要保证7-8小时的睡眠。